史思才

“節(jié)前綜合征”、“年底焦慮癥”、“年關(guān)恐懼癥”……這些名詞你都聽說過嗎？有的人對此不甚了了，有的人則深受其擾。其實，在這些不同的名稱下，說的都是一件事：春節(jié)前的心理波動所帶來的不適。

如何應對這年底節(jié)前的心理不適呢？不如像備年貨一樣，給自己準備一些有益身心的“精神年貨”，不僅用以改善忙碌年關(guān)帶來的緊張、焦慮或抑郁，而且最重要的是能改變自己對事物、對生活的認識，讓自己在新的一年以及未來都充滿積極的正能量。

不必強求事事如意

首先，應從認知上進行一定的改變。如果有焦慮、抑郁等心理問題，不妨先從認知上入手改變，學會多角度看待問題，不要鉆牛角尖或太過固執(zhí)己見。

拋棄完美主義。 不要求自己或別人事事做到完美，盡力就好。對于某些不可更改的事情，不要看得過重，執(zhí)著追求是好事，但撞了南墻還不回頭就會被自己給自己的壓力壓倒，所以不僅要正確認識所追求的目標，更應學會正確認識自己。

不必強顏歡笑。 如果年節(jié)前正好遭遇喪親等不幸，或無法與親人團聚，容許自己難過，接受自己的感覺，不需要假裝開心。

不需拘泥傳統(tǒng)。 人會變，傳統(tǒng)也會變，例如有些家庭成員不回來團聚，可以用網(wǎng)絡等方式彼此問候。

不苛責家人。 盡管家人不是預期的樣子，還是試著接受他們。年節(jié)大家又忙又累，不是發(fā)展深度人際關(guān)系最好的時機，可以往后找適當?shù)臅r間再談。

其次，對節(jié)慶有所準備并早點開始計劃。 若你是家里安排年節(jié)活動的重要角色，早點開始安排采購、除舊布新等計劃，一方面也讓自己的心情準備好。

嚴守預算： 購物、送禮、發(fā)紅包都量力而為。

不因忙碌打亂生活節(jié)奏

此外，應從生活上進行調(diào)適，適當放緩生活節(jié)奏，勞逸結(jié)合，學會生活。例如可從以下幾方面進行調(diào)整改變：

定期進行體育運動。運動有放松心情、緩解情緒的作用，哪怕只是簡單的散步。因此提倡養(yǎng)成定期運動習慣，這不僅對身體健康有好處，更有利于健康心理、敏捷思維的養(yǎng)成。維持日常的習慣。如果每天早上一定要晨跑，就穿上跑鞋吧，別因為節(jié)日打亂日常生活。

多出去走走。一定要多到室外活動，曬曬太陽，這都有利于心情改善，預防抑郁。

規(guī)律作息。好睡眠才有好心情，所以無論是年節(jié)假期，還是緊張工作日，盡量都要養(yǎng)成固定的作息習慣，避免熬夜，保證睡眠質(zhì)量。

多交朋友，尋求心理支持。 如果孤單一人，可以找親人、朋友、鄰居一起過節(jié)。多結(jié)交一些朋友，并多與朋友溝通交流，尤其是在自己內(nèi)心有迷惑或苦悶時，選擇與朋友傾訴比悶在心里要健康得多，而且還有可能收獲良好的建議呢。

減少接受無用信息。隨著科技發(fā)展，人們對網(wǎng)絡越來越依賴，每天都要從手機、電腦中接受大量信息的“轟炸”，然而這其中很多都是無用信息，過多接受這些無用信息的持續(xù)刺激，很容易使人焦慮、疲憊。因此每天給自己一段時間遠離信息刺激，例如關(guān)掉電腦、手機，下班后不要再刷屏等，讓大腦充分休息，從而保證心情處于良好狀態(tài)，思路也會變得清晰。

避免大量飲酒。年關(guān)前后，各種聚會應酬較多，飯桌上少不了飲酒助興。但大量飲酒會損傷大腦，影響身心健康，因此聚會時一定要注意不要飲酒過量，更不能酗酒無度;另外，為保證睡眠質(zhì)量，睡前不要飲酒或刺激性飲料。

心理暗示讓心情好起來

別說“太忙了”。這是一種“自我暗示的預言”，因為在告訴別人的同時，你也在暗示自己。另外，這還是一種不受歡迎的吹噓，因為言下之意說明你是個重要角色。

不要來者不拒。不必要的聚會可以不去。如果你接下太多事情，不僅會把自己壓得喘不過氣，還可能無法實現(xiàn)所有承諾，讓別人失望。因此只要接受你感興趣的項目就好，真正的滿足感來自質(zhì)量而非數(shù)量。

堅持深呼吸。每天堅持做2至3次深呼吸，自我調(diào)節(jié)情緒，讓自己恢復平靜。每天花15分鐘獨處，沉淀情緒。

將預定行程寫進記事本。感覺心中的負面情緒慢慢提升時，可以攤開記事本，寫下預定行程。把自己的生活安排得有條有理，會讓自己產(chǎn)生進步、前進的感覺，使心態(tài)轉(zhuǎn)趨積極。

（責編：孫展）