閔青

很多人都覺(jué)得健身是一件很枯燥、很復(fù)雜的事，所以往往半途而廢，很難堅(jiān)持下去。我們來(lái)聽(tīng)聽(tīng)健身達(dá)人斌卡是怎么說(shuō)的吧。

記者：斌卡老師您好，您擁有10多年健身的經(jīng)驗(yàn)。我想知道您當(dāng)時(shí)是怎樣走上健身之路的？

斌卡：我父母的身體特別差，我小時(shí)候大概有4年左右，我的父母輪流住院，所患疾病就是胰腺炎、糖尿病、高血壓等。我父親因?yàn)橐认傺撞∥l死，失去意識(shí)長(zhǎng)達(dá)2個(gè)月。那段時(shí)間，我看著病床上的父親，第一次意識(shí)到，因?yàn)闆](méi)有健康，我可能會(huì)失去的我的家人和家庭。就算是領(lǐng)悟了：身體是生命的本錢(qián)吧。

記者：所以健身對(duì)您來(lái)說(shuō)意義特別重要。

斌卡：對(duì)我來(lái)說(shuō)，健身意味著：自己能真正擁有并享受自己的人生。你身體不健康，你的人生無(wú)法被你擁有和掌控。你身材不好，某種意義上，你享受不了自己的人生。

記者：健身能給大家?guī)?lái)什么樣的好處呢？

斌卡：普通人健身后最能體會(huì)到的增長(zhǎng)就是：力量、心肺耐力和柔韌三項(xiàng)了吧。此外，我身邊不少女生表示自己的痛經(jīng)、冬天手腳冰涼和咳嗽等（非霧霾導(dǎo)致的那種風(fēng)寒），在健身后得到很大改善。說(shuō)實(shí)話，年輕人覺(jué)得自己健康的改善不多吧……因?yàn)榇蟛糠帜贻p人都還足夠健康。

記者：很多人健身了一段時(shí)間就半途而廢了，覺(jué)得健身很枯燥、很難堅(jiān)持。您對(duì)他們有什么建議？

斌卡：關(guān)于堅(jiān)持，我倒是覺(jué)得好多人之所以沒(méi)辦法堅(jiān)持健身，就是因?yàn)樗麄兲呀∩懋?dāng)回事兒了。

記者：這個(gè)觀點(diǎn)有意思！

斌卡：每次要健身2小時(shí)，加上洗澡、通勤，4個(gè)小時(shí)，人生哪有那么多4個(gè)小時(shí)讓你浪費(fèi)？另外，跑步非要1小時(shí)以上才減脂嗎？誰(shuí)逼著你跑1小時(shí)了？英國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，即使1分鐘的高強(qiáng)度訓(xùn)練，也能對(duì)健康和身材有改善作用。

記者：我覺(jué)得這是很多人的誤區(qū)，身邊的很多朋友都把健身想得太難了。

斌卡：對(duì)。誰(shuí)說(shuō)健身就不能吃飯了？健身才能好好吃飯的。我每天吃3000～5000大卡不等，體脂還能保持在10%左右。巨石強(qiáng)森在訓(xùn)練日每天攝入超過(guò)1W2千大卡。我人生的一大意義就是訓(xùn)練后能好好吃一頓。他們堅(jiān)持不了健身，就是因?yàn)榻∩韺?duì)他們來(lái)講，除了身材，其他全是負(fù)面印象：浪費(fèi)時(shí)間，不能吃飯，累。

記者：好像確實(shí)是這樣！

斌卡：我之所以能堅(jiān)持健身，是因?yàn)槲液煤媒∩戆胄r(shí)到40分鐘就完事兒。訓(xùn)練后美美吃一頓，晚上好好睡一覺(jué)，都是正面作用。有點(diǎn)像做完一件好事，上天獎(jiǎng)勵(lì)你一頓好飯、好身材和充足的精力。

記者：那是必須每天都要健身嗎？

斌卡：不必啊，即使健美冠軍們，很多人一周也只有4-5次健身，2天休息日。一般人2-5次足以了。

記者：很多女生會(huì)選擇去健身房跳操課，或是在家跳鄭多燕減肥操，這樣可以達(dá)到塑形作用嗎？

斌卡：其實(shí)也是可以的。但是操課對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，很難找到想練的肌群的發(fā)力方式。有點(diǎn)容易為了減脂，結(jié)果腿粗了。簡(jiǎn)單講，就是練著練著該進(jìn)階。鄭多燕的訓(xùn)練量可能不足以讓你減得很明顯，或者擁有好看的身體線條。我推薦在入門(mén)的時(shí)候，還是從一些居家小力量訓(xùn)練開(kāi)始。

記者：您推薦新手練習(xí)自重訓(xùn)練嗎？

斌卡：自重訓(xùn)練和跳操一樣，其實(shí)可能更適合高階訓(xùn)練者。當(dāng)然，從投入程度考慮，從自重訓(xùn)練開(kāi)始是比較合理的。不過(guò)，篩選時(shí)要多考慮?；旧希绻菑牧α坑?xùn)練“開(kāi)始”是最好的。搭配一些簡(jiǎn)單的有氧，比如快慢跑、爬樓等。如果進(jìn)階了，那么就看自己的目的選擇合適的接下來(lái)的訓(xùn)練方式。簡(jiǎn)單講，減肥或者健身就像賺錢(qián)一樣。跑步就像是你為了賺錢(qián)，單純的加班干活掙外快。而力量訓(xùn)練更像是，你為了賺錢(qián)去學(xué)個(gè)MBA。就算你加班加得再多，你賺錢(qián)一開(kāi)始快了，但是后來(lái)也不如人家學(xué)MBA的。不過(guò)MBA的以后想賺錢(qián)……估計(jì)也得延長(zhǎng)自己的工作時(shí)間、加班等，這就是后話了。

記者：還有什么話想對(duì)新手說(shuō)嗎？

斌卡：還是從力量訓(xùn)練開(kāi)始，訓(xùn)練后多吃點(diǎn)好的。

記者：謝謝您的建議！

斌卡，健身導(dǎo)師，擁有10年健身經(jīng)驗(yàn)，知乎上人氣最高的健身導(dǎo)師，粉絲超過(guò)百萬(wàn)。硬派健身創(chuàng)始人。