史紅艷 任輝 蔣琳

【摘要】：情緒作為一種特殊的心理現(xiàn)象，總是伴隨著其他的心理活動，每時每刻，無論人的思想還是作為，都會以一定的情緒作為心理背景。情緒在很大程度上影響著個人對自己當前的主觀幸福感和對生活質(zhì)量的評價。本文從情緒的概念出發(fā)，總結(jié)出大學生情緒管理與調(diào)節(jié)的方法，旨在促進他們身心健康發(fā)展，更好地完成學業(yè)。

【關(guān)鍵詞】：情緒;管理;方法

大學生正處于青春期的后期，這一階段的青年情緒體驗豐富，情緒波動很大，容易產(chǎn)生自卑、焦慮、憤怒等不良情緒，而消極的不良情緒狀態(tài)不僅會降低學生的學習效率和生活質(zhì)量，甚至會影響到學生的身心健康。因此，每個大學生都應(yīng)該主動關(guān)心自己的情緒，努力認識自己的情緒，學會調(diào)節(jié)和控制自己的情緒。

一、情緒的概念釋義

情緒是人對客觀事物能否滿足自己需要的一種態(tài)度和主觀體驗，還包括伴隨產(chǎn)生的身心激動狀態(tài)。它包括三種成分，主觀體驗、生理變化、行為反應(yīng)。

二、大學生不良情緒的影響

（一）對生理健康的影響

我國古代醫(yī)學名著《黃帝內(nèi)經(jīng)》早就指出：“喜傷心，怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎?！绷己玫男那榭梢灾苯幼饔糜谌说哪X垂體，保持身體內(nèi)分泌功能的平衡，從而使全身各系統(tǒng)、各器官的功能更加協(xié)調(diào)和健全。所以，巴甫洛夫曾講，憂愁、顧慮和悲觀可以使人得病;而積極、愉快、堅強的意志和樂觀的情緒可以戰(zhàn)勝疾病，更可以使人健康長壽。相傳阿拉伯醫(yī)學家伊本·西拿曾做過一個實驗：把一胎所生的兩只羊羔安置在不同的環(huán)境中生活，其中一只羊羔旁邊拴一條狼，這只羊羔由于恐懼而不思飲食，不久就死去了;另一只羊羔在正常條件下喂養(yǎng)，沒有那種恐懼因而健壯地成長。據(jù)美國耶魯大學醫(yī)學院報告，在所有門診病人中，屬于情緒緊張而患病的占76%。這些病人因為長期陷入某種不良情緒狀態(tài)，對那種緊張的心情已經(jīng)習以為常，所以往往只把注意力集中在身體癥狀上，而不覺得它和情緒有關(guān)了。美國一位醫(yī)生曾經(jīng)調(diào)查了250人，他們在患病前都有過重大精神打擊。為此，他得出結(jié)論：“壓抑的情緒容易生癌。”俄國外科專家波羅戈曾經(jīng)報道，在戰(zhàn)場上，勝利者的傷口愈合比失敗者的傷口愈合得好，并且愈合得快。

（二）對心理健康的影響

情緒情感還與大學生心理發(fā)展、潛能開發(fā)、學習工作效率及生活質(zhì)量等關(guān)系密切。樂觀開朗的人往往樂于行動，有興趣學習、工作和實踐，愿意與人交往;穩(wěn)定健康的情緒有助于開拓思路、集中注意力、激發(fā)創(chuàng)造性，使人對生活充滿信心。所以說健康的心理是大學生成長的重要保證，是人生成功與幸福的基礎(chǔ)。相反，不良情緒則有很大危害。據(jù)《中國教育報》報道，有關(guān)部門曾在全國范圍內(nèi)對12.6萬名大學生進行抽樣心理健康狀況調(diào)查。結(jié)果顯示，有20.3%的大學生存在心理問題。主要表現(xiàn)為恐怖、焦慮、自卑、抑郁和強迫癥等。在各高校退學學生中，有近一半的直接原因是心理問題。另外校園里一些自殺、他殺悲劇的發(fā)生也與不良情緒有關(guān)。

三、大學生情緒管理與調(diào)節(jié)的方法

（一）渲泄法

不愉快的情緒是不可避免的，采取適當方法加以宣泄可以釋放心中的郁積，有利于身心健康。渲泄法有兩種：直接渲泄和間接渲泄。直接渲泄是直接針對引發(fā)情緒的刺激來表達情緒。例如，當與同學鬧了矛盾之后，心里很難受，不妨去開誠布公地與對方交換意見，消除誤會，不良情緒就會隨之釋放出來;間接渲泄是不把發(fā)泄的對象指向引發(fā)情緒的人或事物，而通過間接途徑使不良情緒釋放出來。如對知心朋友訴說、寫日記、大哭一場或者大聲唱歌、劇烈運動等都是間接宣泄的好方法。

