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        欲文明其精神,先自野蠻其體魄

        2016-05-30 10:48:04王明志
        學(xué)子·教育新理念 2016年2期
        關(guān)鍵詞:體魄貴在跑步

        王明志

        不久前,國(guó)家教育部、共青團(tuán)中央、國(guó)家體育總局三部委,聯(lián)合倡導(dǎo)了第二屆億萬(wàn)學(xué)生陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)。要求中小學(xué)生每天跑步1~2千米。這個(gè)倡導(dǎo)及時(shí)而重要,簡(jiǎn)便而易行,投資少而見(jiàn)效快。但是《倡導(dǎo)》自下達(dá)以后,卻沒(méi)有受到足夠重視和積極響應(yīng),許多學(xué)生以怕跑步身體不適,怕影響學(xué)習(xí)等理由,不愿參加跑步活動(dòng)。還有反對(duì)的聲音,使活動(dòng)受到質(zhì)疑而“遭遇尷尬”。

        是活動(dòng)安排得不妥,還是學(xué)生不需要鍛煉,都不是。教育部曾對(duì)中國(guó)的中小學(xué)生身體狀況做過(guò)調(diào)查,其結(jié)果是學(xué)生身體的耐力、力量、速度和靈敏度等指標(biāo)正在全面下降。下降的原因,正是缺乏鍛煉的結(jié)果,而缺乏鍛煉的原因,正是來(lái)自于那些所謂的“理由”。細(xì)想開(kāi)來(lái),那些不愿跑步的“理由”,恰恰是必須大面積開(kāi)展跑步活動(dòng)的緣由。跑不起來(lái)的原因不是出在腳下,而是出在于頭腦當(dāng)中,要想持久地邁開(kāi)雙腿,搞好體育鍛煉,就必須解決你思想觀念中的種種束縛,克服那些你阻攔你的惰性。

        首先,樹(shù)有遠(yuǎn)大志向,方能自覺(jué)強(qiáng)身健體。跑步是在艱苦的奔跑中增強(qiáng)體質(zhì),并帶來(lái)健康快樂(lè)的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。體質(zhì)強(qiáng)壯,會(huì)使你在未來(lái)人生的拼搏中成為強(qiáng)者,會(huì)有力地幫助你去實(shí)現(xiàn)自己的理想和志向。凡事預(yù)則立,不預(yù)則廢。毛澤東早在24歲時(shí)(1917年)就發(fā)表了《體育之研究》一文,高瞻遠(yuǎn)矚地深刻論述了體育的重要,并針對(duì)那時(shí)輕視體育的弊端,指出:“詳?shù)轮嵌杂隗w。及其弊也。僂身俯首,纖纖素手,登山則氣迫,涉水則足痙?!苯Y(jié)果是“一旦身不存,德智則從之而隳矣。”因此,特別強(qiáng)調(diào)指出:“善其身無(wú)過(guò)于體育。體育于吾人實(shí)占第一之位置。體強(qiáng)壯而后學(xué)問(wèn)道德之進(jìn)修勇而收效遠(yuǎn)?!庇种赋觯骸胺哺鞣N運(yùn)動(dòng),持續(xù)不改。皆有練習(xí)耐久之益?!蔽ㄓ小伴L(zhǎng)距離之賽跑,于耐久之練習(xí)尤著”。“尤著”,乃是毛澤東對(duì)跑步運(yùn)動(dòng)的充分肯定和高度評(píng)價(jià)。

        體質(zhì)乃“載知識(shí)之車而寓道德之舍也?!蹦芊袷埂吧帷焙汀败嚒眻?jiān)實(shí)而致遠(yuǎn),全看駕馭車的人能否有遠(yuǎn)大志向,堅(jiān)持體育鍛煉,毛澤東主張:“欲文明其精神,先自野蠻其體魄。茍野蠻其體魄矣,則文明之精神隨之?!睒O深邃地表述了體魄和精神的關(guān)系。體育鍛煉可以強(qiáng)筋骨、增知識(shí)、調(diào)感情、強(qiáng)意志;可以增強(qiáng)青少年的膽識(shí)魄力和思考力,使你能更有精力、體力、和能力搞好學(xué)習(xí),而不是相反。今天,學(xué)習(xí)毛澤東的這些論述,感到仍有巨大的思想價(jià)值。

