徐東

歲末年初，很多人緊張、焦慮的心情一股腦兒地襲來，感到日子似乎還不如尋常的日子好過。“年終壓力”又成關鍵詞，過年過節(jié)成了壓力，如何度過“年關”成了他們心里的一個結。

年終壓力來自哪里

從醫(yī)學心理學和社會心理學的角度看，年終歲尾，尤其傳統(tǒng)節(jié)日，上億人口的大流動、家庭相聚，人口密集，接觸頻繁，對人們心理有了更多的刺激，給人們帶來了更多的壓力。刺激引起人們的心理活動，心理學上統(tǒng)稱這些刺激為刺激源，若刺激源的強度過大或持續(xù)時間過長，使人們感到不適，會帶來一系列心理問題。

工作

辛勤一年的勞作，到了年末，上班的人通常會背負全年的工作回顧或總結、年度業(yè)績考核、明年工作規(guī)劃等，加上日常工作，因此會感到許多事情堆在一起，工作自然有了壓力。年前、節(jié)前也是單位對員工進行評定并給予回報的時刻，自己的年終獎金怎樣，評比是否公平、收入如何，未來一年究竟怎樣，也令很多人感到糾結和擔憂。

生活

為了返鄉(xiāng)過節(jié)，人們要購買車票或機票，卻往往要面對黑壓壓、排起長龍的隊伍，一票難求的情景；回到家，面對紅包、禮金、禮品等財務的支出，而如果在外打拼的年輕人囊中羞澀，也會感到焦慮、沒有底氣……隨著社會、生活環(huán)境的變化，物質生活有了巨大的提升，人們變得不那么簡單了，自覺生存發(fā)展中受到的刺激太多了，反而感到壓力更大了。年終歲尾，元旦、春節(jié)的假日生活，相對平常日子，人們也有了更多的心理負荷。

環(huán)境

很多大齡未婚男女擔心父母對自己婚姻大事過度關注而感到尷尬或惶恐不安，甚至有人出錢“租”男友或女友回家過年；一些已婚青年男女還可能因為到誰家過年鬧別扭，以致一些人認為節(jié)日上班是回避這些矛盾的最佳借口；如果看起來一切安好，還有家務瑣事令你煩心……假期生活雖然給人們提供了愉悅放松、與家人相聚的機會，然而面對親人時，很多生活的、情感的壓力都會在這段時間爆發(fā)。

不良認知加重心理負擔

人們在工作中都在承受一定的壓力，適宜的壓力水平也會提升人們的警覺與敏感性，促進工作的開展。同樣的刺激壓力或事件每個人的感受是不同的，因人而異，這是由于人們心理加工不同導致的。認知行為理論認為，機體對刺激事件的反應或感受與個體對事件的解讀密切相關，如何解讀事件對自己身心健康至關重要。建立良好的、健康的認知方式，有助于心理健康與平衡。

極端化的認知偏差

有的人面對失業(yè)，很快平靜下來，也許認為是一種機會，也相信自己有能力尋找工作，而有人則認為自己一切都完了，是自己無能而至，無可救藥，呈現(xiàn)一種災難、糟糕化思維方式而痛苦不堪；有些人表現(xiàn)出因自己個別現(xiàn)實問題不稱心就全面否認自己，或采取極端的思考方式，帶來很多困擾。

過于追求完美

具有此類認知方式的人凡事追求盡善盡美，對事情的了解必須十分完全，什么都必須做得恰到好處，不容許有半點閃失，一旦有些許的失誤，便認為全盤皆輸，甚至認為自己是個徹頭徹尾的失敗者。

以偏概全

以偏概全猶如盲人摸象，就是指缺乏全面搜集信息與了解情況，僅根據(jù)某個細節(jié)或非核心的部分信息便對自己、他人或某個事件做總體評價、下結論。

自我中心

這種人的特征是思考問題、說話、做事都是從“我”出發(fā)，覺得其他人也應該以“我”為中心，考慮到“我”的需要和感受。具有這種認知的人很主觀，難于理解別人為什么會有跟自己不同的想法。

固執(zhí)思維

過于集中某一事件或人生某一時段，心理行為難以同年齡或隨時間變化，不協(xié)調(diào)。

負性思維

具有這種認知方式的人，缺乏客觀、對人對事缺乏全面地思考和分析，腦海里充斥著各種負性暗示，對自己感到消極、悲觀。比如“我無能”、“我無用”、“無望”，“沒有人會真心喜歡我”等。同時他們會否認任何與這些負性思維相矛盾的證據(jù)或者觀點，他們會覺得“那不是真的”。

年終壓力如何應對

適度宣泄壓力

合理、適度宣泄壓力，不積累負性體驗，可采取通過訴說、幽默、運動、培養(yǎng)興趣等方式來排解苦惱與困惑。

保持平和心態(tài)

人生在世不滿意之事十有八九，遇到壓力尤其較大刺激，人們流露的各種心理反應或行為都是自然或正常的，并且這些心理現(xiàn)象隨時間會發(fā)展、改善的，重要的是這段時間要平穩(wěn)、安全，學會把控自己。

不應回避

強身健體，提升抗壓性，以保證遇到刺激或生活事件時，身心處于穩(wěn)態(tài)過程，不至于大起大落，波動太大。審慎使用回避、合理化、推卸、自嘲等，ON防御機制，這些機制緩沖壓力強度，對人們心理可能起到一定的保護作用，但不宜長期使用。應重點提升自己認識問題、解決問題或使用求助其他資源的能力或水平。

學會求助

人們要相信自己具有適應性，更有解決問題的能力。要用發(fā)展、辯證、變化的觀點看問題，積極處理那些能夠處理的問題，學會舍棄。求助或利用社會、家庭支持系統(tǒng)的作用，遇到重大生活事件、心理創(chuàng)傷、壓力大時，要勇于求助心理專業(yè)人員幫助。

正確處理工作與生活關系

充分應用各種排解壓力的方式。正確處理工作與生活的關系，不把工作帶到家中，工作按輕重緩急安排，完成一事了結一事，不拖拉。收起那些無用的資料或清理使你心煩的環(huán)境，保持辦公室干凈。休閑旅游、親近自然、娛樂消遣等都是心理調(diào)劑的重要方式。尊重別人，贏得別人尊重，減少人際關系的沖突，更會給你帶來支持的感受，而緩解壓力。