干洗腿：雙手緊抱一側(cè)大腿，用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部向上按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復(fù)10～20次。這樣可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強(qiáng)，預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

揉腿肚：兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉20～30次為一節(jié)，每次做5～6節(jié)。此法能疏通血脈，增強(qiáng)腿部力量。

甩小腿：一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，一次做80～100次。此法可預(yù)防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。

扳腳趾：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳腳趾20～30次。此法能強(qiáng)腰腿、增腳力。

暖雙足：經(jīng)常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，使全身血脈流通。

搓腳心：雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。此法有降虛火、舒肝明目之功效，可防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

（王芳）