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        60秒輕松健康自測法

        2016-05-21 22:35:57單祺雯
        關(guān)鍵詞:太極拳建議癥狀

        單祺雯

        盡早發(fā)現(xiàn)疾病征兆、及時(shí)對(duì)癥下藥是防病的關(guān)鍵。學(xué)會(huì)60秒健康自測法,在家就能快速、簡便地檢查自身的健康狀況。

        一張白紙測甲亢

        測試方法:手臂伸直,掌心向下,手上放一張A4紙。如果A4紙明顯顫動(dòng),則可能患有甲亢。

        這是臨床診斷甲亢的常用方法之一,同時(shí)還要看是否有不明原因的消瘦、怕熱、多汗、急躁、眼球外突、兩眼直視、短期內(nèi)脖子變粗等癥狀。一旦出現(xiàn)上述癥狀,最好立即去醫(yī)院檢查,以便早診早治。

        壓力過大難以疏解是導(dǎo)致甲亢的主要原因,建議日常生活中放寬心態(tài),學(xué)會(huì)自我減壓,保證睡眠質(zhì)量,規(guī)律作息,提高身體的抗壓、抗病能力。

        畫鐘表測老年癡呆

        測試方法:在白紙上畫一個(gè)鐘表,依次寫上鐘點(diǎn)數(shù)字,并標(biāo)出任何一個(gè)時(shí)間(比如3點(diǎn)40分)的指針方向。如出現(xiàn)任何錯(cuò)誤或困難,都可能預(yù)示著輕度認(rèn)知損傷或老年癡呆早期癥狀。

        此測試已廣泛用于癡呆患者認(rèn)知功能損害的篩查。老年癡呆早期多伴有空間結(jié)構(gòu)功能和執(zhí)行功能的減退,因此,常人看起來簡單的事情,對(duì)于他們來說卻是異常艱難。

        老年癡呆患者初期還會(huì)有記憶力減退、反應(yīng)遲鈍、丟三落四、嘮叨多疑等現(xiàn)象,應(yīng)高度警惕。

        建議老人們平時(shí)可采用記數(shù)、拼圖、背誦詩詞等方式進(jìn)行腦力訓(xùn)練,同時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力訓(xùn)練,以增強(qiáng)機(jī)體各系統(tǒng)功能,如抖空竹、游泳、打太極拳、做廣播體操等都是不錯(cuò)的選擇。

        巧用門框測視力

        測試方法:用手掌遮住右眼,只用左眼觀看一定距離外的門框或窗框。如果垂直線和水平線清晰,則說明視力較好;如果線條發(fā)生扭曲或變形,則可能有黃斑變性。

        視網(wǎng)膜里的黃斑主要負(fù)責(zé)“精細(xì)視覺”,可以識(shí)別顏色、讀書、看電視、看遠(yuǎn)方的物體等。一旦黃斑損傷,人的視力就會(huì)嚴(yán)重下降,出現(xiàn)視物扭曲、眼前有黑影、色彩敏感度下降等癥狀,需及時(shí)就醫(yī)。

        此外,黃斑變性極易致盲,因此“防大于治”,建議50歲以上人群每年做一次眼底檢查,尤其是患糖尿病、高血壓等慢性病的高危人群,更應(yīng)加強(qiáng)警惕。此外,建議大家每天定時(shí)做眼保健操,不要長時(shí)間看電視或手機(jī)。

        繞椅行走測平衡力

        測試方法:房間里放兩把椅子,中間間隔3米。從一把椅子處開始,走3米,繞另一把椅子一圈,走回起始椅子坐下。請(qǐng)親友在一旁計(jì)時(shí),如果用時(shí)小于等于10秒,則說明行動(dòng)力和平衡力正常;若用時(shí)在13~20秒間,說明平衡力可能有損傷,跌倒風(fēng)險(xiǎn)增加;用時(shí)超過20秒,則可能有嚴(yán)重的行動(dòng)力障礙。

        此測試綜合反映了人體平衡、靈敏、協(xié)調(diào)、力量、速度等運(yùn)動(dòng)能力。如果平衡能力較差,容易在運(yùn)動(dòng)中跌倒,對(duì)骨量下降或有骨質(zhì)疏松的老年人來說極易發(fā)生骨折。

        日常生活中不妨嘗試一些針對(duì)性的練習(xí),如單腿站立、慢跑、健步走、跳廣場舞、打太極拳等,可提高人體的運(yùn)動(dòng)能力,對(duì)老年人防跌倒有明顯的幫助。此外,飲食上多吃一些富含鈣質(zhì)的食物,如牛奶、豆制品、蝦皮等,以增加骨密度。

        抬腿測血管堵塞

        測試方法:躺在沙發(fā)或床上,雙腿抬高與床或沙發(fā)呈45度角,保持1分鐘后放下,讓腿垂下。如果雙腿或單腿在抬起時(shí)變得蒼白,放下后需好幾分鐘才可恢復(fù)紅潤,或雙腿抬起時(shí)呈現(xiàn)鮮紅色,都說明動(dòng)脈可能發(fā)生了堵塞。

        下肢動(dòng)脈是心臟和血管的“風(fēng)向標(biāo)”,腿的抬高與下垂,可測試血管阻斷和放開時(shí)的反應(yīng)速度,在一定程度上反映血管是否通暢。如恢復(fù)“遲緩”,建議到醫(yī)院做詳細(xì)檢查。

        動(dòng)脈硬化會(huì)造成血管狹窄、堵塞,產(chǎn)生與生活方式密切相關(guān),建議生活中作出4個(gè)改變:1.減少脂肪攝取,多吃含不飽和脂肪酸的大豆、核桃、花菜、海帶、蘋果等食物;2.不吸煙并避免被動(dòng)吸煙,以免心血管內(nèi)皮細(xì)胞及內(nèi)皮系統(tǒng)功能受損,影響心臟正常舒縮;3.每天堅(jiān)持不少于30分鐘的活動(dòng),比如跳繩、太極拳、騎車、步行等,可根據(jù)自身情況選擇;4.善于釋放壓抑或緊張的情緒。

        (摘自《人人健康》)

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