李唐

2016年年初，一部《太子妃升職記》的網(wǎng)劇爆火。在劇中飾演太子妃的張?zhí)鞇?，一夜之間吸粉無數(shù)，成為最具熱議度的人氣女星。不為人知的是，這個號稱撞臉半個娛樂圈的大美女曾經(jīng)是個小胖子，從126斤到90斤成功減肥。

窮人減肥，從雜食動物到草食動物

張?zhí)鞇?009年就拍過微電影，搭檔是如今紅得發(fā)紫但當初還只是練習(xí)生的“都教授”金秀賢。不過那部叫《落櫻》的片子煙熄火熄，張?zhí)鞇圩猿罢f是自己的體重拉低了《落櫻》的質(zhì)量——126斤的女主角，鏡頭前一張碩大的包子臉，渾身上下都散發(fā)出一股呆萌胖妞的黑能量。

這是張?zhí)鞇鄣牡谝徊孔髌罚彩撬撬哪觊g唯一的作品，她說自己明白了一個現(xiàn)實——這是一個看臉的時代。頂著一張包子臉，想在演藝圈無往而不利無異于白日做夢，若想吃演戲這碗飯，當務(wù)之急就是減肥。

她沒有請專業(yè)的減肥顧問，沒有參加高規(guī)格的減肥班，也沒有購買坊間傳聞效果極佳的進口減肥代餐及藥物，因為她窮。一個根本沒紅起來的小藝人，收入還趕不上一個普通的小白領(lǐng)。她只能根據(jù)自己的經(jīng)濟情況，為自己制訂最低成本同時還得有效的減肥計劃。

她只能選擇節(jié)食，一來可以減肥，二來還能省錢?？追蜃釉f“三月不知肉味”，張?zhí)鞇塾X得她比孔圣人對自己狠了八倍，因為她整整兩年不知肉味，24個月沒有沾半點兒葷腥。

那段時間張?zhí)鞇劢o自己做飯?zhí)貏e簡單，壓根不用買米買油買調(diào)料，每天只需兩樣?xùn)|西，黃瓜和西紅柿，清水煮煮，一日三餐都是這玩意。剛開始的時候特別痛苦，肚子里缺油水的那種空虛感無時無刻不在。那陣兒她怕出門，尤其怕路過餐廳酒店美食街之類的路段，一聞到飯菜香嗓子眼就情不自禁往外冒酸水，感覺胃里有個小爪子在努力往外伸。

為了抗拒誘惑，她跟得了自閉癥似的把自己關(guān)在家里，每天一大早別人還沒出門前和每天夜里別人都回家之后時才下樓去散散步換換氣。樓下人多的時候，她是不敢出門的，因為怕看見人家手里拿著吃的東西刺激到自己。

她說那段日子簡直不叫人過的日子，作為人的基本訴求——衣食住行，她一樣都沒滿足自己：關(guān)在家老穿著睡衣，一日三餐可用食不果腹來形容，住的是租來的小房子，基本不出門，自然談不上行。每天唯一的精神支柱就是稱體重，覺得就快堅持不下去的時候就站在人體電子秤上發(fā)會兒呆，哪怕是小數(shù)點后第二位少一位數(shù)，也能當作莫大的安慰。

她終于挺過來了，她非常認同一個說法——21天養(yǎng)成一個習(xí)慣。雖然她的改變沒這么精準，但大概在只吃黃瓜西紅柿一個月后，她覺得自己的腸胃似乎開始習(xí)慣了這種“吃草”的節(jié)奏，曾經(jīng)聞到水煮黃瓜西紅柿就想吐的生理反應(yīng)也慢慢沒了，雖然依然覺得不好吃，但難吃的那種感覺的確越來越淡。她可以一手悠閑地翻書，另一只手抓著勺子精準地將這些東西填進嘴里，下意識地咀嚼，條件反射地下咽。

她不再怯于上街了，聞到那些美食飄香時，竟然有了點兒“他香隨他香，清風(fēng)拂山崗”的境界。三個月后，張?zhí)鞇塾辛俗屗约憾加X得驚喜的進步——她去參加了一個朋友的飯局，滿桌子的狠菜，她給自己單點了一盤黃瓜蘸醬，不蘸醬干啃黃瓜作陪。她沒有碰過別的菜，看著那些美味也沒有太多想解饞的沖動。她明白，自己終于心理生理雙雙過關(guān)，成功地從雜食動物變成了草食動物。

