劉英豪

【摘 要】 原地推鉛球是大部分高考體育考生必考的項(xiàng)目之一，也是容易失分項(xiàng)目。大部分考生到高二下學(xué)期或是高三上學(xué)期才開始接觸原地推鉛球的訓(xùn)練，也是造成成績(jī)不佳的原因之一。本文粗略闡述影響體育生鉛球成績(jī)因素及解決辦法，從而為高三師生提供一定借鑒。

【關(guān)鍵詞】 體育生；力量；速度；鉛球

【中圖分類號(hào)】G63.23 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2016）13-0-01

原地推鉛球是一項(xiàng)結(jié)合了力量與速度的田徑投擲項(xiàng)目，其對(duì)體育生的協(xié)調(diào)能力與控制能力有極高的要求。多數(shù)省市也將原地推鉛球作為體育生高三的必考項(xiàng)目，但它同時(shí)也是一項(xiàng)失分項(xiàng)，是教師討論如何提高高三體育生成績(jī)內(nèi)容中的重點(diǎn)。造成這種情況的因素眾多，例如訓(xùn)練時(shí)間不足，大部分體育生從高二下學(xué)期或者高三才開始進(jìn)行鉛球訓(xùn)練，倉(cāng)促的時(shí)間內(nèi)無(wú)法掌握核心技巧。學(xué)生考前的簡(jiǎn)章情緒也會(huì)對(duì)原地推鉛球成績(jī)?cè)斐捎绊?，因?yàn)橥沏U球項(xiàng)目對(duì)體育生的協(xié)調(diào)性要求極高，而身體協(xié)調(diào)性容易被情緒所控制。總之，只有在深刻了解影響學(xué)生成績(jī)的因素，才能具有針對(duì)性的提出解決方案。

本文將從影響高三體育生推鉛球的因素進(jìn)行分析與闡述，再而根據(jù)實(shí)際情況提出訓(xùn)練方式建議，借此希望幫助高三體育生提高原地推鉛球成績(jī)，爭(zhēng)取優(yōu)異的高考成績(jī)。

一、影響高考體育生推鉛球成績(jī)因素

（一）訓(xùn)練時(shí)間短

有學(xué)者調(diào)查顯示，一般進(jìn)行一年到一年半時(shí)間的體育訓(xùn)練，才能在高考上取得較為理想的成績(jī)。但是，大多數(shù)考生的鉛球訓(xùn)練開始得較晚，總體訓(xùn)練時(shí)間約只有4—6個(gè)月的時(shí)間，遠(yuǎn)不能達(dá)到預(yù)期效果。且原地推鉛球并不是一項(xiàng)可隨時(shí)隨地進(jìn)行的項(xiàng)目，對(duì)場(chǎng)地的特殊要求，也使得學(xué)生訓(xùn)練機(jī)會(huì)較少。但是鉛球項(xiàng)目本身確實(shí)一項(xiàng)循序漸進(jìn)的體育活動(dòng)，單憑短期的集中訓(xùn)練，必定不能達(dá)到預(yù)期的成績(jī)。

短時(shí)間的訓(xùn)練一方面不能讓考生深刻理解技術(shù)要領(lǐng)，看似簡(jiǎn)單的“蹬、轉(zhuǎn)、推、送、抬、挺、撐、推、拔”要訣，需要反復(fù)練習(xí)，根據(jù)自身身體素質(zhì)進(jìn)行綜合調(diào)整才能完全使動(dòng)作融會(huì)貫通。另一方面，訓(xùn)練時(shí)間短也會(huì)對(duì)考生的心理造成影響，讓體育生產(chǎn)生不自信的心理，缺乏在考場(chǎng)上從容、靈活應(yīng)變的能力。

（二）力量與速度協(xié)調(diào)訓(xùn)練不足

推鉛球是一項(xiàng)力量與速度完美結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。一名體育生的自身力量素質(zhì)可以決定鉛球成績(jī)成敗的關(guān)鍵；而速度和爆發(fā)力訓(xùn)練則是鉛球成績(jī)的重要保障。

