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        腿部保健6招

        2016-06-08 10:26:27
        婦女生活 2016年6期
        關(guān)鍵詞:王芳足踝血脈

        干洗腿:雙手緊抱一側(cè)大腿,用力從大腿向下按摩,一直到足踝,然后再從踝部向上按摩至大腿根,用同樣的方法按摩另一條腿,重復(fù)10~20次。這樣可使關(guān)節(jié)靈活,腿肌與步行能力增強(qiáng),預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

        揉腿肚:兩手掌夾住腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動,每側(cè)揉20~30次為一節(jié),每次做5~6節(jié)。此法能疏通血脈,增強(qiáng)腿部力量。

        甩小腿:一手扶墻或扶樹,先向前甩小腿,使腳尖向前向上翹起,然后向后甩動,一次做80~100次。此法可預(yù)防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。

        扳腳趾:端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,用雙手扳腳趾20~30次。此法能強(qiáng)腰腿、增腳力。

        暖雙足:經(jīng)常保持雙足溫暖,每晚用熱水泡腳,使全身血脈流通。

        搓腳心:雙手掌搓熱,然后用手掌搓腳心,各100次。此法有降虛火、舒肝明目之功效,可防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

        (王芳)

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