易松濤

【摘要】隨著教育事業(yè)的不斷發(fā)展，體育越來越受到家長，老師等等的重視，體育考生也受到了越來越多的關(guān)注。本文關(guān)注體育高考生如何應(yīng)對高考，如何在高三階段保證適宜的訓(xùn)練，調(diào)整身體達(dá)到最好的應(yīng)考狀態(tài)，這是許多體育老師所要重視的問題。

【關(guān)鍵詞】高三體育 訓(xùn)練管理 策略

一味的加強(qiáng)訓(xùn)練是萬萬不可取的行為，有計(jì)劃，有規(guī)律的訓(xùn)練，安排適宜的課程，適當(dāng)?shù)挠?xùn)練程度，適量的訓(xùn)練強(qiáng)度，這才是科學(xué)的正確的訓(xùn)練計(jì)劃。當(dāng)然僅僅擁有這些還是不夠的，調(diào)整好良好的心態(tài)，培養(yǎng)好積極的考試精神，協(xié)調(diào)好良好的作息和時間，這樣才能讓體育生高考事半功倍.為了讓體育考生能順利考上大學(xué)，我們就必須注意以下幾方面：

一、選好體育專業(yè)考生人才

高校錄取體育專業(yè)生既要看專業(yè)考試分?jǐn)?shù)，又要看文化考試分?jǐn)?shù)，只有兩項(xiàng)都上了線才會被錄取。因此，我們一定要注意兩個方面的問題：（1）該生必須具備良好的身體條件和身體素質(zhì)，體育運(yùn)動方面具有一定的天賦，這樣的學(xué)生的訓(xùn)練成績才會容易提高。（2）該生的文化成績一定要處于中等水平，最好是理科方面的成績比較好點(diǎn)，這樣才不至于專業(yè)上線后因?yàn)槲幕煽儧]有達(dá)到要求而上不了線。我們在組隊(duì)選人時的做法是：文化科成績參考其高二的學(xué)年考試成績，而體育基礎(chǔ)則通過測驗(yàn)來獲得，測驗(yàn)項(xiàng)目就是高考測試項(xiàng)目。選擇高考測試項(xiàng)目進(jìn)行測驗(yàn)有兩個好處：一可以達(dá)到測驗(yàn)的目的，二為組隊(duì)后的訓(xùn)練提供依據(jù)。

二、加強(qiáng)體育高考訓(xùn)練管理

1.針對學(xué)生基本情況確定解決措施

組隊(duì)初就要對學(xué)生進(jìn)行思想教育，提高思想認(rèn)識，明確體育訓(xùn)練的目的，進(jìn)行入門引導(dǎo)；進(jìn)行全面身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練；一般身體訓(xùn)練手段和專項(xiàng)身體訓(xùn)練手段相結(jié)合；訓(xùn)練與比賽相結(jié)合；積累比賽經(jīng)驗(yàn)；培養(yǎng)意志品質(zhì)；加強(qiáng)心理培訓(xùn)；同時在隊(duì)伍管理中要堅(jiān)持體育素質(zhì)和文化素質(zhì)一起抓。制訂政策，鼓勵兩方面都進(jìn)步的隊(duì)員，鞭策拐角隊(duì)員。

2.根據(jù)人的發(fā)展規(guī)律，安排全年訓(xùn)練具體任務(wù)

（1）學(xué)年度的訓(xùn)練計(jì)劃要有明確的訓(xùn)練任務(wù)、合理安排訓(xùn)練內(nèi)容、運(yùn)動量，在實(shí)際操作中采用單周計(jì)劃較好。由于考生訓(xùn)練水平較低，應(yīng)重點(diǎn)發(fā)展全面的身體素質(zhì)和技術(shù)訓(xùn)練，發(fā)展一般耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)、力量素質(zhì)等，適當(dāng)加大強(qiáng)度，減少運(yùn)動量有利于考生體能的恢復(fù)。要掌握循序漸進(jìn)的原則，安排訓(xùn)練的量和強(qiáng)度要從小到大，訓(xùn)練的內(nèi)容由簡單到復(fù)雜，可以先安排走跑結(jié)合練習(xí)，如越野跑、變速跑等，可以根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練水平，適當(dāng)調(diào)整間歇時間、重復(fù)次數(shù)和跑距。主要發(fā)展學(xué)生的速度耐力和有氧、無氧乳酸混合供能能力。

