馮曉明

（山西藥科職業(yè)學(xué)院，山西 太原 030031）

以人為本視域下對籃球運(yùn)動(dòng)科學(xué)化訓(xùn)練方法的探討

馮曉明

（山西藥科職業(yè)學(xué)院，山西 太原 030031）

本文主要從分析現(xiàn)代籃球的特征和我國籃球訓(xùn)練的現(xiàn)狀入手，指出了我國籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法同現(xiàn)代籃球理念相悖的地方，并以此為突破口，提出了以人為本視域下的籃球運(yùn)動(dòng)科學(xué)化的訓(xùn)練方法。

籃球運(yùn)動(dòng)；科學(xué)化；訓(xùn)練；以人為本；訓(xùn)練方法

1 現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)特征

1.1 集體和個(gè)人相統(tǒng)一

籃球運(yùn)動(dòng)屬于對抗性比賽項(xiàng)目，需要團(tuán)隊(duì)共同協(xié)作，傳統(tǒng)的籃球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)比賽中個(gè)體和集體相集中，不能只考慮個(gè)人行動(dòng)，要結(jié)合團(tuán)隊(duì)計(jì)劃進(jìn)行，把全體作為整體進(jìn)行戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)分析?，F(xiàn)代化的籃球運(yùn)動(dòng)則在整體性的基礎(chǔ)上加強(qiáng)了個(gè)體的發(fā)揮，如當(dāng)年的邁克爾·喬丹，還有已經(jīng)退役的科比·布萊恩特等著名球星，這些個(gè)體的表現(xiàn)幾乎是決定了比賽的勝負(fù)。所以說，把個(gè)體和集體之間的關(guān)系處理好，能夠有效地在提升整體運(yùn)動(dòng)質(zhì)量的基礎(chǔ)上發(fā)揮出個(gè)體作用，掌握比賽的主動(dòng)權(quán)。

1.2 攻守平衡

籃球運(yùn)動(dòng)需要2個(gè)團(tuán)隊(duì)在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，不斷地進(jìn)行攻守互換，針對于籃球的控制權(quán)互相轉(zhuǎn)換，把瞬間行動(dòng)儀式、戰(zhàn)術(shù)采取和配合方法3方面相結(jié)合的配合運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)把進(jìn)攻—攻守轉(zhuǎn)換—防守這3個(gè)不同的階段組成了一個(gè)完整的整體，在訓(xùn)練過程中強(qiáng)化其中的轉(zhuǎn)換意識(shí)，能夠幫助籃球運(yùn)動(dòng)從理論知識(shí)變?yōu)閷?shí)踐經(jīng)驗(yàn)，形成新的訓(xùn)練體系。

1.3 準(zhǔn)確性

籃球運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)就是要把籃球投入到對方的籃筐中，然后通過得到的分?jǐn)?shù)來決定比賽的勝負(fù)，投籃是唯一的得分手段。得分有區(qū)域性的差別，如籃下近距離的投籃和3分線附近的遠(yuǎn)程投籃，在這片區(qū)域內(nèi)形成多方位、多角度的立體型進(jìn)攻模式。訓(xùn)練主要的重點(diǎn)為3分球的投手，命中率較高、投球距離較遠(yuǎn)并且投點(diǎn)較廣?；@球運(yùn)動(dòng)的攻守模式轉(zhuǎn)換較快，所以說所有的區(qū)域都分布著投籃攻擊手。在投籃訓(xùn)練中，投籃方式要不斷變化，動(dòng)作必須扎實(shí)、正確和規(guī)范，在訓(xùn)練中形成高質(zhì)量、高數(shù)量的投籃。目前，世界級(jí)別的籃球隊(duì)伍都具備了一批優(yōu)秀的投籃高手，投籃水平已經(jīng)達(dá)到了藝術(shù)化，他們能夠在對抗條件下完成變化多、出手快、心態(tài)穩(wěn)、命中率高的投籃動(dòng)作。

1.4 技術(shù)要求

籃球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是高速度、高強(qiáng)度、高技巧及高空爭奪激烈等特點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)了必須要提高攻守時(shí)期的運(yùn)動(dòng)速度，還要加快攻守模式的轉(zhuǎn)換心態(tài)變化，加快攻擊次數(shù)，提高攻擊得分率，特別是重視提高高大隊(duì)員的攻擊意識(shí)和速度，保證高的投籃命中率，在高空對抗中才能更加有力地爭取到進(jìn)攻和防守的主動(dòng)權(quán)，用速度去爭取主動(dòng)，才能最終贏得比賽的勝利。