肌肉在進(jìn)行活動(dòng)時(shí)，克服外界阻力能力的大小，是評(píng)價(jià)一個(gè)人力量素質(zhì)的標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)一個(gè)人的力量素質(zhì)提高，相輔相成的速度、靈敏度、耐力都會(huì)得到大幅度的提高。而在一般學(xué)校中，體育生缺乏較為集中、科學(xué)的力量素質(zhì)訓(xùn)練。另一方面，體育生的訓(xùn)練常常是針對(duì)個(gè)別項(xiàng)目為訓(xùn)練而訓(xùn)練，缺乏整體性和一致性。因此，不能發(fā)掘和激發(fā)體育生最大的潛能。有些體育生力量素質(zhì)欠缺，因得不到整體的訓(xùn)練而失去了提高成績(jī)的寶貴機(jī)會(huì)。

（三）心理因素

體育生的心理素質(zhì)有時(shí)會(huì)直接影響其鉛球訓(xùn)練成績(jī)，甚至是高考成績(jī)。在高度競(jìng)爭(zhēng)的環(huán)境下，長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)會(huì)誘發(fā)體育生產(chǎn)生焦慮、失望、自卑等負(fù)面心理，如不能及時(shí)得到疏通和引導(dǎo)，會(huì)直接產(chǎn)生倦怠的行動(dòng)反映。當(dāng)學(xué)生對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容產(chǎn)生排斥、倦怠時(shí)，任何訓(xùn)練都無(wú)法正常進(jìn)行。

二、提升鉛球訓(xùn)練質(zhì)量對(duì)策

（一）精準(zhǔn)掌握技術(shù)要領(lǐng)

由于高考課程安排等客觀原因，一味增加鉛球訓(xùn)練時(shí)間不盡實(shí)際。在時(shí)間總量不變的情況下，如何精準(zhǔn)掌握動(dòng)作要領(lǐng)，掌握核心技術(shù)成為鉛球訓(xùn)練及考試致勝的關(guān)鍵。

本文不再贅述原地推鉛球的動(dòng)作要領(lǐng)，通過(guò)專業(yè)課中教練的系統(tǒng)講述，學(xué)生基本可在2—3周內(nèi)掌握其基本動(dòng)作。我們所謂的精準(zhǔn)是學(xué)生在練習(xí)時(shí)常常忽略的發(fā)力順序，它體現(xiàn)著全身的協(xié)調(diào)性。發(fā)力順序需要學(xué)生不斷的體會(huì)，不斷與自己的身體對(duì)話。發(fā)力的順序錯(cuò)誤，會(huì)大大影響鉛球脫離手中一瞬間的速度與力量，決定成績(jī)的優(yōu)劣。整體動(dòng)作要一氣呵成，身體協(xié)調(diào)發(fā)力，最后動(dòng)作定型。如果只追求訓(xùn)練所要達(dá)到的遠(yuǎn)度，學(xué)生就會(huì)把注意力集中在為完成訓(xùn)練而訓(xùn)練，破壞了技術(shù)動(dòng)作和要領(lǐng)，久而久之，錯(cuò)誤動(dòng)作將很難并糾正，并影響成績(jī)的提高。

（二）穩(wěn)步提高力量訓(xùn)練

力量素質(zhì)的科學(xué)訓(xùn)練直接關(guān)系到成績(jī)提升幅度的大小。上肢和下肢的爆發(fā)力、腰背肌理及腕關(guān)節(jié)的訓(xùn)練是鉛球項(xiàng)目中重要的力量訓(xùn)練。一般來(lái)說(shuō)，最有效也最重要的力量訓(xùn)練是發(fā)展身體肌肉的爆發(fā)力，訓(xùn)練方法有：抓舉、托舉、快捷推舉、頸后推、負(fù)重半蹲、全蹲、臥推等，這些都是發(fā)展身體肌肉爆發(fā)力的基礎(chǔ)訓(xùn)練發(fā)放，特別注意的是在每次肌肉力量訓(xùn)練完后應(yīng)進(jìn)行全身肌肉放松練習(xí)，使身體肌肉很快得到恢復(fù)，這樣才能更有效地增加肌肉的爆發(fā)力，避免訓(xùn)練成所謂的“死肌肉”。[1]

