美國微軟網(wǎng)站刊發(fā)了健康專家的專欄文章，指出某些人可能擁有良好的基因，但不能就此得出你朋友的扁平腹部就得益于遺傳基因。雖然DNA在人的身體特征方面發(fā)揮著巨大影響，但你所羨慕的那些身體健康者更多受益于每天的健康習慣而不是父母的良好基因。正如食用一份沙拉不會立即使你健康一樣。一塊奶酪蛋糕也并不會使你肥胖。我們需要做的是對每天的日常生活進行一些微調。從何入手？不妨遵循以下的健康習慣。

1、在床頭柜上放上一杯水。晨起飲用一杯水是極為重要的。而確保做到這一點的最佳方式就是在床頭柜上放上一杯水。紐約健身專家指出：“我每天醒后至少飲入20盎司的水，這有助于清滌我的消化道，為開啟一天生活作準備?！?/p>

2、飲用綠茶。幾乎所有的綠茶中均含有超級營養(yǎng)物——茶多酚，已經(jīng)證明這一物質有助于分解脂肪并阻止新的脂肪細胞生成。

3、午餐后走走。維生素D不僅可以增強骨骼健康還有助于提升心境和免疫力。獲取更多的維生素D有助于保持健康，減少疾病。獲取維生素D的最佳方式是戶外活動，許多健康人士都在午餐后散步30分鐘。

4、適時用冰箱儲存果蔬。水果和蔬菜應在時令季節(jié)放入冰箱儲存。某些果蔬品質不在時令季節(jié)便會遜色，所以，在冰箱中儲存時令果蔬可在較長時間內食用到質優(yōu)果蔬。

5、遠離人工甜味劑。人工甜味劑可能會進入到你早晨的咖啡之中，但應盡可能地加以抵制。這是因為人工甜味劑雖無卡路里，但并不意味著對身體有任何益處，它可干擾正常的人體功能，刺激人體饑餓感的產(chǎn)生，健康人士一般會避免食用。

6、注重熱量更要關注食品色澤。營養(yǎng)學家反復告誡，并非所有食品卡路里含量都是相等的。一把杏仁與相同量的土豆條所含熱量對人體產(chǎn)生的效應差異巨大。盡管控制食物分量對保持體重至關重要，但健康平衡餐飲的最佳方式之一就是把握食品的各種顏色。多食用綠色、紅色和黃色食品有助于打造營養(yǎng)豐富的餐飲，有助于讓身體在鍛煉時供給更好的燃料和肌肉恢復，同時減輕體重。

7、提前安排鍛煉計劃。如果你隨機開始每周和每天的鍛煉，便會感到疲勞。如果你事先有所預定并進行了支付，那么，你就會很有可能讓身體旋轉起來。提前安排好有氧運動課或與教練預定一周的訓練是一種迫使自己堅持健身計劃的良好方式。每人都有些懶散的日子，但預定好鍛煉計劃就有助于確保鍛煉不缺位。

8、鍛煉適度。健身者大都懂得，休息與鍛煉同樣重要。在體育館鍛煉有可能過度乃至失去旺盛的活力，因此，休息幾天讓身體恢復與鍛煉同樣重要，在鍛煉期間，別為讓自己休息一天而擔心。

9、少看電視。我們常為熬夜觀看電視或網(wǎng)絡而內疚，如果你想致力于過較為健康的生活方式，睡眠是頭等重要之事。如果你真的想變得更健康并減去些體重，那么，不妨放棄觀看電視至深夜的習慣，以此保證睡眠，這樣也會為早起鍛煉提供支撐。

10、選擇咖啡。健康的人士與常人一樣也熱衷于拿鐵咖啡，但在星巴克預定時則做出聰明的選擇，他們仍然訂購黑糖奇朵咖啡，但放棄了隨機配給的風味調料盒里充滿化學品的糖漿劑。

11、承認并制服情緒化進食。令人厭煩之事和壓力有時會刺激不健康的進食欲望，但是，健康人士能夠探求到應對這些情感的途徑。這聽起來顯得有些可笑，但是，點蠟燭、記日記、按摩或者去戶外閑坐有助于平息壓力和情緒化進食。

12、遠離奶油食品。選擇湯之類的健康食物是消除饑餓和獲取更多蔬菜的有效方式，但以奶油為基調的各種食物則不符合健康要求。健康人士大都選擇清淡的肉湯和調味汁，拒食含多脂奶油之類令人腹部隆起的奶油食物。

13、為聚會準備。在日常生活中，節(jié)假日和生日是不可避免的，在歡慶日能夠無縫工作的人均提前做好了安排。在一周期間適應額外的活動或省去甜點，能夠讓更多的聚會融入餐飲計劃而不是毀了雅興。提前做準備的最佳處就是不會產(chǎn)生不可避免的內疚。