2 籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練現(xiàn)狀

籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目的就是為了通過正規(guī)訓(xùn)練提升運(yùn)動(dòng)員的籃球水平，增加比賽得勝優(yōu)勢。所以說，如果訓(xùn)練中缺乏科學(xué)有效的管理方式，將會(huì)影響到籃球團(tuán)隊(duì)整體的訓(xùn)練效果。訓(xùn)練過程中的訓(xùn)練條件往往是有限的，通常情況下，是根據(jù)專業(yè)的技能和實(shí)際戰(zhàn)術(shù)作為訓(xùn)練重點(diǎn)，采用一般的訓(xùn)練方法來進(jìn)行?；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練在體力和精力上都對運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生不小的壓力，所以正常的訓(xùn)練中，除了體能和心理方面的訓(xùn)練外，還要根據(jù)經(jīng)費(fèi)的實(shí)際情況來設(shè)計(jì)訓(xùn)練方法，也要保證運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中的營養(yǎng)補(bǔ)充是否充足，只有體能和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有機(jī)結(jié)合，才能達(dá)到更好的訓(xùn)練效果?；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練一定要具備穩(wěn)定性，要為運(yùn)動(dòng)員提供一個(gè)訓(xùn)練和發(fā)展的平臺(tái)，不斷地讓運(yùn)動(dòng)員能夠強(qiáng)化自身的籃球技術(shù)水平，訓(xùn)練間斷容易導(dǎo)致身體資質(zhì)達(dá)不到比賽資格，讓運(yùn)動(dòng)員失去繼續(xù)發(fā)展的機(jī)會(huì)。訓(xùn)練的成績和表現(xiàn)并不能夠保證在加入職業(yè)球隊(duì)之后就代表自身的專業(yè)技能已經(jīng)成熟，通常情況下，很多在訓(xùn)練期間比較刻苦的運(yùn)動(dòng)員在加入職業(yè)球隊(duì)之后放松了對訓(xùn)練的重視，或者是沒有逐步提升訓(xùn)練強(qiáng)度的意識(shí)，影響了籃球運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)一步發(fā)展空間。

1003 大動(dòng)脈粥樣硬化與心源性栓塞大腦中動(dòng)脈 M1 段閉塞急性缺血性腦卒中血管內(nèi)治療單中心回顧性分析 常曉贊，張 磊，李子付，許 奕，黃清海，劉建民，楊鵬飛，洪 波

3 以人為本視域下籃球運(yùn)動(dòng)科學(xué)化訓(xùn)練方法

3.1 技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的創(chuàng)新

技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的創(chuàng)新是籃球運(yùn)動(dòng)科學(xué)化訓(xùn)練的核心內(nèi)容，首先是要求訓(xùn)練中的技術(shù)動(dòng)作創(chuàng)新，只有不斷地創(chuàng)新新動(dòng)作、新戰(zhàn)術(shù)，才能保證不會(huì)在比賽中被對手看出下一步的進(jìn)攻方式而進(jìn)攻失敗甚至是被奪取進(jìn)攻機(jī)會(huì)，如在被封蓋的情況下，采用不同的動(dòng)作來投籃和傳球，在嚴(yán)防死守的情況下合理地運(yùn)用技術(shù)性動(dòng)作，并且要加強(qiáng)自我思考和判斷能力，預(yù)知隨手的動(dòng)作技術(shù)，才能實(shí)現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作的創(chuàng)新。在戰(zhàn)術(shù)方面，需要根據(jù)團(tuán)隊(duì)配合程度來進(jìn)行，結(jié)合團(tuán)隊(duì)形成獨(dú)特的戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，才能有效地提高籃球隊(duì)伍的戰(zhàn)術(shù)水平?，F(xiàn)代化籃球運(yùn)動(dòng)主要是強(qiáng)調(diào)了技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的創(chuàng)新協(xié)調(diào)發(fā)展，兩者相輔相成才能有效提升比賽的成功幾率。

3.2 合理安排負(fù)荷訓(xùn)練

負(fù)荷訓(xùn)練主要是從強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量中體現(xiàn)，所有的負(fù)荷都是要以一定的強(qiáng)度為條件而存在的，而任何的強(qiáng)度都需要結(jié)合一定的運(yùn)動(dòng)量為基礎(chǔ)進(jìn)行，所以負(fù)荷訓(xùn)練需要運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相輔相成來進(jìn)行。目前的籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練自身就具備了大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，同時(shí)也要求和強(qiáng)調(diào)了加大強(qiáng)度訓(xùn)練，才能突出強(qiáng)度訓(xùn)練在訓(xùn)練中的效果。首先，負(fù)荷訓(xùn)練要與運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平相結(jié)合，還要根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的能量供應(yīng)形式進(jìn)行，如在訓(xùn)練過程中掌握新動(dòng)作要領(lǐng)時(shí)，負(fù)荷量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要減?。坏窃谟?xùn)練發(fā)展運(yùn)動(dòng)機(jī)能過程中，負(fù)荷量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要相對增加；在訓(xùn)練對抗性項(xiàng)目時(shí)，負(fù)荷強(qiáng)度要大但是負(fù)荷量要?。欢詈笥?xùn)練技術(shù)運(yùn)用的比賽能力時(shí)，要針對心理壓力適當(dāng)增加強(qiáng)度訓(xùn)練。身體訓(xùn)練過程中，負(fù)荷量和強(qiáng)度增加不同，速度等需要增加身體負(fù)荷訓(xùn)練，而耐力則需要增加負(fù)荷量。

