魏淑婷

(陜西理工學(xué)院，陜西 漢中　723000)

瑜伽與漢中女性

魏淑婷

(陜西理工學(xué)院，陜西 漢中723000)

摘要：瑜伽，已成為一種健康的健身方式，得到越來越多人的喜愛和推崇，特別是女性。本文以漢中女性為例，通過調(diào)查問卷，各大健身房瑜伽館代課經(jīng)驗，文獻資料，數(shù)據(jù)統(tǒng)計得出漢中女性與瑜伽的現(xiàn)狀。文章主要介紹瑜伽的起源、發(fā)展，練習(xí)瑜伽的益處特別是女性，還有調(diào)查現(xiàn)狀和一些建議。

關(guān)鍵詞：瑜伽；益處；現(xiàn)狀；建議

一、前言

瑜伽是最古老的強身術(shù)之一，它來自古老而神秘的東方國度—印度。在哪里瑜伽已經(jīng)流傳了五千多年，是印度悠久智慧的結(jié)晶。廣義上瑜伽是哲學(xué)；狹義上瑜伽是一種精神和肉體結(jié)合的運動。這種練習(xí)方式，用來增進人們的身體、心智和精神的健康。

二、瑜伽概述

三、練習(xí)瑜伽的益處

(一)為什么人人都愛練瑜伽。

現(xiàn)代人的壓力逐日增大，很難有大塊的時間去專門從事健身，本來是和諧平衡的身體小宇宙卻往往不聽大腦指揮，發(fā)出抗議，身體不再是革命的本錢。而瑜伽以全面改善健康狀態(tài)和建筑防病障礙著稱，對于缺乏運動的現(xiàn)代人來說是非常有效的健康保持方法。

(二)習(xí)練瑜伽對我們的改善。

1.促進血液循環(huán)，提高免疫力。

血液會隨著血管流遍身體各個部位，如果姿勢不良，筋骨僵硬，沒有好好活動身體，血液就無法暢通流動，關(guān)節(jié)也會日漸退化，進而導(dǎo)致衰退引發(fā)疾病產(chǎn)生。瑜伽的調(diào)息可以讓身體充分吸收氧氣，增加體內(nèi)含氧量，提高血液質(zhì)量，讓血液順利流到身體各個部位，活化細胞，提高免疫力。

2提升力量及柔韌度。

瑜伽是一種既自然又全面的健身方式。它能強化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。無論練習(xí)者的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善其體格和心靈。

3.舒緩壓力，提升自信。

定期練習(xí)瑜伽，可令身體和心靈重拾平靜，同時有助改善免疫系統(tǒng)，將因壓力而構(gòu)成的毒素排出體外。練習(xí)瑜伽，可以令人感覺健康、強壯和靈活，同時提升自我形象與氣質(zhì)。

4.控制呼吸、提高專注力。

呼吸往往和我們的心理狀況練習(xí)緊密。無論練習(xí)什么動作姿勢，都能透過完整練習(xí)，保持深層而一致的呼吸提高專注力。

5.調(diào)節(jié)體重。

瑜伽能夠幫助身體排毒，加快新陳代謝，是一種健康的生活習(xí)慣。

6.有氧運動，整體健身,減少生活中的傷害。

瑜伽是一種很好的有氧運動。瑜伽是溫和的、循序漸進的，身體每一個部位都能得到有益的鍛煉。

(三)女性練習(xí)瑜伽的益處。

1.女性堅持長期瑜伽可以使其胸部更加健美，曲線更加分明；可以使女性腰部柔軟有力；能夠避免女性臀肌下垂；減少身體多余脂肪，有效減肥；可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。

2.女性通過操練瑜伽能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機能得到強化，有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅強。

3.瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調(diào)節(jié)心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅(qū)走煩躁，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強等等。

四、調(diào)查現(xiàn)狀

(一)漢中瑜伽習(xí)練者調(diào)查問卷。

據(jù)不完全統(tǒng)計，漢中女性練習(xí)瑜伽的統(tǒng)計結(jié)果

項目選項最高比例%年齡30-4039.76%頻率一周三次或以上51.81%原因鍛煉身體使身體健康71.08%風(fēng)格輕柔舒緩67.47%環(huán)境溫馨愉快73.49%場景專業(yè)瑜伽館32.53%老師專業(yè)掌握程度67.47%場館專業(yè)瑜伽館32.53%時段晚上65.06%

1.通過上面簡單的調(diào)查可以看出漢中習(xí)練瑜伽的女性大部分是已工作的，喜歡晚上在溫馨愉快的瑜伽館通過專業(yè)的老師進行輕柔舒緩的瑜伽練習(xí)調(diào)整方松身體。

2.除了以有上的調(diào)查還有一些調(diào)查可以了解到，比如在她們初步了解瑜伽之后有80%的人想要將瑜伽作為一項健身運動，還有65%的人會選擇修身瑜伽，可以修身養(yǎng)性。42.17%的人發(fā)覺練習(xí)瑜伽之后更加自信，更有氣質(zhì)了。51.81%的人覺得更了解自己和身體，會產(chǎn)生積極向上的態(tài)度不再那么浮躁。大多數(shù)人都認為瑜伽對她們有所改變所以一直堅持練習(xí)。

五、結(jié)論與建議

(一)結(jié)論。

現(xiàn)在，在漢中，有瑜伽項目的健身房越來越多。專業(yè)瑜伽館也越來越多，還有美容院也已經(jīng)帶有瑜伽來美容養(yǎng)生。瑜伽已經(jīng)進入了漢中一些高校的選修科目里，通過對學(xué)生的宣傳她們也會在外面報瑜伽班來健身。瑜伽產(chǎn)業(yè)正處于成長期，在漢中發(fā)展迅速，瑜伽市場還有很大的拓展空間。

(二)建議。

進一步做好瑜伽宣傳工作，推進瑜伽高校的健康發(fā)展。改變?nèi)藗儗﹁べり惻f的觀念，帶動男性與老年人群練習(xí)瑜伽。

參考文獻：

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中圖分類號:R181.32

文獻標識碼：A

文章編號：1671-864X(2016)06-0281-01

作者簡介：魏淑婷，陜西理工學(xué)院，社會體育指導(dǎo)與管理1302班。