張永勤

[摘 要]原地雙手頭上擲實心球是一項技術(shù)性很強(qiáng)的體育項目。要讓學(xué)生扔得更遠(yuǎn)，就要讓學(xué)生掌握在實心球投擲過程中的要點。學(xué)生在準(zhǔn)備階段要精神專注，在投擲階段要注意保持一定的投擲角度，并注意手臂的用力順序，掌握關(guān)鍵動作，糾正動作錯誤。這樣才能提高學(xué)生投擲實心球的水平。

[關(guān)鍵詞]體育 實心球 訣竅

[中圖分類號] G623.8 [文獻(xiàn)標(biāo)識碼] A [文章編號] 1007-9068（2016）18-066

在《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》中，原地雙手頭上擲實心球是一個重要的考核項目。實心球主要考查學(xué)生的力量，也包含了一定的爆發(fā)力要求，所以對培養(yǎng)學(xué)生的綜合素質(zhì)和身體協(xié)調(diào)能力有一定的好處。對于實心球投擲項目，要想學(xué)生投得遠(yuǎn)，就要讓他們做好準(zhǔn)備工作，保持滿弓姿勢，注意投擲角度和手臂用力的順序，在投擲的過程中一氣呵成。這樣才能全面提高學(xué)生的實心球投擲水平。

一、精神集中，做好準(zhǔn)備

要更好地投擲實心球，首先要做好準(zhǔn)備工作。學(xué)生手中拿球時，要保持輕松，注意身體的重心位置，雙眼要關(guān)注球的運動方向，讓身體保持一定的反弓弧度，全神貫注，做好準(zhǔn)備。這樣才能更好地給實心球提供初速度。

由于在準(zhǔn)備投擲實心球時，雙腳的重心支撐問題對投擲的遠(yuǎn)度有很大的影響，所以教師要注意加強(qiáng)對學(xué)生腿部力量的鍛煉。教師可以設(shè)計一些有趣的小游戲來吸引學(xué)生的注意力，促進(jìn)學(xué)生更好地練習(xí)實心球投擲的準(zhǔn)備動作，并適當(dāng)鍛煉學(xué)生的腿部力量。例如，教師可以和學(xué)生進(jìn)行“一二三，木頭人”的游戲。教師說：“一二三，我們都是木頭人?！睂W(xué)生不管在做什么動作，都要快速改成實心球投擲的準(zhǔn)備動作。然后，教師檢查學(xué)生是否很好地掌握了這個動作，幫助學(xué)生在反復(fù)練習(xí)中強(qiáng)化記憶。教師還可以設(shè)計一些“看誰跳得遠(yuǎn)”的游戲，如讓學(xué)生進(jìn)行蛙跳、讓學(xué)生夾著實心球進(jìn)行蹲跳等，用豐富多彩的訓(xùn)練方式來增強(qiáng)學(xué)生的腿部力量。為了激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，教師還可以適當(dāng)?shù)亻_展小組比賽，讓學(xué)生在競爭中掌握知識。

做好準(zhǔn)備動作對實心球投擲的遠(yuǎn)度有一定的影響，教師要采取各種生動、有趣的活動來激發(fā)學(xué)生對實心球活動的興趣，幫助他們更好地完成準(zhǔn)備動作。

二、保持角度，穩(wěn)定投擲

實心球投擲中，球出手的瞬間是十分重要的，如果學(xué)生能做好“鞭打”動作，讓球和手之間保持一定的角度，那么可將實心球投得更遠(yuǎn)。在投擲過程中，不管是角度過高還是過低，都無法將實心球投得更遠(yuǎn)，最好的投擲角度是45°。

要讓學(xué)生在投擲實心球的過程中保持投擲角度的穩(wěn)定，教師可采取一定的措施來進(jìn)行教學(xué)。例如，可以讓學(xué)生雙臂交替斜向上做“鞭打”動作，并讓學(xué)生兩人一組，在單杠上進(jìn)行練習(xí)，增強(qiáng)自己的手臂力量，主要可以在單杠上做壓肩的動作。這個動作可以很好地鍛煉學(xué)生的肩臂力量。另外，為了讓學(xué)生增強(qiáng)手感，還可以循序漸進(jìn)地進(jìn)行練習(xí)，先讓學(xué)生用排球、籃球進(jìn)行練習(xí)，然后過渡到較輕的實心球，最后再用較重的實心球來練習(xí)。教師可以讓學(xué)生先用輕球進(jìn)行“我是神箭手”的比賽，在距離學(xué)生一定距離的地方拉上一條彩條，彩條的位置大致是學(xué)生投擲出最佳拋物線的時候球會經(jīng)過的地方。然后讓學(xué)生嘗試投擲，看看誰能扔中彩條及周邊，要求學(xué)生記住這種投擲的感覺，引導(dǎo)學(xué)生在反復(fù)練習(xí)之后，逐漸掌握投擲的手感。

要想實心球投擲得更遠(yuǎn)，就要注意投擲的角度。教師要針對這一點進(jìn)行多樣的練習(xí)，讓學(xué)生在不斷練習(xí)中熟能生巧，逐步掌握、穩(wěn)定投擲時應(yīng)保持的角度，從而改善投擲的效果。

三、注意用力，糾正錯誤

在投擲實心球的過程中，還有一點是需要注意的，那就是要注意用力的協(xié)調(diào)和均勻，投擲的時候要注意收住腰腹部位，兩臂均勻用力，同時還要注意最后出手瞬間身體的用力順序，力量要通過后腳的蹬地傳遞到膝蓋，再通過挺髖收腹的動作將力量傳送到肩膀，然后再從手臂傳送到球，最后投擲出去。

在投擲實心球的過程中，用力的順序和身體的協(xié)調(diào)是十分重要的，教師要對學(xué)生進(jìn)行一定的訓(xùn)練，促使他們更加協(xié)調(diào)地用力。由于在這個過程中，腰部的力量是十分重要的，所以教師可以考慮讓學(xué)生加強(qiáng)腰部力量的鍛煉。比如，教師可設(shè)計“猴子摘桃子”的小游戲，在墊子的上部垂掛一個小球代表“桃子”，讓學(xué)生躺在墊子上做仰臥起坐或起坐同時抬腿等動作，關(guān)鍵部位碰到“桃子”便算是成功摘取了“桃子”。學(xué)生經(jīng)過若干組練習(xí)后，鍛煉了腰部力量。

教師在指導(dǎo)學(xué)生投擲實心球時，要注意觀察學(xué)生的動作，從中發(fā)現(xiàn)用力不協(xié)調(diào)和錯誤的地方，并糾正錯誤，針對學(xué)生的特點進(jìn)行專門指導(dǎo)，讓他們快速地掌握投擲訣竅，從而更好地投擲。

在實心球投擲教學(xué)中，教師要關(guān)注學(xué)生的投擲動作，引導(dǎo)學(xué)生做好準(zhǔn)備工作，探索積極、有效的教學(xué)策略，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

（責(zé)編 鐘偉芳）