3.3 投籃技術(shù)的科學(xué)化訓(xùn)練

根據(jù)調(diào)查顯示，世界級(jí)隊(duì)伍要求運(yùn)動(dòng)員在對抗條件下進(jìn)行投籃訓(xùn)練時(shí)，要在6.5m以外的區(qū)域內(nèi)通過不同的角度來定時(shí)、定量地投進(jìn)500～600個(gè)球，這就意味著一名運(yùn)動(dòng)員需要投進(jìn)1 000～1 500次，命中率需要高達(dá)55%～70%，這樣才能有效地保障球隊(duì)在比賽過程中的投籃命中率。由此可見，現(xiàn)代化的籃球投籃訓(xùn)練，首先要具備大強(qiáng)度和大運(yùn)動(dòng)量的原則，還要結(jié)合高強(qiáng)度的對抗性練習(xí)，如內(nèi)線隊(duì)員要提升自身的對抗性力量，才能夠在多名隊(duì)員的防守下進(jìn)行投籃；而外線隊(duì)員要加強(qiáng)投籃技術(shù)的掌握力度，快速攻破防守進(jìn)行投籃。通過有根據(jù)性的科學(xué)訓(xùn)練方法，運(yùn)動(dòng)員的投籃命中率則會(huì)相對穩(wěn)定在50%的水平上。

3.4 心理素質(zhì)訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練不僅包括身體上的，還有心理上的，其指的是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽有關(guān)的心理特征變化，以及在訓(xùn)練和比賽過程中的調(diào)控心理變化的能力訓(xùn)練。該水平的籃球?qū)Q不僅是戰(zhàn)術(shù)之間的，還考驗(yàn)了教練員和運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，教練員的心理素質(zhì)提高主要是來源于自身在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員過程中的經(jīng)驗(yàn)積累和專業(yè)知識(shí)的掌握程度。所以說，作為專業(yè)球隊(duì)的教練，首先必須要具備專業(yè)的籃球知識(shí)，自身要具備先進(jìn)的教學(xué)理念，還要善于總結(jié)每一次籃球訓(xùn)練和比賽的經(jīng)驗(yàn)，并把理論合理地運(yùn)用到訓(xùn)練和比賽中?；@球隊(duì)員們的心理素質(zhì)除了自身的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)掌握外，還依賴于教練員在訓(xùn)練過程中的培養(yǎng)，籃球運(yùn)動(dòng)尤其是比賽對運(yùn)動(dòng)員的心理施加的壓力非常大，容易引起情緒變化。所以，籃球運(yùn)動(dòng)員在日常生活中要加強(qiáng)心理負(fù)荷和心理狀態(tài)的訓(xùn)練，如在訓(xùn)練過程中遇到突發(fā)情況的心理應(yīng)對能力，還有比分明顯落后的技術(shù)水平保持能力等。只有具備了積極、穩(wěn)定的心理狀態(tài)，才能保證訓(xùn)練的有效性，在比賽中創(chuàng)造出優(yōu)異的成績。

4 結(jié) 語

籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)化管理非常重要，需要不斷地實(shí)踐和完善，結(jié)合傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式，用科學(xué)合理的發(fā)展眼光去看待籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。根據(jù)我國目前現(xiàn)階段的籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展水平來說，籃球運(yùn)動(dòng)的科學(xué)化管理是非常重要的新發(fā)展趨勢。所以，不管是教練員還是籃球運(yùn)動(dòng)員都要抓緊這個(gè)學(xué)習(xí)和發(fā)展的機(jī)會(huì)，加強(qiáng)專業(yè)知識(shí)儲(chǔ)備，加強(qiáng)作戰(zhàn)能力創(chuàng)新，不斷地發(fā)展新的技術(shù)和技巧，提升理論知識(shí)應(yīng)用到實(shí)際比賽中的能力，從而使我國的籃球運(yùn)動(dòng)水平得到一個(gè)新的突破。

[ 1 ]王艷麗.我國競技籃球訓(xùn)練指導(dǎo)思想研究[ D ].蘇州：蘇州大學(xué)，2012.

[ 2 ]譚朕斌.籃球運(yùn)動(dòng)基本規(guī)律及發(fā)展特征

G841

A

1674-151X（2016）11-034-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.21.018

投稿日期：2016-09-28

馮曉明（1980—），講師，本科。研究方向：體育教學(xué)。