程時利

我們的眼睛無疑是最忙的。即使在寒暑假、節(jié)假日里，“勞動”最多的依然是眼睛。2016年伊始，爸爸媽媽教孩子幾招實用的眼睛保健術吧，讓眼睛得到及時的放松和休息，也幫助孩子養(yǎng)出好神采。

怎么知道眼睛“累了”？

中醫(yī)學說認為，“眼是人之精血、神氣匯聚之處”。人體臟腑功能的強弱、機體反應的靈敏度、精血的盈與虧、神氣的盛與衰，都能通過眼睛直接觀察出來。炯炯有神的雙眼是精充、氣足、神旺的表現(xiàn)。反之則精傷、氣損、神衰。

眼睛不會說話，孩子們也不太會表述自己眼睛是如何不舒服，但是眼睛會用自己的方式來提醒主人：“我們累了”“我們的視力下降了”“我們受傷了”……

小測試：

如果孩子平時存在以下情況，請在（ ）內(nèi)打“√”。

（ ）孩子總是瞇著眼睛看東西。

（ ）看電視時孩子會走得很近。

（ ）平時外出怕光，眼睛會流淚。

（ ）孩子會不自覺地“斗雞眼”或“斜視”。

（ ）上眼瞼出現(xiàn)下垂。

（ ）雙目呆滯，暗淡無光。

（ ）視物、取物或者其他時候出現(xiàn)反應比之前遲鈍的現(xiàn)象。

結果說明：

以上每一項都提示孩子的眼睛可能有問題，打“√”越多，問題越多，需要引起爸爸媽媽的足夠重視，有必要的話，還須盡早上醫(yī)院檢查、驗光配鏡和矯正。

“眼睛累了”怎么辦？

眼睛累了，有一些實用的方法，可操作性強，方便孩子們了解和掌握，前提是：爸爸媽媽要先學會和做到，以身作則是最好的引導和教育！

“防”之道：

“防”符合中醫(yī)學“治未病”觀點。很多早期的視力問題多由不良的學習習慣、生活習慣引起，積極預防至關重要。如何做是正確的，是對身體好的，孩子對此基本沒有概念，這一條特別需要爸爸媽媽來輔助和監(jiān)督——

*改善孩子的視覺環(huán)境，保證室內(nèi)的采光、窗戶的透光。

——建議家里裝修時，照明盡量簡單，書房采用舒適的護眼燈即可。

*從小養(yǎng)成良好的閱讀寫作姿勢，坐在有靠背的椅子上，“頭正、肩平、身直、足安”，眼睛與書本的距離最好為一尺（約33厘米）。

——爸爸媽媽一旦發(fā)現(xiàn)孩子的姿勢不對，頭歪、肩斜，甚至窩在沙發(fā)里打游戲，躺在床上看書、看視頻，都要及時提醒！

*看書、看電視，每隔半小時應離開座位，在室內(nèi)四處走走、眺望窗外或者做些不用眼、少用眼的活動，比如喝點水、聽聽音樂、做做眼睛瑜伽操（見下文）等。

——不妨給孩子準備一個鬧鐘，媽媽的廚房鬧鐘就很不錯，設置成每半小時“?！币幌拢⒆泳椭酪菹⒘?。

*不在晃動的車廂里看書，走路、坐車和坐電梯不看手機和平板電腦。

——這一點爸爸媽媽和孩子都要做到，實在覺得悶得慌可以做手指操，或者干脆閉目養(yǎng)神。

*增加戶外活動，減少屏幕時間。

——戶外活動有一點須注意：避免陽光直射傷害到眼睛，陽光強時可戴遮陽帽和太陽鏡。

“練”之道：

孩子上學之后，老師會教眼保健操，這可是非常經(jīng)典的保健練習，假期里每天在家上午和下午各做一遍。

此外，我們還可以在休息時做一些有趣的練習——

眼睛瑜伽操：

1.盤腿坐在墊子上，輕輕閉上眼睛，自然呼吸。3～5次之后，開始順時針轉(zhuǎn)動眼球10圈，再逆時針轉(zhuǎn)動眼球10圈。

2.睜開眼睛，面朝正前方，雙眼看向正前方固定的一個點，靜靜地看1分鐘。

3.保持身體姿勢，頭部不動依然朝前，眼睛盡量向上方看，接著向下看，經(jīng)過步驟2中固定的那個點，看到最下方；再向上，經(jīng)過步驟2中固定的那個點，看到最上方。如此重復10個回合。

4.保持身體姿勢，頭部依然朝向前放，眼睛盡量朝左看，接著朝右看，經(jīng)過步驟2中固定的那個點，看到最右邊；再朝左，經(jīng)過步驟2中固定的那個點，看到最左邊。如此重復10個回合。

5.輕輕閉上眼睛，自然呼吸，讓眼睛和身心都得到休息，保持3分鐘。

慢慢睜開眼睛，現(xiàn)在是不是覺得舒服很多呢？

“按”之道：

自我按摩可以幫助我們放松局部的緊張，使眼睛更快恢復健康神采。

基本手法：手指點按、指尖拍打、手掌輕按和摩擦。

具體做法：

1.雙手手掌搓熱，捂在眼睛上“熨目”。重復3～4次。

2.除大拇指外，其余手指一起點按眼眶，上眼眶按完再按下眼眶。依次著重點按睛明穴、攢竹穴、魚腰穴、絲竹空穴、太陽穴、承泣穴、四白穴、瞳子髎等。上下為一圈，可以按5～6圈。（穴位見圖示）

3.用雙手拇指和食指捏雙耳垂，在耳垂正中（媽媽穿耳洞的位置）有對應眼睛的耳穴，常按可明目，如果能加耳穴貼，按的效果會更好。每次捏10下左右。

4. 雙手手掌托左右耳，虎口張開，左右手的拇指剛好置于后腦勺枕骨下緣的位置，朝眼睛方向點按左右風池穴。10次左右。

5. 用單手手掌左右來回地摩擦后脖頸。左手累了換右手，各10次。

6. 雙手指尖或指肚拍打頭頂和頭部的兩側(cè)酸脹部位。約50次。

7. 用右拇指點按左手的合谷穴、左拇指第一指節(jié)內(nèi)側(cè)的明目穴。每穴各10次。換另一手同樣各按10次。

開始時需要爸爸媽媽幫助孩子找準穴位，當孩子熟練之后，可以嘗試閉上眼睛點按，效果會更好。

（以上圖建議重畫時做些精簡，比如：耳穴只需留耳垂處的“眼”穴，風池取右上即可）

“補”之道：

中醫(yī)談及食補總說“以形補形”，也有講“肝開竅于目”，所以有“吃魚要吃魚眼睛”“吃羊肝補肝養(yǎng)眼”。總體而言，現(xiàn)在大人小孩營養(yǎng)都不缺，只有飲食全面，不偏食、不挑食，就能保證足夠營養(yǎng)。

推薦：冬季雙補羹

功效：枸杞子味甘性平，能養(yǎng)肝、滋腎，紅棗補氣養(yǎng)血。這道適合冬季的雙補羹，能養(yǎng)肝明目，潤補氣血。

需要準備的食材：枸杞子、銀耳、紅棗，冰糖少量（也可以不加糖，枸杞和紅棗本身有甜味）。

做法：

1. 銀耳泡發(fā)2小時，枸杞和紅棗洗凈備用。

2. 燉鍋內(nèi)加入以上食材和凈水，慢燉3小時，直到銀耳軟糯，即可盛出享用。