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        對抗肩周炎

        2016-07-05 16:22:48孫博士
        鳳凰生活 2016年7期
        關鍵詞:發(fā)炎肩部肩周炎

        肩周炎以往一般五十歲后才發(fā)作,俗稱五十肩,但近年此病已變得年輕化,三十至四十歲人士也會“中招”,手臂抬不起來,連梳頭、穿衣、脫衣的一些基本動作都無法完成,造成日常生活上困擾。本期,孫博士與你一起對抗肩周炎。

        知道肩周炎

        不論年紀大小,患上肩周炎也不能輕視,雖然目前對引發(fā)肩周炎的病因仍是不詳,可能因肩關節(jié)部位受創(chuàng)傷或勞損引起,亦有些情況與肩部正?;顒訙p少有關,較多發(fā)生在中年女性。

        肩周炎的癥狀

        不是一有肩膊痛就認定為肩周炎。肩周炎是圍著膊頭的囊韌帶組織發(fā)炎,不關肌肉、關節(jié)、骨頭的事。如果肩膊在出現痛癥前沒有扭傷、碰撞,但手臂在抬起、后拗、內外旋轉時,有疼痛感而且動作幅度明顯差了,都會當作肩周炎的情況來處理。肩周炎通常只會在一邊肩膊出現,很少同時兩邊一起發(fā)炎。嚴重時整個肩關節(jié)可以活動的角度會愈來愈小,影響日常生活包括穿脫衣服、洗澡、梳頭吹發(fā)、運動、甚至扭毛巾、開門及伸手拿東西等小動作也受到煎熬。

        不再痛不代表痊愈

        肩周炎通常分前期及后期,前期主要是疼痛,但痛得來又可以抬高手。其實不醫(yī)治,發(fā)炎時的痛楚都會慢慢減退,但當發(fā)炎期過了,囊韌帶組織開始變硬,中間如不做一些康復治療,到了后期,雙手已經抬不起。所以,有先兆時應盡快就醫(yī),肩周炎一般在九個月至一年內就能恢復肩關節(jié)的基本活動能力,但如不理會,上肢肌力會逐漸下降及萎縮。

        六招舒緩法

        因出現疼痛難忍,就不愿意去觸碰或者活動肩部,是錯誤的做法,孫博士建議要做適量的伸展肩部運動,減少肩關節(jié)僵硬。這次介紹六招舒緩法,適合一般人士練習,每日做一次已足夠。

        運動Tips

        運動前可熱敷十五分鐘,增加局部血液循環(huán),減輕疼痛程度。運動時應根據自己能夠承受痛楚的程度去進行,以免造成肩關節(jié)及其周圍軟組織的損害。最好能每天進行鍛煉。

        第一招:背拉毛巾

        身體站立,雙手分別從肩上方和背后抓住毛巾兩端,痛的手放于下方,不痛的手慢慢往上拉高至能忍受的最高點,上下拉各十次。

        第二招:鐘擺運動

        站在墻邊或桌邊,將沒有痛癥的手放在墻上或桌邊作扶手,上肢放松,痛肢輕輕前后擺動,二十次為一組,連續(xù)做五組。隨著病情好轉,可增大運動幅度。

        第三招:爬墻運動

        面向墻壁,舉起痛肢,手指貼著墻壁,然后手指于墻上慢慢向上爬,由低位爬至頂點,重復此動作十次至十五次。

        第四招:左右舉棍

        雙腳微微分開站,雙手執(zhí)短棍或雨傘。將棍慢慢向左右提高,達至自己最大幅度即可,保持手肘、手腕伸直,左右完成為一次,重復動作十次。

        第五招:伸展前膊

        前后腳站,面向墻角,雙手高舉九十度。心口向前壓至前膊有伸展感覺,停五秒,重復動作十次。

        第六招:睡下舉棍

        仰臥,雙手握一支短棍或雨傘,伸直手向上往頭部方向伸展,重復動作二十次。

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