全副武裝上床折騰

隨著清水煮黃瓜西紅柿一天天吃下來，電子秤上的數(shù)字緩慢但堅定地在減少。從6開頭到5開頭，最后終于到了以4開頭的區(qū)間。

但這只是第一步，瘦了并不代表就美了。張?zhí)鞇鄣牡诙阶鲬?zhàn)計劃是塑身，不僅要瘦，還得有線條有凸凹，不能瘦得像根火柴棒或者像個大頭娃娃。

她給自己找了份工作，開了個叫“小愛的魔法衣帽間”的淘寶店。從進貨到客服到發(fā)貨全都一肩挑，不是走量的那種店，而且每件商品都是自己挑回來并親自擔(dān)任模特。貨雖然不多，但每一件都需要親力親為地跑腿。她說自己開淘寶店一是為了賺點兒錢，二是為了滿足自己的虛榮心。每每當自己穿著店里衣服的實拍照引來顧客們對自己身材和臉蛋的贊美時，她就覺得吃苦耐勞都挺值得的。

因為她挑的衣服風(fēng)格獨特，淘寶店的業(yè)績很是不錯，她終于掙著錢了，雖然不如演藝大咖那么可觀，但也算是從溫飽基礎(chǔ)邁進了小康。她還發(fā)現(xiàn)，因為進貨發(fā)貨這些體力活兒增加了運動量，一天天連跑帶扛下來，腿部和胳膊都變得緊致了、結(jié)實了，氣色也紅潤了不少。

她對食譜做了調(diào)整，每天給自己加一個白水煮雞蛋，補充一點營養(yǎng)。這樣的食譜一吃又是一年，她的體重一直穩(wěn)穩(wěn)地停在100斤以內(nèi)，體形開始有了雖細微卻越來越美的變化。

她的實拍照越來越吸引人，然后開始有模特圈的人跟她接觸，邀請她擔(dān)任平面模特。因為拍出來的片子效果都挺不錯，曾經(jīng)在演藝圈失意的張?zhí)鞇劬谷辉谀Ｌ厝﹃J出了自己的名頭。

因為模特邀約越來越多，張?zhí)鞇鄄坏貌魂P(guān)閉了自己的淘寶店。因為再也不需進貨搬貨，她覺得自己的體力消耗量不太夠，于是開始琢磨著給自己增加一些簡單易行且隨時隨地可以開展的鍛煉項目。

她練習(xí)的項目真的不能算簡單易行——三角倒立。這是一個適合男性開展的鍛煉項目，從開始練習(xí)到見到成效，需要經(jīng)歷七個循序漸進的階段：首先是在有支撐物的前提下完成雙手倒立，能將雙腿靠在墻上或樹上保持倒立5分鐘以上才算合格；接著就是在無支撐物的情況下練習(xí)頭手倒立，頭部和雙肘形成三角支撐，并保持平衡超過5分鐘；下一步是無支撐物的前提下保持雙手倒立10分鐘；再接著是雙手倒立屈臂伸，提升手臂的力量；再之后就很粗暴了，雙手倒立擊掌，僅靠雙臂的力量推地讓自己騰空，還得做出擊掌的動作，并在腦袋撞到地面之前用雙手再次把自己撐起來；再之后是倒立行走；最后一步是單手倒立。

從一開始到無支撐物雙手倒立，張?zhí)鞇劬毩舜蟀肽辍Ｒ驗榕说钠胶飧刑焐蝗缒行?，處在倒立狀態(tài)時有一種無法克服的眩暈感。為了安全考慮，她只敢在床上練習(xí)，軟軟的床墊又給她增加了不少難度。到底摔了多少次她早已不記得，按她的說法是摔在床上算是運氣好的，從床頭橫著摔到床下以及從床頭豎著倒下來再從床墊上彈到床下那都是家常便飯。

為了保證安全，張?zhí)鞇劢o自己購置了全套的橄欖球護具，從頭盔到護腕到護膝一應(yīng)俱全，穿戴整齊后再練習(xí)倒立，這樣就算摔了也不疼。有時穿著全套護具發(fā)個朋友圈，會有朋友問她這么全副武裝是準備去哪個球場鍛煉，她觍著臉回答：穿上它們上床折騰……