        毛澤東少有凌云志,是青少年最好的學(xué)習(xí)榜樣。他一生酷愛(ài)體育,自覺(jué)利用陽(yáng)光、風(fēng)、雨、冷水等自然條件進(jìn)行鍛煉。夏天烈日當(dāng)空,赤膊在太陽(yáng)底下走動(dòng),游泳后則躺在沙灘上 “日光浴”;冬天北風(fēng)凜冽,脫去棉衣讓寒風(fēng)勁吹,進(jìn)行“風(fēng)浴”;下大雨的時(shí)候,赤膊跑步“雨浴”;全年用清涼的井水淋到身上“冷水浴”。他還堅(jiān)持游泳直至隆冬不停,堅(jiān)持登山、露宿、長(zhǎng)途遠(yuǎn)足;經(jīng)常在狂風(fēng)大作、電閃雷鳴、暴雨傾盆的夜晚,獨(dú)自一人,跑上岳麓山,鍛煉自己的身體和膽量。他常邀集一些同學(xué)到學(xué)校后的岳麓山愛(ài)晚亭處露宿,暢談國(guó)事、人生和學(xué)習(xí)心得,指點(diǎn)江山,激揚(yáng)文字,揮斥方遒。

        毛澤東投身革命后,進(jìn)行了幾十年的艱苦卓絕的斗爭(zhēng),領(lǐng)導(dǎo)中國(guó)人民推翻了舊社會(huì),建立了新中國(guó)。為中國(guó)人民立下了不朽的功勛。毛澤東也成為中國(guó)歷史上最偉大的思想家、政治家、軍事家、理論家和詩(shī)人。1936年,毛澤東在他經(jīng)過(guò)二萬(wàn)五千里長(zhǎng)征到陜北時(shí)曾回憶說(shuō):“體育鍛煉確實(shí)對(duì)我有不少幫助,使我后來(lái)南征北戰(zhàn),受益匪淺?!笨梢?jiàn),體育對(duì)青少年的成功發(fā)展是多么重要啊。

        現(xiàn)在我們國(guó)力強(qiáng)大了,成功舉辦了百年奧運(yùn),取得極好的成績(jī),極大地振奮了中國(guó)人民的精神,這是我們的寶貴精神財(cái)富,我們要繼續(xù)發(fā)揚(yáng)光大。我們不應(yīng)忘記,舊中國(guó)受到列強(qiáng)瘋狂欺凌和掠奪,國(guó)家積貧積弱,人民體質(zhì)羸弱不堪,受盡貧困和屈辱。中國(guó)人被誣為“東亞病夫”的那個(gè)時(shí)代,已經(jīng)一去不復(fù)返了。今天,我們更要發(fā)奮圖強(qiáng)搞好體育鍛煉,用強(qiáng)健的體魄去振興中華,建設(shè)小康社會(huì)。

        其次,相信你自身的潛能,并科學(xué)的加以利用。這潛能是巨大的礦藏,你是它的主人,開(kāi)發(fā)多少你就會(huì)擁有多少,如果你懶惰怕吃苦,你就會(huì)坐食山空,什么也得不到。生命在于運(yùn)動(dòng)。生物界有個(gè)重要的法則:“用進(jìn)廢退”。人的身體和各器官也是一樣,經(jīng)常使用就強(qiáng)大,不用就退化就軟弱。

        那么,人身體的潛能有多大呢?有人做過(guò)這樣的實(shí)驗(yàn):人的心臟在24小時(shí)搏出的血液所提供的能量,能使人用鐵鍬把20噸重的煤鏟到一個(gè)三米高的平臺(tái)上,這是多么驚人的體能??!奧運(yùn)會(huì)已經(jīng)開(kāi)了一百年,它的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)記錄不停地被打破,百米紀(jì)錄達(dá)到9.69秒,科學(xué)家預(yù)言還沒(méi)有到極限,這樣的例子舉不勝舉。這都說(shuō)明人的體能具有無(wú)窮無(wú)盡的潛能,我們不要把自己看得太渺小,太嬌嫩,從理論上說(shuō),只要有科學(xué)的方法,堅(jiān)持的訓(xùn)練,每個(gè)人都有取得好成績(jī),甚至打破紀(jì)錄的可能。青少年學(xué)子不要擔(dān)心跑步運(yùn)動(dòng)會(huì)累壞了你,相反,只有在運(yùn)動(dòng)中你才能變得更加健壯。

