徐美蘭
“零食”一詞,不知出于何處,但已臭名昭著,因為許多人都認為吃零食有害健康。近年來一些報刊更把零食說得一無是處,似乎零食對人類健康,特別是兒童的成長發(fā)育構(gòu)成了極大的威脅。然而,零食世界的品種卻越來越多,零食已日益受到人們的青睞,特別是深受廣大兒童的厚愛。零食具有難以抗拒的誘惑力。
面對勢頭高漲的“零食熱”,是大聲疾呼降溫,還是積極引導(dǎo)?筆者的觀點是后者。因為,粗略地歸納一下,可以發(fā)現(xiàn)以下幾點。
零食具有五大功能
一、養(yǎng)生防病 吃零食時,由于細嚼慢咽,可以促進唾液分泌,而這些唾液又隨嚼細的食物同時下咽,這與古代養(yǎng)生要訣中的“津宜常咽”相吻合?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),唾液成分除淀粉酶外,還有溶菌酶、多種抗體、抗衰老因子等,對人們的防病保健、延年益壽大有裨益。
二、臨時充饑 國人大多不重視早餐,有些人吃得很少,還有的人甚至不吃。如果不吃早餐,從前一天的晚餐到第二天午餐間隔15~16 h,不僅人體的營養(yǎng)供應(yīng)不平衡,影響學(xué)習(xí)、工作效率,還可誘發(fā)低血糖、胃炎、胃潰瘍等疾病。因此,饑餓時吃些糖果、餅干或飲料,就可避免這些不良情況的發(fā)生。
三、鍛煉牙齒 古人提倡:“齒宜常叩”,而很少有人能夠做到。但適當吃些零食,特別是一些堅果類食品,就在無形中起到了上下牙相叩擊的作用。
四、補充營養(yǎng) 人們進食的主、輔食中營養(yǎng)素往往并不全面、合理,而利用零食所含的成分來拾遺補漏是可行的辦法。如兒童發(fā)育遲緩與鋅元素缺乏有關(guān),而蘋果中富含鋅;牙齦出血,臉上出現(xiàn)黃褐斑,應(yīng)補充維生素,番茄中維生素C含量最豐富:視力下降,看東西模糊,可能是缺乏維生素A,而紅棗被稱為“活的維生素丸”……
五、用于食療 這是零食的又一重要功能。品嘗話梅、九制陳皮,能開胃順氣,消除食積;女子經(jīng)期不準,閉經(jīng),食用金桔餅、山楂片,能達到理氣解郁、活血通經(jīng)的目的;松子仁、胡桃仁、核桃仁能潤腸通便、壯腰健腎;香榧子不僅香美可口,還能殺滅蛔蟲、鉤蟲、絳蟲……這些例子,不勝枚舉。
零食雖有許多不容否認的作用和優(yōu)點,但如選擇或食用不當,則往往會遺留許多弊端,這也是人們不提倡吃零食的緣由。因此,我們還是應(yīng)當掌握科學(xué)的方法。
科學(xué)吃零食的四種方法
一、零食要“零吃” 主、輔食永遠是人類營養(yǎng)素的主要來源,零食吃得太多會喧賓奪主,影響正常食欲和飯量,反而妨礙了人體營養(yǎng)的主渠道供給,減少了人體對營養(yǎng)成分的吸收。由此還可導(dǎo)致厭食、貧血、疳積、近視、齲齒、多動癥等。
二、合理選零食 水果類、堅果類、水產(chǎn)品及肉產(chǎn)品類,均含有人體必需的營養(yǎng)素,且三餐主食中未必能滿足人體的需要,故可作為一項補充性的食品食用。但糖類和糕點類應(yīng)少吃或不吃,因三餐主食中可以獲得相關(guān)的營養(yǎng)素,只有在主食不足時作為補充。零食用于特殊營養(yǎng)素的補充和食療,應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行。
三、擇時吃零食 兒童是零食消費的主力軍,由于年幼無知,只圖味美可口,不分飯前飯后隨便食用,會影響主食的攝入。人們口渴時吃些飲料、水果,可以補充水分,如飯前大量飲用,則沖淡胃液,影響消化。國外學(xué)者研究發(fā)現(xiàn),午飯前2~2.5 h吃些零食,對午餐的食欲沒有影響。因此,吃一般零食可安排在此期間。
四、攝食講衛(wèi)生 人們一貫提倡“飯前便后要洗手”,但真正做到的并不多,吃零食時忽視衛(wèi)生的情況就更普遍了。有的生吃,或隨得隨吃,當時又缺乏洗手條件,兒童則更是一手抓玩具,一手抓食品,污染在所難免。由此可導(dǎo)致傷寒、肝炎、細菌性痢疾、腸寄生蟲病等的傳播。因此,一定要重視吃零食的衛(wèi)生。