腹肌撕裂，習(xí)慣了痛感才有快感

大概在一年之后，張?zhí)鞇蹖⒌沽⑼娴搅藰O致，倒立行走單手倒立都是小菜一碟了，而雙手倒立擊掌更是可以在瞬間擊掌兩次——這可是很多男性都做不到的超高難度動作。

這么大負荷的上肢運動的結(jié)果是，張?zhí)鞇鄣碾p臂變得非常緊致結(jié)實，從小臂到上臂有了特別流暢漂亮的線條。

然后，鍛煉開始向下移動到腰腹。先是練了一段時間的平板支撐。這種讓無數(shù)健身愛好者叫苦不迭的項目在張?zhí)鞇劭磥韺嵲谑翘嚎屏?，第一次嘗試就穩(wěn)穩(wěn)支撐了3分鐘，而且結(jié)束后根本沒有腰酸背痛的疲勞感。

因為多年來一直“吃草”，張?zhí)鞇鄢闪吮本┮患揖岬某？?，偶爾過去吃吃齋抄抄經(jīng)當作修身養(yǎng)性。一次過去時恰好遇到了駱家輝和林丹，那兩人一時興起決定比賽一把平板支撐，一個是號稱可以堅持1個小時的駐華大使，另一個則是被公認為滿身雄性荷爾蒙的世界冠軍。最后，讓人大跌眼鏡的是——臨時加入進去的張?zhí)鞇劬谷恍Φ搅俗詈蟆Ｋ３种鴺藴实钠桨逯巫藙?，還能舉重若輕地跟看熱鬧的居士們聊天，非常彪悍。

平板支撐還是太“溫柔”了，張?zhí)鞇垭S后開始了一個更高難度的鍛煉項目，光聽名字就覺得粗暴無比——腹肌撕裂者。這是一個來自國外的超高強度腹肌鍛煉方式，因鍛煉完之后腹肌會有像撕裂一樣的疼痛而得名。

她網(wǎng)購了腹肌撕裂者的教程和地墊，老老實實跟著視頻中的教練每天練習(xí)一小時。盡管教程一開始就有提醒說新手最好先從強度較小的8分鐘入門教程開始，但張?zhí)鞇燮鸩骄褪歉邚姸鹊娜?。終于吃到苦頭了，那大半個月里，她的腹肌疼得腰都直不起來，呲牙咧嘴地在家哀叫。

但一個月之后，習(xí)慣了每天被撕裂的痛感后，快感就這么來了——每小時18個動作干凈利落地完成，大汗淋漓之余，她有一種特別充實的滿足感。

更滿足的是，在堅持了小半年后，疼痛的回報來了——馬甲線和人魚線攜手而來。偶爾穿著露臍裝和低腰褲出去秀一把，男人熱辣的目光和女人艷羨的眼神會讓她心里美到無法形容。

手臂美了，腰腹也美了，接下來的就是腿部了。張?zhí)鞇蹖W(xué)習(xí)了珍妮弗·洛佩茲的美腿訣竅——那就是不能舒服地坐著。只要屁股一落座，就立刻把腳尖繃直。這是珍妮弗·洛佩茲花高價找專業(yè)美體師學(xué)習(xí)到的美腿妙招。當人站立時，小腿的前正中可見一條略向前凸的骨脊，它稍稍向外彎曲，與后群的小腿三頭肌肌肉膨出部位可以形成一條豐滿、光滑、圓潤的優(yōu)美弧線，從而使整個小腿修長挺拔，這道弧線被稱為新月弧，要想有這樣的弧線，只有一個辦法——繃足。

不僅坐著的時候要繃，站立和走路時也不能忘記。要想擁有漂亮的新月弧，必須踮著腳走路，因為這樣走路半小時的美腿效果相當于騎自行車1小時。站立時，只能前腳掌著地，后腳掌懸空。

如果想強化一下的話，那么還得堅持每天15分鐘的美腿下蹲。蹲下后雙手撐地，采用前腳掌著地的姿勢，5分鐘后就會覺得雙腿發(fā)軟發(fā)酸發(fā)麻，這證明脂肪在燃燒分解。既然是強化版，效果當然也是強化的，蹲姿的美腿效果是站姿的3倍以上。

這些年節(jié)食加運動的回報是，張?zhí)鞇鄣捏w重穩(wěn)定在了90斤，且線條纖細緊致。瓜子臉加上好身材的結(jié)果是，她重新殺回了影視圈，成為了萬眾矚目的“太子妃”，還在《美麗俏佳人》節(jié)目中輕松摘得了“瘦身冠軍”的頭銜。

談起自己從小胖子變成潛力股的經(jīng)歷，張?zhí)鞇壅f她的心得只有一句話——減肥，就是這么簡單粗暴！

編輯 尼尼威