（二）分散轉(zhuǎn)移注意力法

有時候，不良情緒不太強烈，甚至有時找不到明確的誘發(fā)原因，但是它卻彌漫在幾乎所有的活動當中，表現(xiàn)為一種混雜的焦慮心境，時間一長，也會令人感到難以忍受。針對這種館況，最好的選擇是不必關(guān)注自己的心情，做自己該做或喜歡做的事情，如學習、工作、娛樂、社交、運動、生活瑣事等等。目的是轉(zhuǎn)移注意力，不讓自己有空閑去想不愉快的事情。

（三）運用心理防御機制法

心理防御機制是人在面對挫折時自發(fā)產(chǎn)生的心理反應(yīng)，它能幫助人們暫時地緩解不良情緒。因此，有意識地運用心理防御機制，可以進行積極的自我心理調(diào)節(jié)，從而消除不良情緒。常見的心理防御機制有：退化、想象、否認、認同、壓抑、升華、幽默、反向等。

（四）自我暗示法

積極的自我暗示，常常具有意想不到的效果。自我暗示方法很多，常用的有利用語言的自我暗示、利用環(huán)境的自我暗示、利用動作的自我暗示、利用自我“包裝”的自我暗示、利用心理圖像的自我暗示等。如學生可以通過抄錄、朗誦自我激勵的句子，來振奮和控制自己的情緒;心情煩躁時可以多聽聽舒緩的音樂;緊張不安時，可以擴胸做深呼吸來安定情緒;當學生身處逆境、信心動搖時，可以想象成功人士艱苦奮斗的情景，還可以根據(jù)自己的需要創(chuàng)造有激勵作用的心理圖像，在內(nèi)心反復(fù)觀看。

（五）表情調(diào)節(jié)法

通過外部表情的改變相應(yīng)改變內(nèi)部的情緒。情緒的產(chǎn)生，一方面能夠引起一系列生理過程的變化，另一方面也能引起面部和體態(tài)等外部表情的變化。例如，當學生興高采烈時便會手舞足蹈、滿面笑容;當學生心情沉重時會垂頭喪氣，肌肉松弛無力。既然內(nèi)部情緒與外部表情有著如此密切的聯(lián)系，那么，通過外部表情的有意識改變就能夠起到調(diào)節(jié)情緒的作用。

（六）自我放松法

按一定的練習程序，學習有意識地控制或調(diào)節(jié)自身的心理生理活動，使身心放松以緩解焦慮。自我放松法包括呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法、自主訓練法。如學生在考試之前、出場表演之前、當眾講演之前、面試之前、參加體育競賽之前，都可以用深呼吸法來調(diào)整身心狀態(tài)，減輕緊張情緒;肌肉放松法經(jīng)常用于對抗緊張、恐懼、焦慮等情緒;利用想象也就可以調(diào)節(jié)學生的情緒。首先想一想自己最喜歡的、最放松的，能讓自己心曠神怡、無拘無束的情境是怎樣的。然后，以舒服的姿勢或坐或躺，閉上眼睛，在腦海中想象自己正置身于以上環(huán)境當中，細細體驗身體和心情的輕松、舒適、愉快、平靜;自主訓練是在指導語的暗示下，自己去體驗沉重感、溫暖感、緩慢感、舒適感等感覺。

（七）系統(tǒng)脫敏法

采用系統(tǒng)脫敏法克服焦慮、恐怖等情緒的具體步驟如下：首先列出引起焦慮反應(yīng)的具體刺激情境;其次將各種焦慮情境按程度輕重，由弱到強排成“焦慮等級”;再次按照放松訓練的方法，學會一種與焦慮反應(yīng)相對立的松弛反應(yīng);最后將松弛反應(yīng)逐步地、有系統(tǒng)地同焦慮反應(yīng)予以匹配，通過兩種反應(yīng)的對抗作用，最終使松弛反應(yīng)徹底抑制焦慮反應(yīng)，達到脫敏的目的。

大學生面臨著角色轉(zhuǎn)換、社會適應(yīng)、自我意識確立等心理成長壓力，而大學時期又是青年人心理成熟、社會情感成熟的重要時期，也是情緒豐富多變、相對不穩(wěn)定的時期。合理的調(diào)節(jié)大學生的情緒，可以使他們養(yǎng)成積極樂觀的人生態(tài)度，樹立正確的心理健康觀念，進而調(diào)節(jié)他們的行為，保證其全面發(fā)展。

參考文獻：

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