（2）力量素質(zhì)是決定各項(xiàng)成績的重要因素，沒有力量成績就不會有大的提高，而協(xié)調(diào)能力是決定力量發(fā)揮能動效應(yīng)的關(guān)鍵，所以要安排力量素質(zhì)與協(xié)調(diào)性練習(xí)交叉進(jìn)行、共同發(fā)展。根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練水平的不同，采用不同重量的杠鈴蹲起、負(fù)重跳躍、負(fù)重加速跑、上坡跑，加強(qiáng)腿部及腰腹力量，運(yùn)用十字往返跑、追逐跑和各種游戲來改善學(xué)生的靈敏性和協(xié)調(diào)能力。在一些空閑時間我還會組織學(xué)生進(jìn)行一些友誼訓(xùn)練賽，在緊張的訓(xùn)練的同時，放松一下心情。培養(yǎng)一下感情，不過目的是讓學(xué)生們互相比拼，培養(yǎng)求勝心理，用這樣的方法來刺激他們?nèi)〉酶玫某煽儭?/p>

三、重視考生心理素質(zhì)訓(xùn)練

1.以體育精神不斷激發(fā)學(xué)生的自信心

體育是一項(xiàng)激發(fā)人的潛能的運(yùn)動，我們要發(fā)揚(yáng)“更高，更快，更強(qiáng)”的體育精神，不斷增強(qiáng)考生的高考斗志，加強(qiáng)心理暗示，堅(jiān)定奮斗目標(biāo)。鞭策學(xué)生刻苦訓(xùn)練，具有不達(dá)目的不罷休的信念！信念的力量是很強(qiáng)大的，只有提高了信念的堅(jiān)韌程度，考生才能勇于面對高考所帶來的壓力，承受住考試的壓力，發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平！

2.加強(qiáng)自我管理，培養(yǎng)良好習(xí)慣

體育專業(yè)訓(xùn)練大多是利用早上、課外活動的時間進(jìn)行的，而且要在一年不到的時間里取得好的成績，還需要堅(jiān)持日復(fù)一日的訓(xùn)練，如何培養(yǎng)學(xué)生自我管理的能力，就顯得非常重要。在實(shí)際工作中，我注意發(fā)揮團(tuán)隊(duì)的作用，取得班主任和任課教師的支持，從隊(duì)員的日常行為抓起，和他們交朋友，經(jīng)常找他們談心，做耐心細(xì)致的思想工作。

3.加強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)演練，提高心理品質(zhì)

心理素質(zhì)是運(yùn)動場上的靈魂，沒有好的心理素質(zhì)，就沒有學(xué)生在考場上的良好發(fā)揮。針對農(nóng)村中學(xué)學(xué)生比賽經(jīng)驗(yàn)少、心理素質(zhì)較差的特點(diǎn)，我們進(jìn)行多方面的訓(xùn)練以提高他們的心理素質(zhì)。如模擬考試，邀請父母、同學(xué)到場觀看，播放觀眾噪音進(jìn)行心理干擾，陌生的體育老師做裁判等。

對學(xué)生的日常訓(xùn)練數(shù)據(jù)、比賽成績、模擬考試成績進(jìn)行詳細(xì)記錄，不僅能讓學(xué)生了解高考要求，增強(qiáng)緊迫感，還能幫助學(xué)生了解自身的實(shí)際情況，避免盲目自信。對表現(xiàn)異常、情緒有波動的學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)，采用合理的情緒療法、放松練習(xí)、暫時轉(zhuǎn)移注意點(diǎn)等方法來進(jìn)行調(diào)節(jié)和治療。

4.臨場指揮為體育高考加分，盡最后一分努力

每場考試后成績就出來了，教師進(jìn)行臨場指揮，對他們而言，就是提高0.1分，同時也決定能不能上線。也就是，當(dāng)一個項(xiàng)目考完，教師及時收集成績，對分?jǐn)?shù)進(jìn)行總結(jié)，這對學(xué)生下一項(xiàng)目的考試幫助很大。

教無定法，實(shí)踐證明有些訓(xùn)練措施對中學(xué)來講，還是有借鑒作用的。我們每一位體育工作者都應(yīng)竭盡自己所能，找到一條適合自己學(xué)生成材的途徑。幫助每一位高三體育考生度過高三這一最艱難時期，爭取考出最好的成績，圓他們的大學(xué)之夢！

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