Nick Stockton

大家可能有過這種經(jīng)歷：漫長的一周工作終于過去了，周五的晚上，為了獎勵自己，你早早地便上床睡了，順便打算第二天再賴一賴床。可是，第二天早上或下午醒來后，你卻感覺不到飽睡一覺的痛快。相反，你感到光線刺得你雙眼生疼，四肢像灌了鉛一樣沉重，頭腦也清醒不起來，甚至還會有點頭疼……

眾所周知，睡得太少會讓人感到各種不爽。但飽睡一覺后，怎么也這么難受呢？

睡眠過多=“睡醉”

很多人都有過喝酒宿醉的經(jīng)歷——頭一天飲酒過量，休息一整夜后，雖然體內(nèi)的酒精已經(jīng)完全排凈，但很多人仍會出現(xiàn)頭痛、眩暈、疲勞、惡心、胃部不適、困倦、發(fā)汗、極度口渴和認知模糊等癥狀。這是因為大量飲酒后，人體內(nèi)的肝細胞無法將酒精代謝后的有害物質(zhì)（如乙醛）全部清除，因而出現(xiàn)了急性中毒的癥狀。

睡眠過度的感覺和宿醉非常相似，因此科學(xué)家們把它稱為“睡醉”。不過與酒精造成的神經(jīng)損傷所引起的不適不同，睡醉是因為打亂了大腦中控制身體日常周期的生物鐘。

人的生理節(jié)律是靠下丘腦中的一團細胞組成的晝夜節(jié)律起搏器來控制的。下丘腦是人腦中較原始的一小部分，它還控制著饑餓、渴感以及出汗。

早晨醒來時，眼睛接收到光線刺激，起搏器就收到信號“得知”現(xiàn)在已經(jīng)到了早上，它就會釋放出化學(xué)信號，“叫醒”身體的其他細胞。

科學(xué)家認為，起搏器的功能是“告訴”我們的身體在一天當中應(yīng)該如何分配能量。當你睡眠過度時，相當于你無視了這個生物鐘，這就造成了生物鐘（“起床搬磚了！”）和細胞面臨的實際情況（“不行我要賴床！”）之間的不一致，進而引起疲勞感。你也許睡到中午11點才起床，但其實你的細胞在早晨7點就開始工作了。這和時差反應(yīng)的產(chǎn)生原理相似。

實際上，睡眠過度不僅會讓你錯過周六的早餐，如果經(jīng)常這樣做，還會增加患糖尿病、心臟病、肥胖癥的風(fēng)險。

由哈佛大學(xué)開展的大型“護士健康研究”發(fā)現(xiàn)，每晚睡9～11小時的人會產(chǎn)生記憶障礙，而且比堅持睡8小時的人更有可能罹患心臟?。ㄋ锰俚娜孙L(fēng)險則更高）。而其他研究結(jié)果也發(fā)現(xiàn)，過度睡眠與糖尿病、肥胖甚至早逝具有相關(guān)性。

為什么會睡眠過度？

據(jù)研究估計，慢性睡眠過度正影響著全球4%的人口，而引起過度睡眠的原因可不只是人們想要周末補眠——其他原因包括工作時間特殊、睡眠環(huán)境不舒適及有睡眠障礙。

對那些需要上早班或是倒夜班的人來說，他們可能存在補眠過度的問題。醫(yī)生建議使用遮光窗簾和人工光源來幫助身體建立正確節(jié)律，而不要依賴安眠藥。此外還有一些app也可以幫助人們調(diào)節(jié)身體節(jié)律，如美國密歇根大學(xué)開發(fā)的Entrain，用戶只需嚴格按照app的提示展開相應(yīng)的動作即可。如，當app提示你需要日照時，打開燈就好了。

另外，人在睡眠中，身體會在深睡期和快速動眼期（即淺睡期）之間切換，而肌肉、骨骼和其他組織的修復(fù)只會在深睡期進行。因此，如果床或臥室環(huán)境不夠舒適，如屋里太熱或太冷、床上太亂導(dǎo)致空間不足，或是床上疙疙瘩瘩躺著不舒服，這時身體就會更多地處于淺睡期。由于身體沒有得到充分休息，于是人就會想多睡一會兒。

如果在睡眠環(huán)境良好的情況下還是無法縮短睡眠時間，可能就要去看醫(yī)生了，因為這可能是患上了發(fā)作性嗜睡癥。發(fā)作性嗜睡癥患者普遍在日間有無法用意志控制的瞌睡情況出現(xiàn)，一天可能有好幾次，有時更會在沒有預(yù)警之下而突然昏睡或猝倒。這種病會導(dǎo)致身體無法調(diào)節(jié)疲勞感，因而患者會睡得更多。

在一小部分人中，甚至還會出現(xiàn)睡眠呼吸暫?！环N由氣管阻塞引起，最終導(dǎo)致大腦缺氧而引發(fā)突然的喘息反應(yīng)，表現(xiàn)為睡覺時經(jīng)常打呼嚕，還時不時地出現(xiàn)呼吸中斷，三五秒后又開始打呼嚕。睡眠呼吸暫停會引發(fā)心腦血管病、糖尿病等多種疾病，需要及時就診。

當然，還有一些很明顯的可以導(dǎo)致睡眠過度的原因，如酗酒、嗑藥和抑郁。但不管原因是什么，睡得太多總歸對健康不好，而且過度睡眠還會讓人更加抑郁。（編輯/和恩馨）