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        “跑馬”當心4種險情

        2016-05-26 21:52:31錢鈺玲
        大眾健康 2016年1期
        關鍵詞:跑馬劇烈運動支招

        錢鈺玲

        馬拉松有著超長的賽程,是體能極限的挑戰(zhàn),近來已有不少關于跑馬拉松猝死的報道。對此,東南大學附屬中大醫(yī)院康復醫(yī)學科主任夏揚大夫提醒大家提防4種馬拉松意外傷害。

        猝死

        馬拉松運動對人的心肺功能要求極高,連長期專業(yè)訓練的運動員跑完“全馬”都身心俱疲,更別說普通人了。如果心臟情況不好的人逞一時之勇去跑馬拉松,超負荷的運動量會讓心臟透支,容易發(fā)生心血管事件甚至是猝死。老年人多多少少有些基礎疾病,一般不輕易跑馬拉松,但年輕人不知道自己心臟有問題就很危險。再者,在跑馬拉松過程中,運動員出汗多,易引起電解質紊亂,比如鉀丟失多可能出現低血鉀,誘發(fā)心率失常、傳導阻滯等,嚴重的也會發(fā)生猝死。體液丟失多還可能發(fā)生脫水,使身體的有效循環(huán)血減少,出現低血壓、休克、猝死等。劇烈運動會大大消耗體能,如果不及時補充能量發(fā)生低血糖,也是有可能誘發(fā)猝死的。

        支招:

        可以到醫(yī)院做個運動試驗看看自己的最大運動量是多少。運動試驗可以幫助一般人監(jiān)測心率、血壓、乳酸代謝情況等來確定最大運動量,據自身體能情況選擇全馬、半馬或迷你馬。途中如果體力不支或者出現任何不適,最好停止比賽并接受醫(yī)療救助。馬拉松賽程長,沿途可以喝一些運動飲料來補充能量。胃腸道不適

        有些人特別是女孩子跑步時會岔氣,感到腹部疼痛,嚴重時表現為尖銳的疼痛。人在吸入過冷氣體、置身冷環(huán)境或者喝了較多含氣體的飲料時,會刺激胃腸道中的平滑肌不協(xié)調收縮,從而出現胃脹、反胃、打嗝、岔氣等問題。

        支招:

        如果疼得厲害就不要強撐著,可以慢慢地暫停劇烈運動。要想預防岔氣,可以在運動前做好保暖,喝一些溫熱開水,做些熱身運動,比如牽拉、伸展、深呼吸,讓心血管、骨骼肌肉、胃腸道有一個適應過程。

        關節(jié)損傷

        平時缺乏鍛煉的人,突然參加像馬拉松這樣的劇烈運動,容易導致膝關節(jié)、腳踝和髖骨關節(jié)損傷。有的人是因為跑步姿勢不對,腳掌垂直蹬地,膝蓋直接承受了來自地面的反作用力;也有人跑步時體力透支,注意力不集中,腿抬不高,身體重心不穩(wěn)踩空或絆倒,扭傷了踝關節(jié),嚴重時甚至發(fā)生骨折。

        支招:

        學會正確的跑步姿勢,讓前腳掌、腳后跟或者腳掌外側先著地,緩沖地面的反作用力,四五十歲的中年人最好戴個護膝再跑。跑完馬拉松,如果發(fā)現膝關節(jié)酸痛,最好去醫(yī)院就診。踝關節(jié)扭傷的正確處理方法是:先用彈性繃帶將踝關節(jié)固定再間歇性外敷冰塊,每隔3~5分鐘后取下繃帶,并盡快就醫(yī)。

        肌溶解

        突然的劇烈運動會導致肌溶解。突然大幅增加運動量,比如平時宅家里不動,猛地跑個馬拉松,肌肉無法承擔,導致肌肉細胞壞死及細胞膜破壞,肌酶及肌紅蛋白進入血液,需要靠腎臟排出體外,容易阻塞腎小管,影響腎功能?;颊邥械郊∪鈬乐厮嵬矗瑴喩矸α?,尿中有血,嚴重時會發(fā)生急性腎衰竭。患者只有等到新的肌肉細胞再生后,才能完成自我修復,恢復肌肉功能。

        支招:

        平時疏于鍛煉的人應該循序漸進地增加運動量,從慢跑、快走等舒緩的運動開始??梢宰鰝€運動試驗摸清自己的“底”,量力而行,一旦出現肌肉酸痛,應暫停劇烈運動,條件允許的話盡快到醫(yī)院做個檢查。

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