“炎炎夏季，誰都渴望呆在有冷氣的房間內(nèi)，但是如果你是頸椎病或腰椎病患者，就要十分注意了。”南京市中醫(yī)院針灸科阮志忠醫(yī)師提醒說，尤其是長期需要對著電腦、伏案工作的白領(lǐng)人士，空調(diào)溫度不能打得太低，而且還要注意頸部保暖。

他曾經(jīng)接診過一位31歲的患者，是某公司的操盤手，由于長期對著電腦工作，前段時間頭疼欲裂來就診，可腦部核磁等檢查后，并沒有發(fā)現(xiàn)他有特別的器質(zhì)性病變，唯一讓醫(yī)生驚訝的就是這名年輕人的頸椎CT顯示，頸椎已經(jīng)反方向彎曲，不僅沒有正常的生理弧度，而且出現(xiàn)了逆反弓。原來，這位年輕人由于長期姿勢不當，引起了頸椎結(jié)構(gòu)的改變。

脊椎病是脊椎的骨質(zhì)、椎間盤、韌帶、肌肉發(fā)生病變，進而壓迫、牽引和刺激脊髓、脊神經(jīng)、血管、植物神經(jīng)，從而出現(xiàn)的復(fù)雜多樣的癥狀。最常見的脊椎病是頸椎病、腰椎病兩種。其主要癥狀是不能直立、頭痛眩暈、視力模糊、記憶力下降、頸肩酸痛、食欲不振、反胃嘔吐、下肢酸麻、行走困難等。對于大多數(shù)脊柱不適的人來說，單純吃止痛藥片很難有效緩解，嚴重時還會出現(xiàn)肩周疼痛甚至引發(fā)脊柱兩側(cè)的筋膜炎。

有脊椎病的人，一是怕冷，所以夏季空調(diào)不能打得太低，最好與室外溫差不超過5度。二是怕缺乏運動，久坐的人，每一小時要起來活動活動筋骨。這兩個不利因素會導(dǎo)致血流速度變化，一旦氣血回流不暢，不通則痛。中醫(yī)學(xué)認為腎主骨，頸腰椎痛屬于脊柱病，多是肝腎虧損、筋骨失榮的產(chǎn)物。

不能總當“窩窩族”

現(xiàn)在醫(yī)院門診頸椎、腰椎病患者越來越多，而且越來越年輕，這主要和現(xiàn)在年輕人長時間使用電腦、長時間伏案工作等生活方式有直接關(guān)系，長期的單一姿勢會對頸肩腰腿造成不良刺激，因此年輕人不能當“窩窩族”。

簡單的門診調(diào)查顯示，在針灸科因頸肩腰腿痛就診的年輕人中，銀行工作人員、教師、行政工作人員的人數(shù)占有相當?shù)谋壤?。這些人群還有一個特點，就是不喜歡運動，喜歡窩在沙發(fā)上利用無線網(wǎng)絡(luò)看電視，或者窩在床上看書、玩手機，成為“窩窩族”。所以，這些人的發(fā)病原因多與不正確的坐姿、站姿、臥姿，以及長時間以同一姿勢伏案工作有關(guān)。

在日常生活中，還有很多人習慣以放松的狀態(tài)站立、坐臥。最常見的有弓腰、駝背、蹺二郎腿等。如此姿勢時間久了，也會改變脊椎的正常彎曲度，從而導(dǎo)致頸椎病、頸背肌筋膜炎、腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等。有資料顯示，我國50歲以上的人群中，有97%的人患有不同程度的脊椎疾??；而在40多歲的人群中，有40%的人脊椎不健康。同時，統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，我國兒童脊柱側(cè)彎癥的發(fā)病率高達20%。

改變生活中的壞習慣

專家提出，一個姿勢的保持時間不應(yīng)該超過兩小時，之后應(yīng)該配合適當?shù)念i部、腰部舒展運動，時間可長可短，但必須長期堅持形成習慣。同時還要注意頸部、腰部保暖，不能讓冷風直對著吹。有些年輕人出現(xiàn)胃腸不適、呼吸不暢等，也要考慮是否是脊柱相關(guān)疾病，不要盲目吃胃藥。

那些長時間低頭伏案工作的人，特別應(yīng)該每隔一段時間休息一下，以避免循環(huán)不暢、筋脈勞損、肌肉痙攣而引發(fā)的脊椎損害。頸腰椎不好的患者，對于初次發(fā)作且病程較短，或病期雖長，但癥狀較輕的，可采取絕對臥床休息的方法。如果條件允許，最好是在硬板床上靜養(yǎng)。

在治療方面，可采用穴位針灸刺激，達到減輕疼痛，促使組織恢復(fù)的目的，但不要去找“江湖醫(yī)生”，因為按壓的力度不適當，或是作用不大，或是對組織造成新的損害。有條件者可適當用頸帶、腰帶等，幫助限制活動范圍，緩解椎間隙內(nèi)的壓力，增加支撐力量。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，配合溫灸、拔火罐、刮痧等，可以改善局部的血液循環(huán)，加速炎癥產(chǎn)物及代謝產(chǎn)物的吸收，降低神經(jīng)末梢的興奮性，幫助肌肉松弛。

推薦中醫(yī)自我按摩

對于久坐一族，應(yīng)當學(xué)會一些簡單易行的自我按摩保健方法，長期堅持會有不錯的療效。這里向大家介紹幾種：

局部按摩：用拇指和食指拿捏頸椎旁邊的大筋（胸鎖乳突肌、斜方?。?，拿捏時從上至下，由輕至重。用手掌摩擦頸項部，左右交替，至頸項部感覺發(fā)熱為度，用雙手食、中、無名指分別按揉雙側(cè)頸部肌肉使其放松。

換枕頭：用自制的長橢圓形枕，長35cm～40cm，直徑14cm，內(nèi)里可用具有彈性的聚酯纖維、海綿等制作，外層可用紅花、艾葉、伸筋草等藥物制作，睡眠時墊置頸部。

做頸椎操：轉(zhuǎn)動頸椎，用頭部按照筆劃寫“米”字；多進行頸部牽拉運動，如回頭觀望、回首望月，每次10分鐘，每日3次。

放松療法：工作間隙可以嘗試把頭緩慢地盡量向后仰，仰到最大角度后維持兩三秒鐘，之后慢慢復(fù)位，再緩慢地左轉(zhuǎn)，復(fù)位后再緩慢地向右轉(zhuǎn)。這樣的動作重復(fù)5～10次，一天做三四次。之后可以雙手交叉抱住后腦勺，頭向后用力，這可以訓(xùn)練頸部肌肉的力量，每次做10～20次，每天重復(fù)三四次。

運動療法：如果頸部疼痛癥狀基本緩解，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下加強頸腰部鍛煉，放風箏，游泳，打羽毛球和練瑜伽都是比較適宜的運動。

（摘自《新華日報》）