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        “三宜三不”,預(yù)防老年人跌倒

        2016-06-17 20:37:40陳日益
        家庭百事通 2016年6期
        關(guān)鍵詞:石板路手杖過長

        陳日益

        俗話說:老年人怕跌倒。這是因為,65 歲以上的老年人跌倒容易造成骨折、硬腦膜下出血、頭部外傷等嚴重后果,且跌倒發(fā)生率隨年齡的增長逐漸升高。防止老年人跌倒,需從以下生活細節(jié)入手。

        起身宜緩3分鐘 老年人以坐廁為宜,最好不用蹲廁,以免便后突然站起發(fā)生一過性腦缺血而暈倒。大便時不可用力過猛,不宜久坐或久蹲,更不可猛然站起。早晨剛睡醒不要急于起床(尤其是使用安眠藥或降壓藥者,由于夜間血液循環(huán)容量減少,易發(fā)生體位性低血壓),應(yīng)先在床上舒展活動一下身體和手腳,然后再從容地慢慢起床。洗澡水溫不宜過高,洗的時間也不宜太長,洗浴完畢后宜準備一把小凳坐著穿褲子,也可預(yù)防跌倒。

        出行宜用手杖 有的老年人覺得身體健康時拄個手杖丟人。其實,手杖就是老年人的第三條腿,拄手杖或用助行器可以幫助老年人行走,有利防止摔跤,沒有什么丟人的。老年人平時外出還應(yīng)注意:盡量少走或不走路面狀況不佳的地方;在行走過程中不宜性急,要把腳步踩穩(wěn)慢行放在首位;一旦發(fā)生體力不支,就要及時停下休息。

        每天宜曬1小時太陽 老年人要充分認識骨質(zhì)疏松的危害,適當多吃一些含鈣豐富的食物,如牛奶、黑芝麻、海帶、紫菜、蝦米及魚類、豆制品等。必要時,在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下可以適當補充鈣劑。有條件者,每天曬1小時左右的太陽,也可以起到良好的壯骨作用。

        晨練不走青苔石板路 天氣轉(zhuǎn)好,出門晨練的老年人要多加注意,在濕滑或高低不平的地面上行走時要加倍小心,去公園晨練也要注意少走青苔石板路,以免滑到。

        家中不要用地毯 家中最好不要用地毯或者把地毯粘貼到地板上,還應(yīng)將拖在地上過長的電線或電話線收好,以免絆倒。家中要用防滑地板,有水灑在地上時一定要及時擦干。老年人房間家具擺設(shè)要安全定位,不可有絆腳的物品,并調(diào)整好臥室、衛(wèi)生間及樓道等處的光線亮度(包括燈光照明),不可放置障礙物,以方便老年人出入行走。

        最好不要穿拖鞋 老年人最好不要穿拖鞋,因為拖鞋的抓地與保護效果差。老年人穿的褲子也不宜過長,穿上后長度不能超過鞋底一雙合腳舒適的鞋對老年人格外重要,鞋子不但要防滑、耐磨,鞋后跟還應(yīng)有一定的高度。此外,老人最好穿透氣性好的鞋子,如網(wǎng)面運動鞋等,鞋子最好是用粘扣、鞋扣等固定。因為鞋帶容易松開,會增加老人絆倒的風險。

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