田造軒

(中原工學(xué)院信息商務(wù)學(xué)院，河南　鄭州　450007)

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·調(diào)查研究·

晨練對中老年人身心健康的影響

田造軒

(中原工學(xué)院信息商務(wù)學(xué)院，河南鄭州450007)

〔摘要〕目的研究晨練對中老年人身心健康的影響。方法采用分組實驗、問卷調(diào)查以及身體狀況評價法對參與晨練的中老年人進(jìn)行調(diào)查。結(jié)果中老年人參與晨練的目的是增進(jìn)身體健康，預(yù)防疾病。晨練地點(diǎn)主要有廣場、公園，練習(xí)項目依性別的不同而略有差別，女性中老年人參與項目較多，不同年齡段中老年人參加晨練人數(shù)比例不同，試驗后對照組與實驗組受試者心理能力各項指標(biāo)均出現(xiàn)顯著差異(P<0.05)，其中精神狀態(tài)、人際關(guān)系、心理自控能力、睡眠4項指標(biāo)差異顯著(P<0.01)。結(jié)論晨練對中老年人身心健康具有較好的促進(jìn)作用。

〔關(guān)鍵詞〕晨練；中老年人；身心健康

隨著居民生活水平的飛速提高，精神需求已遠(yuǎn)遠(yuǎn)超越物質(zhì)需求，人們將注意力逐步轉(zhuǎn)向個體健康問題，即每個人都希望有一個強(qiáng)健的體魄。晨練作為當(dāng)下最普遍、最流行的中老年人健身方式，能有效改善呼吸、神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高機(jī)體的免疫力、均衡性和靈活性，并使大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力逐步提高。

1對象與方法

1.1研究對象2013年10月至2014年10月以蘭州市120名中老年人為研究對象(實驗組定期參加晨練的中老年人60人)。

1.2研究方法主要采用文獻(xiàn)資料、訪談、實驗以及問卷調(diào)查等研究方法。其中調(diào)查問卷的設(shè)計主要涉及參加晨練中老年人的年齡、身體特征、活動時間、活動內(nèi)容、健身效果等指標(biāo)，并對問卷的信度和效度進(jìn)行檢驗。

1.3測試方法實驗前后的測試指標(biāo)均按方澤忠編著的《身體狀況評價方法》的測量要求，并采用國家體育總局科研所研制的儀器進(jìn)行測定〔1～3〕。

1.4統(tǒng)計學(xué)方法應(yīng)用SPSS19.0軟件行t檢驗或χ2檢驗。

2結(jié)果

2.1中老年晨練者練習(xí)點(diǎn)的分布目前，蘭州市居民已在全市的三縣五區(qū)范圍內(nèi)較為全面、廣泛的自愿、自發(fā)開展晨練活動。晨練者主要選擇公園、廣場、體育場、黃河邊等開闊、空氣新鮮的地點(diǎn)進(jìn)行鍛煉。通過分析調(diào)查數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)晨練者選擇練習(xí)點(diǎn)的比例存在差異，其中公園為29%、廣場40%、黃河邊等開闊地帶23%，而選擇家屬院等其他健身場所的只有8%。多數(shù)人選擇公園、廣場等地的主要原因是場地較為開闊，參與人數(shù)較多，有晨練的氣氛，這是中老年選擇這些地點(diǎn)的主要原因。

2.2晨練組織形式與練習(xí)內(nèi)容通過實地調(diào)查，發(fā)現(xiàn)參加晨練者多以老年人為主，通常以社區(qū)為單位，有著固定的時間與同伴，練習(xí)項目主要有廣場舞、氣功、武術(shù)、團(tuán)體操等。晨練者普遍認(rèn)為，這些項目鍛煉效果顯著，簡單易學(xué)，娛樂性強(qiáng)，對客觀環(huán)境要求不高。民眾參與的積極性高，受到晨練者的喜愛。通過常年的晨練，老年人的身體與心理都得到了很大的改善，生病住院次數(shù)明顯降低，在日常生活中的精神狀態(tài)也有很大的改善。參與者在晨練的過程中認(rèn)識了很多朋友，彼此交流，互助，增加彼此之間的情感，對老人心理有很大的安慰作用〔4～6〕。

2.3晨練者性別、年齡與運(yùn)動項目的關(guān)系相對男性而言，女性的接受能力、協(xié)調(diào)能力、柔韌性相對較強(qiáng)，同時對自身身體改善的需求要強(qiáng)于男性，所以晨練參與者女性比例高于男性。女性參與的項目較全面，其中廣場舞和踢毽子等項目參與者女性居多。而男性練習(xí)形式多以快走、氣功、武術(shù)為主。 另外，調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，參與晨練的女性比例高于男性，約占晨練人數(shù)的60.67%，分析參與者的年齡、性別分布階段特征，發(fā)現(xiàn)45歲以下參與晨練男性人數(shù)的比例較小，因為此年齡段的男性均需參加工作，沒有足夠的時間去參與晨練，參與晨練的男性人數(shù)僅占被調(diào)查男性人數(shù)的6.1%；65歲以上年齡段參與晨練的人數(shù)最多，男性為68.5%，女性為58.3%，這個年齡段的人群大部分退休時間不久，對晨練的積極性頗高，對健康的需求也是最為強(qiáng)烈的，因?qū)ψ陨斫】档闹匾暢潭容^高。

