沈犁

春暖花開(kāi)，很多人走出戶外呼吸新鮮的空氣，舒展著身體。糖友們更應(yīng)該動(dòng)起來(lái)，這樣才能遠(yuǎn)離“甜蜜”的負(fù)擔(dān)。

你的運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)嗎

健康及糖尿病前期人群（特指血糖已不正常，但未達(dá)到糖尿病標(biāo)準(zhǔn)）：每周累計(jì)運(yùn)動(dòng)要在150分鐘左右，平均每天30分鐘，也可以隔天運(yùn)動(dòng)，每一次在50分鐘，一周有3次。但需要注意：一周不可以連著3天運(yùn)動(dòng)，中間要隔開(kāi)。

特別提醒：糖尿病前期人群，如果加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、控制飲食，完全可以不發(fā)展成糖尿病，這是可以逆轉(zhuǎn)的。糖尿病患病人群，身體狀況比較好、沒(méi)有并發(fā)癥的，可以跟健康人群一樣做規(guī)律性的運(yùn)動(dòng);身體狀況不太好、各種并發(fā)癥都出來(lái)了，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不做特殊要求，但原則上是能動(dòng)就動(dòng)。

有些“糖友”不能隨便運(yùn)動(dòng)

急癥：比如血糖突然增高出現(xiàn)酮癥、血糖高到16毫摩爾/升以上、血糖忽高忽低、急性的感染等。

慢性并發(fā)癥：嚴(yán)重的心臟病、心率衰竭、心率失常、眼底的病變、腎病、糖尿病足等。

特別提示：糖尿病病情嚴(yán)重患者，運(yùn)動(dòng)前要請(qǐng)醫(yī)生做個(gè)評(píng)估，根據(jù)具體情況選擇運(yùn)動(dòng)方式。

“糖友”腿腳不靈光該怎么運(yùn)動(dòng)

有的“糖友”腿腳不好或有糖尿病足并發(fā)癥，這種情況可以做上肢運(yùn)動(dòng)。比如，手拿一個(gè)小啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶，用上肢做一些運(yùn)動(dòng);也可以上肢模仿蝶泳、自由泳那樣揮動(dòng)胳膊。如果運(yùn)動(dòng)頻率夠高的話，照樣可以出汗…

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度該怎么把握

能把自己折騰得身上冒汗，有點(diǎn)氣喘就可以了。

比較麻煩的方法：數(shù)手腕上的橈動(dòng)脈。用160到170減掉你的年齡，能夠達(dá)到這樣的一個(gè)脈率，強(qiáng)度就可以了。50歲的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率達(dá)到了110～120就可以。

此外，有些老年朋友本身心率就慢，那就讓他靠感覺(jué)。感覺(jué)氣喘吁吁，身上微微冒汗，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就可以了。

家務(wù)能抵消運(yùn)動(dòng)嗎

光洗菜、刷碗肯定是不行啦。買菜、擦地雖有點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，但也達(dá)不到氣喘、出汗的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。所以，可以在干家務(wù)過(guò)程中有意識(shí)地運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí)，達(dá)到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，比如擦地來(lái)回的拖。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候突然低血糖怎么辦

這種情況是運(yùn)動(dòng)性低血糖，常表現(xiàn)為突然頭暈眼花、眼前發(fā)黑、心跳加速，有時(shí)會(huì)有嘔吐、暈厥，長(zhǎng)時(shí)間空腹后運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易發(fā)生。

正確應(yīng)對(duì)方法：

1.停下休息 立即停止運(yùn)動(dòng)，坐在有靠背或支撐的地方，上身稍微后仰。

2.進(jìn)食含糖食物 比如 1 杯果汁或含糖飲料、3 平茶匙白糖或 3～5 塊糖果，選擇其中任何一項(xiàng)都可以。有時(shí)候馬上吃點(diǎn)西瓜、葡萄等水果也行。

3.及時(shí)就醫(yī) 如果癥狀沒(méi)有得到緩解，可在 5～10 分鐘后重復(fù)進(jìn)食含糖食物，之后再吃些面包、饅頭等，防止再次發(fā)生低血糖。若仍未緩解，請(qǐng)盡快去醫(yī)院。

4.如何預(yù)防 經(jīng)常容易低血糖的朋友，建議去醫(yī)院檢查一下，明確原因。盡量不要節(jié)食過(guò)度和空腹運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前可適量進(jìn)食，另外可以隨身攜帶一些含糖食物來(lái)應(yīng)對(duì)突發(fā)低血糖。