閔慶棟

摘 要：青少年時(shí)期是情緒豐富多變的時(shí)期，因?yàn)榍榫w問題處理不好，會(huì)引發(fā)學(xué)生心理上的問題，有時(shí)候?qū)W生認(rèn)為情緒是其遭遇的事件造成的，但很多時(shí)候，情緒這是源于對(duì)經(jīng)歷事件的看法。本文結(jié)合相關(guān)理論和事例，闡述了情緒的來源，說明了情緒改變的方法，引導(dǎo)學(xué)生正確面對(duì)和改變自己的情緒。

關(guān)鍵詞：情緒；改變；信念；行為

中圖分類號(hào)：G63 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1673-9132（2016）33-0155-02

DOI：10.16657/j.cnki.issn1673-9132.2016.33.101

初中生正處在心理急劇變化的時(shí)期，這個(gè)時(shí)期的學(xué)生情緒變化很大，有時(shí)候我們也把這個(gè)時(shí)期稱作“暴風(fēng)驟雨”期，就是用來形容青春期學(xué)生的情緒特點(diǎn)。然而過分的情緒體驗(yàn)，特別是負(fù)面消極的情緒，如果處理不好，會(huì)給身心健康造成不良的影響。我們常說：“眼中的世界就是內(nèi)心的世界”，我們正是通過本身對(duì)自己及世界的看法，而體驗(yàn)到與看法一致的情緒。為了讓學(xué)生充分了解情緒，學(xué)會(huì)改變和處理情緒，在教育教學(xué)實(shí)踐中我采用了多種方法。

一、故事引導(dǎo)

生活中充滿了各種各樣的哲理故事，為了讓學(xué)生理解在我們的生活中，面對(duì)同樣的結(jié)果，不同心態(tài)的人，所得出的感受是不一樣的，我列舉了很多關(guān)于“心態(tài)”的故事，讓學(xué)生閱讀、體會(huì)并感悟個(gè)人信念與情緒的關(guān)系。比如，在課本中常用的一個(gè)故事就是“扇子和傘”：一個(gè)老太太有兩個(gè)女兒都做生意，大女兒是賣扇子的，小女兒是賣雨傘的。天晴時(shí)，老太太就為小女兒擔(dān)憂，擔(dān)心雨傘賣不出去；天陰時(shí)，老太太就為大女兒憂慮，擔(dān)心扇子賣不出去。如此一來，老太太的日子過得很憂郁。鄰居問她為何總是滿臉憂傷。老太太說明情況。鄰居笑著說：“老太太，你真好福氣呀！天晴時(shí)，你的大女兒生意很好；天陰時(shí)，你的小女兒生意興隆?！崩咸犃?，頓時(shí)豁然開朗，轉(zhuǎn)憂為喜。通過這個(gè)故事讓學(xué)生體會(huì)說明了怎樣的道理呢？學(xué)生會(huì)很容易明白：同樣的一件事情，從不一樣的角度去想，心情就會(huì)很不一樣，對(duì)人的后果也會(huì)很不一樣！

二、案例分析

學(xué)生常常會(huì)在學(xué)習(xí)及同伴關(guān)系出現(xiàn)情緒上的困擾，對(duì)于情緒產(chǎn)生的原因又不能正確分析，以致于會(huì)長(zhǎng)時(shí)間解決不好所遇到的問題。為了讓學(xué)生更清晰地明白情緒的產(chǎn)生原因，我利用了學(xué)生常出現(xiàn)的學(xué)習(xí)問題作為案例進(jìn)行分析：小李同學(xué)學(xué)習(xí)成績(jī)一直不錯(cuò)，但這在期中考試中成績(jī)不好，小李同學(xué)由于考試失利（A），引起了痛苦、焦慮等負(fù)性情緒（C），但是產(chǎn)生這種負(fù)性情緒的真正原因是小李的不合理信念（B）： “我應(yīng)該一直非常優(yōu)秀”“我不可能不及格”和“不及格真是太糟糕了”造成的，而不是考試不及格這件事情本身。以上不合理信念，有的是出于自己提出了過于完美的要求，有的歪曲了分?jǐn)?shù)對(duì)個(gè)體的意義，有的是缺乏根據(jù)的自我懷疑。針對(duì)小李的不合理信念，我與學(xué)生展開辯論，改變小李的不合理的看法。

1.我應(yīng)該一直非常優(yōu)秀。── 每個(gè)人的能力和特長(zhǎng)都不一樣，在不同的時(shí)期可能會(huì)有不同的表現(xiàn)，這是正常的，不可能永遠(yuǎn)保持第一，就像一個(gè)運(yùn)動(dòng)員一樣。

