緊張的期末考試快到了！你這一個學期的學習成果將要接受檢驗了。為了幫助你好好復習，本期為你介紹三款App，讓你在考試周中管理好自己的時間，作好迎接考試的準備！

Hours 時間管理員

進入“Hours”，添加計時器（圖1），設置項目名稱（如“自學時間”），選擇對應的顏色圖例（圖2），便開始進行項目計時。當“自學時間”結束后，切換另一項目如“休息”，對休息時間計時。點擊相應項目模塊，就可查看該項目持續(xù)時間，或者進行刪除、分段或插入空閑時段等操作（圖3）。移動界面上方的時間軸，可查看不同時間段所進行的項目。用它進行一天的計時統(tǒng)計，你就可以清楚知道自己在什么時間段做了什么，包括上課情況、復習時間以及在不同科目上花費的精力，一目了然（圖4）。

點擊右上角的設置圖標 ，進入報告版塊，會顯示這段時間你在各個項目上所花費時間的情況（圖5）。在考試周中，你可以根據前一天的情況，調整第二天的安排，做到時間分配合理，勞逸結合，讓你身處考試周依然從容不迫，不再手忙腳亂。

心潮減壓 緩解壓力好幫手

點擊“心潮減壓”的鯨魚圖標，可以選擇“音樂減壓”“臨陣減壓”“潮呼吸”三種不同方式緩解壓力（圖6）。

進入“音樂減壓”界面（圖7），在最下方的 中選擇引導放松的聲音和速度，向左右滑動可選擇紅色激情的“振奮”模式、黑色困倦的“睡眠”模式或者綠色清新的“靜心”模式。

在“臨陣減壓”模式中，可通過覺察、建模、調節(jié)、拓展四個過程進行全身心的舒適放松（圖8）。第一步“覺察”，是放松準備階段，跟隨引導語覺察內在情緒；第二步“建?！?，監(jiān)測讀取你的心率和呼吸，建立壓力模型（圖9）；第三步“調節(jié)”，根據你的壓力狀態(tài)，制定減壓策略；第四步“拓展”，引導你的思緒拓展開來，仿佛跟隨屏幕上的紙飛機徜徉在天空中……當你的心情漸漸舒暢，可以打開“潮呼吸”界面，選擇調整呼吸的方式，進行呼吸放松，釋放壓力（圖10）。

完成減壓訓練后，可以將自己的小心事在空曠的夜色中說出來，或者選擇沉默，寫下自己想說的話（圖11）。在緊張的考試周中，你可以試試用它來緩解壓力；日常生活中，你也可以用它來舒緩神經。

UBhind 自我監(jiān)督

打開“UBhind”，主界面分藍、白、灰三部分（圖12），藍色版塊顯示的是當前總共使用手機的時間情況，時間軸上的透明節(jié)段是手機使用時間點，右下方是手機屏幕打開/關閉的次數(shù)；白色版塊上的折線圖反映每小時的手機使用時長?？梢钥闯?，12：00～15：00、18：00～21：00是該手機使用的高峰時間；灰色版塊顯示折線圖中相應時間點占日使用時間的百分比。

在主界面中，點擊界面最上方的“Daily”“Weekly”“Monthly”，可以看到手機使用的日情況、周情況、月情況，幫助你了解自己是否“手機上癮”（圖13）。

點擊右上角 ，可進行定位以及查看當日使用情況報告（圖14、圖15）。

隨著電子信息設備的普及使用，手機已成了我們寸步不離的伙伴，但“手機上癮”也成了不小的問題。特別是在備考期間，可別和平時一樣手機不離手。讓UBhind成為你備考期間的監(jiān)督者，避免你把太多時間浪費在玩手機上，督促你積極復習，為取得好成績加油！