編輯同志：

前不久，婦科醫(yī)生建議我加強鍛煉，每天堅持做仰臥起坐，說這樣可以緩解我久治不愈的婦科病。請問，簡單的仰臥起坐就能治療婦科病，靠譜嗎？另外，仰臥起坐怎樣做才標(biāo)準(zhǔn)？

讀者 鐘秀蓮

鐘秀蓮讀者：

仰臥起坐是大家非常熟悉的日常運動，沒有場地限制，也不需要去健身房，卻能鍛煉腹部肌肉，拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，并通過拉伸脊椎調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善身體的抗病能力。此外，每天堅持做仰臥起坐還能鍛煉腹股溝，刺激腹股溝的血管加快血液流動的速度，從而治療和緩解婦科疾病。有數(shù)據(jù)分析，86%長期做仰臥起坐的女性，婦科病發(fā)生率比不做該項運動的女性低55%。

仰臥起坐聽起來通俗易懂，可是要想把動作完全做對，還是有一定難度的。正確做法是：

1.身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳掌平放在地上。

2.雙手交叉放在頭后，起身時呼氣，躺下時吸氣。

還有幾個要點一定要注意：

1.切勿把腳固定，否則大腿和髖部的屈肌便會參加運動，降低腹部肌肉的工作強度。

2.切勿把雙手的手指交叉放于頭后，以免用力時拉傷頸部的肌肉，保證腹部肌肉的工作量不被手臂代替。

3.雙腿屈膝越緊越好，這樣就能讓腹股溝、盆腔部位的肌肉得到更好的鍛煉。

4.運動頻率不宜過快，建議每天做3組，每組10個，每完成3組仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。

5.做仰臥起坐的時候，身體要跟腿保持在同一條直線，不能偏離。否則會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，導(dǎo)致身材變形。

對于婦科病，運動只能達(dá)到預(yù)防作用，如果已經(jīng)出現(xiàn)癥狀，就需要在醫(yī)師指導(dǎo)下用藥，切不可大意。另外需要注意的是，女性在經(jīng)期內(nèi)不要做仰臥起坐，以免讓經(jīng)血逆流入盆腔，形成囊腫。

醫(yī)生 高明遠(yuǎn)