2.我不可能不及格。── 考試成績(jī)有多種因素造成，有個(gè)人的知識(shí)掌握情況，也有教師出題的難易程度有關(guān)，也和自己考試時(shí)的精神狀態(tài)有關(guān)系，所以考試出現(xiàn)各種情況都是正常的。

3.不及格真是太糟糕了。── 一次考試不能代表個(gè)人學(xué)習(xí)情況的全部，更不能決定一個(gè)人的人生，一次考試不及格不能就全部否定了自己，在生命的長(zhǎng)河中，還會(huì)出現(xiàn)各種挫折和磨難，不要因?yàn)橐淮问【头穸ㄗ约骸?/p>

經(jīng)過討論，學(xué)生結(jié)合自己的經(jīng)歷和想法進(jìn)行體會(huì)放棄了關(guān)于考試的種種不合理信念之后，開始用更為理性的態(tài)度去看待考試，情緒與行為隨之產(chǎn)生了明顯的變化，不再痛苦、焦慮，就能正常地生活和學(xué)習(xí)了。

三、改變情緒

青少年學(xué)生情緒的產(chǎn)生有很多原因，那么在情緒的改變上就有多種方法，為了讓學(xué)生學(xué)會(huì)充分地調(diào)節(jié)和控制自己的情緒，我又結(jié)合理論及事例讓學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí)與體會(huì)。

1.改變環(huán)境。美國(guó)心理學(xué)家 理查德·拉扎勒斯說：“情緒是個(gè)體對(duì)環(huán)境事件知覺到有害或有益的反應(yīng)?！奔热磺榫w是對(duì)情境的反應(yīng)，那么要改變情緒，在允許的條件下可以改變環(huán)境。比如，在集市上的聲音使你感到心情煩躁，怎么辦？在醫(yī)院里看見各種流血的人員，你感到很害怕，怎么辦？對(duì)于這種情境產(chǎn)生的情緒問題，學(xué)生都明白最有用的方法就是離開這個(gè)環(huán)境。

2.改變信念。美國(guó)心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯說：“那些我們持續(xù)不斷地對(duì)自己所說的話經(jīng)常就是，或者就會(huì)變成我們的思維和情緒?！?通過持續(xù)的自我暗示可以改變個(gè)人的情緒。比如，我還用考試的例子，一個(gè)學(xué)生考了第二名，他想： “太糟糕了，我應(yīng)該考第一名的”，于是心情就很失落；如果他想 “沒有人能永遠(yuǎn)得第一名，第二名也不錯(cuò)，繼續(xù)努力”，心情就會(huì)比較平靜。相比之下，第二種想法比較理性。我再讓學(xué)生通過角色的體驗(yàn)進(jìn)行體會(huì)：天黑了，你一個(gè)人走在路上，你心里不停地想我不害怕，結(jié)果呢？學(xué)生體會(huì)到仍然很害怕。如果對(duì)自己說我很勇敢，這樣學(xué)生又體會(huì)到就不那么害怕了。

3.改變行為。美國(guó)著名心理學(xué)家威廉·詹姆斯解釋表現(xiàn)原理時(shí)說：“如果你想擁有一種品質(zhì)，那就表現(xiàn)的像是你已經(jīng)擁有了這個(gè)品質(zhì)一樣?！比说男睦砼c行為是相互作用的，心理決定人的行為，行為對(duì)心理有反作用。比如，在經(jīng)歷失敗后情緒低落的時(shí)候，我們什么都不想干，無精打采，沒有自信，這個(gè)時(shí)候怎么辦？一個(gè)很好的方法就是抬起頭，加快走路的步伐和說話的速度，表現(xiàn)出自信的樣子，這樣你很快會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己真的很自信，充滿力量。我讓學(xué)生結(jié)合自己的心情進(jìn)行相應(yīng)的表演，學(xué)生很快體會(huì)到行為能促進(jìn)情緒的變化。

青少年在生活和學(xué)習(xí)中，經(jīng)常有不順心的時(shí)候，還要面對(duì)各種的壓力和困難，很多時(shí)候需要進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，學(xué)習(xí)和生活中充滿了喜怒哀樂，而對(duì)待生活的信念決定了學(xué)生的情緒和感受。我們無法改變學(xué)生遇到的事件，但可以通過改變學(xué)生的信念，幫助學(xué)生調(diào)節(jié)情緒，使之更好地學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)。

[責(zé)任編輯 田彩霞]