編輯同志：

前幾天體檢，醫(yī)生說(shuō)我的頸椎有病變，還說(shuō)可能是我用的枕頭太高引起的。請(qǐng)問(wèn)，枕頭高低有那么重要嗎？過(guò)高過(guò)低各有哪些危害？最佳高度是多少？

讀者 李慧真

李慧真讀者：

古語(yǔ)有“高枕無(wú)憂”之說(shuō)，常被人誤解為枕頭越高睡得越香。其實(shí)，這個(gè)成語(yǔ)是形容平安無(wú)事、不必?fù)?dān)憂的意思，與枕頭高低沒(méi)有關(guān)系。古代中醫(yī)認(rèn)為：“高下尺寸，令側(cè)臥恰與肩平，即仰臥亦覺(jué)安舒。”這里所說(shuō)枕頭的高度，是躺臥時(shí)頭與軀干保持水平為宜，即仰臥時(shí)枕高一拳，側(cè)臥時(shí)枕高一拳半，具體尺寸還要因人而定。如果早上起床時(shí)脖子或肩膀有不舒服的感覺(jué)，可能是因?yàn)檎眍^的高度不合適造成的。枕頭太高，人在就寢時(shí)會(huì)不自覺(jué)地側(cè)睡。若平常覺(jué)得不側(cè)睡就睡不著的話，有可能是現(xiàn)在的枕頭太高了。

如果枕頭過(guò)高，會(huì)帶來(lái)以下危害：

1.引起落枕和頸椎病。長(zhǎng)期睡高枕，無(wú)論是仰臥還是側(cè)臥，都會(huì)使頸椎生理狀態(tài)改變，使頸部某些肌肉過(guò)度緊張。久而久之，頸部肌肉就會(huì)發(fā)生勞損、攣縮，導(dǎo)致頸椎位置發(fā)生微小變化，頸部神經(jīng)根和血管受刺激或被壓迫，出現(xiàn)反射性痙攣，甚至造成腦部供血不足，出現(xiàn)頸、肩、背、臂麻痛或頭暈、頭痛、視力下降、耳鳴、惡心、聽(tīng)力減退等癥狀。

2.長(zhǎng)期睡高枕會(huì)使氣管通氣受阻，易導(dǎo)致咽干、咽痛和鼻鼾。

3.長(zhǎng)期睡高枕會(huì)使胸背肌肉緊張，胸部受壓，妨礙正常呼吸，給身體帶來(lái)不良影響。一般來(lái)說(shuō)，患有高血壓、心臟病、哮喘的人需要睡高枕;患低血壓、貧血的人則需要睡低枕。

如果枕頭過(guò)低，會(huì)加速頸椎退行性病變。頭頸具有正常的生理弧度，即頸脊柱輕度前凸。這種生理曲線不但保證了頸椎外在肌群的平衡，而且對(duì)保持椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)具有重要作用。如果枕頭過(guò)低，頭頸勢(shì)必過(guò)度后仰，前凸曲度加大，使椎體前方的肌肉和韌帶過(guò)度緊張，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)出現(xiàn)疲勞，甚至引起慢性損傷，加速退行性病變。同時(shí)，椎弓后方的黃韌帶皺褶向前突入椎管，增加壓迫，而脊髓和神經(jīng)根反而變短使椎管內(nèi)容物的體積增大。所以，枕頭過(guò)低同過(guò)高一樣都會(huì)對(duì)頸部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊、脊髓、神經(jīng)根及椎體造成不利影響。長(zhǎng)期作用會(huì)加速頸椎的退行性病變。

如果睡覺(jué)不枕枕頭，容易造成呼吸困難、打呼嚕。人的脊柱正常有4個(gè)彎曲，只有保持脊柱的正常曲線，才能使身體健美。人的頸椎正常前曲弧度大約為10～20厘米，直立時(shí)可自行調(diào)整，睡眠時(shí)只能依靠枕頭來(lái)維持。枕頭可以把頭墊高一點(diǎn)，這樣可以保持呼吸道的順暢。如果不用枕頭，睡覺(jué)時(shí)若平躺則頭部后仰較大，擠壓咽喉部，會(huì)造成呼吸困難;再加上肌肉放松，嘴會(huì)不自主地張開(kāi)以增加進(jìn)氣量，但張著嘴呼吸很快會(huì)口干舌燥，睡醒后會(huì)感到喉部疼痛，如果涼氣吸進(jìn)肚子，還會(huì)造成腹痛。而且咽喉部受擠壓也是造成打呼嚕的一個(gè)重要原因。

選擇一款適合自己的枕頭，應(yīng)注意以下3點(diǎn)：

1.理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求、質(zhì)地柔軟、透氣性好的，以中間低、兩端高的元寶形為佳。因?yàn)檫@種形狀可利用中間的凹陷部來(lái)維持頸椎的生理曲度，也可對(duì)頭頸部起到相對(duì)制動(dòng)與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異?；顒?dòng)。

2.枕芯選擇透氣性好、可隨時(shí)調(diào)節(jié)枕頭高度的蕎麥皮，也可以選擇質(zhì)地柔軟、透氣性好、可隨時(shí)調(diào)節(jié)高低的蒲絨。綠豆殼不僅透氣性好，而且清涼解暑，如加上適量茶葉或薄荷則更好，但主要用于夏天。其他如鴨毛等也不錯(cuò)，但價(jià)格較高。

3.仔細(xì)測(cè)算枕頭高度?，F(xiàn)代科學(xué)認(rèn)為，枕頭的最佳高度應(yīng)為8～15cm，計(jì)算公式是：（肩寬-頭寬）÷2。

醫(yī)生 劉奉先