其次，力量素質(zhì)訓(xùn)練中要特別注意學(xué)生的最大負(fù)重和恢復(fù)周期。如果超出最大負(fù)重或沒有恢復(fù)周期內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練，疲勞會(huì)導(dǎo)致人的運(yùn)動(dòng)中樞受到抑制，疲勞的信號(hào)會(huì)直接傳遞給大腦，使學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣降低。在訓(xùn)練中要讓學(xué)生掌握一定的力量規(guī)律，熟悉發(fā)力的感覺與順序，循序漸進(jìn)將之成為一種習(xí)慣和本能反應(yīng)。

（三）積極的心理調(diào)節(jié)

心理調(diào)節(jié)與心理訓(xùn)練應(yīng)該貫穿于體育生的整體訓(xùn)練中。心理訓(xùn)練是指采用具體的方法和手段，使運(yùn)動(dòng)員形成良好的心理狀態(tài)或消除心理障礙，保證運(yùn)動(dòng)員能在訓(xùn)練或比賽中創(chuàng)造出優(yōu)異成績(jī)。[2]

首先，學(xué)生的大部分心理焦慮來(lái)自對(duì)考試失敗的恐懼。教練與家長(zhǎng)應(yīng)該幫助學(xué)生建立對(duì)自己的正確認(rèn)識(shí)，為自己制定可行的理想目標(biāo)；還需要幫助學(xué)生構(gòu)建對(duì)成功與未來(lái)發(fā)展的正確認(rèn)知，消除學(xué)生心中“一試定未來(lái)”的觀念。

其次，教練應(yīng)該在平時(shí)訓(xùn)練中，多模擬考試實(shí)景，讓學(xué)生適應(yīng)、習(xí)慣這一場(chǎng)景，從而消除心中的恐慌與焦慮。此外，模擬訓(xùn)練還可以增加考生的穩(wěn)定性，激發(fā)學(xué)生的潛力。

第三，心智鍛煉

大多數(shù)人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是單純的肌肉活動(dòng)，其實(shí)不然，優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員都擁有較好的大腦心理機(jī)能。也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員想要提高成績(jī)，不光是靠勤奮的苦練，更要學(xué)會(huì)利用心智深刻揣摩動(dòng)作要領(lǐng)，思考所有將影響訓(xùn)練成績(jī)的因素并加以分析。教練員對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練，也不僅僅是體能與技術(shù)上的訓(xùn)練，還要鍛煉、培養(yǎng)學(xué)生獨(dú)立思考與分析的能力。這樣才能讓學(xué)生對(duì)自己有清晰的認(rèn)識(shí)、不因一次成敗而情緒起伏。在獨(dú)立思考的情境下，也更容易讓學(xué)生產(chǎn)生自信心、激發(fā)潛能。

高考體育生的鉛球訓(xùn)練要講求規(guī)律性、個(gè)體性與科學(xué)性，在力量因素、效率因素與心理因素上全方位進(jìn)行針對(duì)訓(xùn)練。只有在這三者平衡的基礎(chǔ)上，才能讓訓(xùn)練效果達(dá)到事半功倍的效果，提高體育生在鉛球項(xiàng)目中的得分率。

參考文獻(xiàn)：

[1]王維平.中學(xué)體育鉛球訓(xùn)練初探[J].基礎(chǔ)教育論壇，2011（9）

[2]李艷.淺談心理訓(xùn)練對(duì)體育高考生的重要性[J].百家論壇，2005（3）