        不要忘記,我們的祖先曾經(jīng)都是奔跑的高手,當(dāng)從樹(shù)上來(lái)到地面,由猿變成人,尤其在漁獵時(shí)代,不會(huì)奔跑就逮不到獵物,就得餓死,就沒(méi)有今天的人類。祖先是在奔跑中向我們走來(lái),我們也要在奔跑中把優(yōu)良的基因留給后代。

        跑步,也是各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的主干項(xiàng)目,許多體育項(xiàng)目的鍛煉,都要從跑步開(kāi)始。跑步,無(wú)論快跑慢跑,對(duì)人四肢、骨骼、心肺功能及大腦的發(fā)育都有好處。這已被科學(xué)所證明。好的東西也貴在宣傳,貴在自覺(jué),貴在堅(jiān)持,還貴在用科學(xué)方法訓(xùn)練。按照量力性原則,因人而異,循序漸進(jìn),逐漸加強(qiáng),不要規(guī)定在單位時(shí)間內(nèi)跑步的硬指標(biāo),跑不了二千米就跑一千米、五百米,快不了就慢跑或者快走,都能達(dá)到鍛煉的目的。許多學(xué)者都建議,初學(xué)者最好一個(gè)人跑,不搞體力水準(zhǔn)不夠的競(jìng)賽性跑步,跑步只使用肌力的1/3~2/3,緩慢輕松不勉強(qiáng),配以用鼻子和嘴,同時(shí)吸入空氣用力吐氣的方法,每次至少跑20分鐘,每天一次或者一周兩到三次,做到持之以恒,慢慢的就會(huì)收到意想不到的效果。就能“達(dá)到運(yùn)動(dòng)既久,成效大著”“心中無(wú)限快樂(lè)”之境界。

        最后,以積極的心態(tài)去跑步,就會(huì)減輕疲勞。以什么樣的心態(tài)跑步其過(guò)程和結(jié)果是完全不一樣的,你以積極的心態(tài)跑步,即使汗流浹背也會(huì)感到很舒服很開(kāi)心;如果以消極的心態(tài)應(yīng)付跑步,就會(huì)腿如灌鉛,越跑越沉,跑不多遠(yuǎn)就不想跑了。當(dāng)你懷著造就自我的積極愉快的心態(tài)去跑步,即使相當(dāng)疲勞,在得到充分休息之后,疲勞也很快就會(huì)消除;如果你帶著消極逆反的情緒去跑步,不僅對(duì)疲勞帶來(lái)的痛苦特別敏感,而且由此產(chǎn)生的生理和心理的疲勞感都更加強(qiáng)烈、更難加以消除。

        可見(jiàn),運(yùn)動(dòng)的大敵——疲勞,不僅來(lái)自運(yùn)動(dòng)的阻力本身,而且還來(lái)自由習(xí)慣惰性、精神惰性等心理因素造成的阻力的程度和狀態(tài)。心理學(xué)家海德菲認(rèn)為:“在大多數(shù)情況下我們感受到的疲勞,都是由心理因素造成的。事實(shí)上,完全由生理原因引起的疲勞是非常少見(jiàn)的?!边@是有道理的??梢?jiàn),無(wú)論你從事跑步或其他任何體育運(yùn)動(dòng),關(guān)鍵是要把自己的心態(tài)調(diào)整到積極樂(lè)觀的軌道上來(lái)。

        青少年學(xué)子們不要再猶豫了,盡快行動(dòng)起來(lái)吧!走出臥室、教室到室外去,邁開(kāi)你的雙腿,把自己的意志品質(zhì)跑出來(lái),把健康體魄跑出來(lái),把國(guó)家和人民對(duì)你的期望跑出來(lái)!

        (作者系學(xué)子雜志社社長(zhǎng))

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