錢龍
上了年紀(jì),不少老人多少有些腿腳不靈光,尤其是爬樓梯,對(duì)老人的膝關(guān)節(jié)更是考驗(yàn)。爬樓梯屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng),正常人在爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的壓力會(huì)在瞬間增加四倍。比如,一個(gè)體重70公斤的人在爬樓梯時(shí),其兩側(cè)膝關(guān)節(jié)所承受的壓力高達(dá)280公斤。而且,對(duì)于很多急性子的人而言,爬樓梯速度越快,膝關(guān)節(jié)承受的壓力就越大。
建議腿不好的老人盡量減少爬樓梯頻率,如果必須要上下樓梯,最好把握住一個(gè)“好上壞下”的原則:上樓時(shí)膝關(guān)節(jié)健康的那側(cè)腿先邁出,有助于利用好腿支撐身體,減輕另一側(cè)膝關(guān)節(jié)受到的損害;下樓時(shí)先挪動(dòng)疼痛的那側(cè)腿,前腳掌先著地,然后再全腳掌著地,有助于緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力,這時(shí)候,健康的那側(cè)腿還能提供一定的支撐。