睡前做下面這6個(gè)動(dòng)作，可鍛煉腰背，增進(jìn)心肺功能。

大開運(yùn)息 全身放松，雙手平伸，大字形狀平躺，眼睛微閉，牙齒微微分開，深呼吸。掌心向上，配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀；反過(guò)來(lái)雙手慢慢張開，掌心反轉(zhuǎn)向外，配合吐氣向外推直。

大夢(mèng)初醒 平躺，雙手高舉過(guò)頭，十指用力伸直張開。雙腳伸直腳尖向下壓，全身伸展。呼氣時(shí)左右扭身伸懶腰。

抬臀挺腰 雙腳弓起，腳掌分開與肩寬平貼床面，雙膝并攏，臀部抬高挺腰，停留6秒鐘再放下。

一團(tuán)和氣 雙膝彎起，雙手環(huán)抱住，下巴盡量碰膝蓋，身體屈成一團(tuán)，滾至床的左邊或右邊。

大禮膜拜 跪伏于床上，雙膝并攏，額頭頂禮于床面，雙手分置頭部?jī)膳宰錾詈粑?。雙手帶引身體向前趴伏，再恢復(fù)跪姿。

蝎子揚(yáng)尾 伏于床上，雙肘撐起上半身，抬頭挺胸，雙膝雙腳并攏，用力彎膝往后翹。

（大河健康報(bào)）