2.4晨練者參與晨練的目的55%的晨練參與者認(rèn)為晨練的主要目的是增進(jìn)身體健康，預(yù)防得病。部分晨練者由于曾經(jīng)得過比較嚴(yán)重的疾病，參與晨練是為了恢復(fù)身體功能，盡早地恢復(fù)健康。調(diào)查顯示，持有此類目標(biāo)的鍛煉者在參與調(diào)查的人數(shù)中占55%。 此外，20%的參與者認(rèn)為晨練可以與朋友見面、交流，一起鍛煉的同時，消除了都是人群內(nèi)心的寂寞。部分中老年人因年輕時經(jīng)常參加籃球、足球等體育活動，形成了參加體育鍛煉的習(xí)慣，而現(xiàn)在由于年齡的原因，導(dǎo)致不能繼續(xù)參加劇烈的體育活動，只能選擇一直參與晨練?？梢姡烤氄叩哪康闹饕菫榱擞幸粋€健康的身體。

2.5晨練可改善中老年人身體健康88.5%的參與者認(rèn)為，晨練對身體的鍛煉效果十分滿意，可以明顯感覺到晨練對鍛煉身體的積極效果。尤其對高血壓、心臟病、關(guān)節(jié)炎等常見老年病癥狀有著十分顯著的改善作用，且改善效果在性別上沒有明顯的差異。對于心肺功能不健全的參與者，參加晨練之后，吐痰、咳嗽、氣短、氣喘等現(xiàn)象明顯減輕；心跳過快、心慌等心臟癥狀也有明顯的改善〔7,8〕?；加懈哐獕骸⒏哐?、糖尿病的晨練者普遍反饋，參與晨練之后血壓、血脂、血糖也基本保持穩(wěn)定，這是晨練對中老年人循環(huán)系統(tǒng)功能改善的具體表現(xiàn)〔9〕。

2.6晨練能改善中老年人心理健康見表1。根據(jù)方澤忠編著的《身體狀況評價方法》，本實驗中晨練參與者心理健康測試指標(biāo)共選取5個。實驗組與對照組實驗前5項心理指標(biāo)均不存在顯著性差異，符合實驗分組要求。試驗后，實驗組與對照組在精神狀態(tài)、人際關(guān)系、心理自控能力、食欲、睡眠這5項心理指標(biāo)上表現(xiàn)出顯著性差異，且精神狀態(tài)、人際關(guān)系、心理自控能力、食欲這4項指標(biāo)差異顯著性非常顯著。實驗結(jié)果說明，晨練對改善中老年人心理健康具有重要作用。

表1　兩組中老年人試驗前后心理健康狀態(tài)比較±s,n=60)

與對照組試驗后比較：1)P<0.01，2)P<0.05

3討論

大部分人對參與晨練的興趣以及重視程度表現(xiàn)出很高的積極性，參與晨練的多以中老年人為主，因為中老年多是退休人員與沒有生活負(fù)擔(dān)的人群組成的特殊群體，空閑時間較多，并且對自身身體健康的需求也較高。晨練的地點(diǎn)主要以公園、廣場等空曠為主，主要原因是公園、廣場等地段較為開闊，參與晨練的人數(shù)較多，在參與鍛煉的同時可以認(rèn)識新朋友；再就是早上公園空氣較為清新，可以給鍛煉帶來一份美好的心情。

晨練在改善中老年人身心健康方面，不論性別與年齡，其積極作用是一致的，尤其對中老年人心肺功能、心理、精神狀態(tài)的調(diào)節(jié)，鍛煉前后都有明顯改善。同時對于部分患有高血壓、高血脂、高血糖的中老年人群也有很好的控制效果。

晨練在改善中老年人健康方面的作用毋庸置疑，年輕人要經(jīng)常鼓勵家中老年人參與晨練。同時社會各界、社區(qū)應(yīng)重視中老年人健康的問題，定期派工作人員組織中老年人科學(xué)晨練，為中老年晨練參與者提供更多的晨練場地與專業(yè)指導(dǎo)。組織適合中老年人參加的體育運(yùn)動比賽，提高中老年人參與體育鍛煉的興趣〔10〕。晨練要注意方式、方法，不正確的晨練方式不僅不會提高中老年晨練參與者的身體健康，反而會對身體造成傷害，尤其是中老年人，更應(yīng)該注意晨練健身的安全。

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〔2015-12-03修回〕

(編輯袁左鳴)

基金項目：國家社會科學(xué)基金項目(No.14CTY012)；教育部人文社會科學(xué)基金項目(No.13YJC890036)；甘肅省哲學(xué)社會科學(xué)規(guī)劃項目(YB023)

〔中圖分類號〕G806

〔文獻(xiàn)標(biāo)識碼〕A

〔文章編號〕1005-9202(2016)09-2244-02；

doi：10.3969/j.issn.1005-9202.2016.09.094

第一作者：田造軒(1977-)，男，講師，主要從事運(yùn)動醫(yī)學(xué)與康復(fù)研究。