14、避免飲用蘇打水。最近的研究顯示，經(jīng)常飲用蘇打水易產(chǎn)生類似啤酒腹的現(xiàn)象，人們也稱之為蘇打腹。

15、在健身房外鍛煉。在一周期間內去健身房若干次是一種任務，而重視健康生活方式者則不止于此，健康人士往往通過午飯后的散步、周末打乒乓球或與孩子玩捉人游戲將鍛煉融入每天的日常生活之中。

16、參加舉重活動。如果你向他人求教如何減去體重，答案很有可能是參加有氧運動。提升心率燃燒卡路里固然重要，而舉重和構造肌肉則會加速新陳代謝。

17、科學食用零食。零食本身并非健康之敵。吃零食不僅會促進新陳代謝，而且有助于使饑餓感和能量水平在全天處于穩(wěn)定狀態(tài)。關鍵之處在于準備過程，以使零食吃得科學。

18、偶爾吃點甜點。人們總是在不同時段有區(qū)別的對待自己，必須承認自己有時會來些甜點，這沒關系，但要確保不能每天如此。

19、別過分介意體重。稱體重可以體面地提示目前的體態(tài)，告訴你是否應采取措施。但體重未必是健康和健身的最佳指示器。體重指數(shù)、衣服是否依然合身，每天的精力如何，每年的體檢更能反映健康的整體狀況。

20、關注每日步行數(shù)。每天步行一萬步是推薦的日最低步行數(shù)。實現(xiàn)這一目標未必佩戴計步器或其他跟蹤器，如果你有蘋果機或新的蘋果系統(tǒng)，便會自動計算你的步伐。

21、平衡飲食。健康人士有可能某一餐或某一天甚至某一周按喜好用餐，但不會變成長期行為。偶爾讓自己按喜好用餐不必指責，重要的是要長期堅持平衡飲食。

22、碳水化合物每天不可缺。碳水化合物向身體提供其全天功能正常工作所需的能量。正如并非所有的熱量都相等一樣，各種碳水化合物也并非相等。像燕麥片和甜土豆之類的復雜的碳水化合物在體內分解所用時間較長，故能夠提供穩(wěn)定的能量，抵御饑餓感。

23、不要評判他人。堅持科學餐飲的最大難處就是在做此事之時仍要保持社會交往。與朋友去酒吧或外出共聚晚餐很難對食品和飲料說不，而這又會使你的飲食偏離自己的設計。在社會交往場合，富有意志力的人則會選擇讓他們周圍的人做出自己的飲食選擇。聚餐時讓你的同行者感到自在與為自己尋找平衡和寧靜同樣重要。

24、選擇調味品。學會選擇調味品，沙拉是為身體提供新鮮、健康食物的有效途徑，但加入某些調味品則會使卡路里飆升。

25、選擇菜單。在減肥之時選擇餐館的菜單是一件最難的事情。盡管訂燒雞和清蒸蔬菜可能看上去不是很美觀，但還是可以選擇讓菜肴對體型造成的損害降至最低，比如說，健康人士在點牛排炸薯條時，會以蔬菜代替薯條。

26、食用健康脂肪。研究結果繼續(xù)支持以下觀點：食用諸如存在于橄欖油、堅果和鱷梨中的健康脂肪對健康有益。健康人士并不是簡單地畏懼脂肪，而是控制分量?！睹绹难茈s志》最近發(fā)表的一項研究強調了減少反式脂肪增加單飽和脂肪攝入來預防心臟病的重要性。不僅如此，健康脂肪還帶來人對飲食的滿足感，以抵御不健康的食物渴求。

27、盡可能在家烹調。家庭烹調出的雞食和西藍花外觀看上去可能不如餐館制作的，但是更為健康。家庭烹調不僅能夠控制熱量和分量，還會節(jié)約很多。

28、與健康人士交友。你注意到這一現(xiàn)象了嗎？朋友點比薩餅時，你會對此持漠然態(tài)度，或許你們會一起將其食用完。而與有健康意識者在一起則有助于堅持健康的目標。如果你的好友在周末邀你去休閑而不是共進早午餐，那么，不妨與其保持密切交往。

29、食不過飽。只要補充到營養(yǎng)，有了滿足感、消除了饑餓感即可。人的胃具有擴張性，肥胖者的胃可以有足球大，而健康者的胃則如拳頭大?？偸浅缘斤柛垢?，絕不可能有扁平的腹部。

30、聽懂身體信號。應學會辨別身體對休息和運動的需要。健康人士與身體保持同步，善于傾聽身體發(fā)出的饑餓、脫水、炎癥或者生病的信號。密切關注你的精力和身體的總體感受，你便會及時提供其所需。