海藍(lán)博士，中國(guó)抗挫力訓(xùn)練總設(shè)計(jì)師，“靜觀自我關(guān)懷”全球首位中國(guó)師資培訓(xùn)師，著名心理創(chuàng)傷治療與壓力管理專家，復(fù)旦大學(xué)醫(yī)學(xué)博士、美國(guó)德州貝勒醫(yī)學(xué)院神經(jīng)科學(xué)博士后，美國(guó)范德堡大學(xué)皮博迪教育和人類發(fā)展學(xué)院心理學(xué)碩士，中國(guó)家庭教育學(xué)會(huì)常務(wù)理事和高級(jí)顧問(wèn)。

每一個(gè)憤怒、悲傷、恐懼的情緒后面，都是感到缺乏安全，沒(méi)有得到肯定、認(rèn)可、理解和關(guān)愛(ài)的呼喊；每一個(gè)當(dāng)下的行為和狀態(tài)，都是過(guò)去的延長(zhǎng)或冰山一角。

把控情緒的第一步是了解自己的情緒，你在什么情況下喜，什么情況下怒，什么情況下焦慮，又在什么情況下壓抑難過(guò)？下面我們通過(guò)一個(gè)練習(xí)看看你的情緒引爆點(diǎn)到底是什么。

·練 習(xí)·

請(qǐng)拿出一張紙來(lái)，回想十件讓你生氣憤怒、悲傷難過(guò)、恐懼害怕的事情，然后寫下來(lái)。那是一個(gè)什么季節(jié)，在什么地方，什么場(chǎng)景，對(duì)方說(shuō)了什么，做了什么？你說(shuō)了什么，又做了什么？在這些具體場(chǎng)景中，是什么讓你憤怒、悲傷、恐懼？看看經(jīng)常引爆自己情緒的原因是什么？

有的人是當(dāng)感到自己被控制或失控的時(shí)候，有的人是當(dāng)感到不被認(rèn)可的時(shí)候，有的人是當(dāng)感到不能勝過(guò)別人的時(shí)候……人會(huì)被情緒牽動(dòng)，情緒會(huì)讓人沖動(dòng)，無(wú)所顧忌，所以有“一失足成千古恨”之說(shuō)。把握了情緒，就把握了自己命運(yùn)的走向。

·當(dāng)情緒來(lái)襲時(shí)，該怎么辦·

如果我們對(duì)自己的情緒不是后知后覺(jué)，而是學(xué)會(huì)當(dāng)知當(dāng)覺(jué)，就不會(huì)在情緒中傷害自己，傷害他人，使自己沒(méi)有回頭的可能。當(dāng)情緒來(lái)襲時(shí)，可以做以下的嘗試。

Step 1

停下。停止與人與己的對(duì)抗行為。離開產(chǎn)生情緒的現(xiàn)場(chǎng)，如果當(dāng)時(shí)不允許離開現(xiàn)場(chǎng)的話，那么選擇閉上眼睛或眼睛盯住其他的物體，使思想回到自己本身。

Step 2

呼吸。在一個(gè)安靜的地方深呼吸，特別是呼氣的時(shí)間長(zhǎng)一些，做十次深呼吸后，看看自己的情緒是否有所平息，如果仍然激動(dòng)，就繼續(xù)呼吸，直到自己平靜下來(lái)。這里用呼吸法平復(fù)情緒。

Step 3

觀察。我們所有的情緒，都是由身體承載的。不同的人感受不同。有的人是頭部，有的人是喉嚨，有的人是胸部，有的人是心臟，有的人是胃部。所以，當(dāng)有情緒時(shí)，感受一下自己身體的哪個(gè)部位最不舒服。

Step 4

安撫。把手放在身體不舒服的地方，把注意力集中在那個(gè)地方，把溫暖的呼吸帶到你身體不舒服的地方，隨著每一次的吸氣，帶入溫暖；隨著每一次的呼氣，呼出身體的不適，直到身體慢慢變軟，不舒服越來(lái)越少。

Step 5

與情緒對(duì)話。嘗試和自己的情緒對(duì)話?？纯淳烤篂槭裁从羞@樣的情緒？不與自己不舒服的情緒對(duì)抗，也不逃避，接納它的存在。一般來(lái)說(shuō)，我們的情緒和外面的人、事、物沒(méi)太大的關(guān)系，只是自己的舊傷被觸發(fā)了而已。

Step 6

應(yīng)對(duì)。當(dāng)情緒平定之后，閉上眼睛，想象一位你相信的智者就在眼前，與他對(duì)話，問(wèn)問(wèn)這件事，你如何應(yīng)對(duì)是智慧的選擇。你會(huì)得到答案，來(lái)自智者的答案，一定是利人利己的方法。

所以，親愛(ài)的，不管你因?yàn)槭裁葱木w不寧，一定要記得，不要用發(fā)泄和攻擊他人的方式表達(dá)，大多數(shù)的情緒與沒(méi)有感到被愛(ài)、被尊重、被認(rèn)可有關(guān)，攻擊和發(fā)泄會(huì)使你得到愛(ài)、尊重和認(rèn)可的機(jī)會(huì)越來(lái)越少，周圍的人也會(huì)越來(lái)越少，最后，只有孤獨(dú)。一個(gè)人成熟的標(biāo)志是能不帶情緒地表達(dá)需求和愿望。當(dāng)需求和愿望沒(méi)有被滿足時(shí)，不抱怨、不攻擊、不逃避，用利人利己的方法面對(duì)和滿足自己的需求。

摘自北京聯(lián)合出版公司《不完美，才美》endprint