林祎雯

家住上海普陀區(qū)石泉街道的林醒石一家去年評(píng)上了2015年上海十佳健康家庭，說(shuō)起養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)來(lái)，林老先生頗有一番心得。

林醒石一家都愛(ài)好運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)也是一門學(xué)問(wèn)，需要結(jié)合自身的身體情況以及時(shí)間安排來(lái)進(jìn)行。

林醒石夫婦倆一早起來(lái)，都是先在床上自我按摩。之后林醒石的愛(ài)人曹阿姨起床，參加小區(qū)的晨練運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目從太極拳到舞劍都有，不拘一格。而林醒石則繼續(xù)自我按摩，每天堅(jiān)持一小時(shí)從頭到腳的按摩，以達(dá)到保養(yǎng)身體的目的。

按摩是一種傳統(tǒng)的保健手法，通過(guò)按摩，可以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、延年益壽的目的。林醒石的具體做法是，每天早上起床后，即坐在床上按摩腹部，先順時(shí)針36下，從臍中逐漸過(guò)度到外緣，再逆時(shí)針36下，從外緣再逐漸回到臍中。按摩腹部可以幫助排毒，促進(jìn)血液循環(huán)，是一種很好的保健方法。按摩完腹部，再按摩臉，可以幫助大腦及時(shí)進(jìn)入清醒狀態(tài)。

起床后，林醒石先喝一杯白開水，然后繼續(xù)“按摩任務(wù)”。這回按摩是從頭到腳的“套餐”，從頭部的太陽(yáng)穴開始，經(jīng)印堂、百匯，到頸部的風(fēng)池、胸部的膻中，一路往下，按摩腋下、手部、背部、腰椎，直到膝下的足三里、足底的涌泉穴等穴位。每個(gè)穴位按摩36下。林醒石的經(jīng)驗(yàn)是，一邊念數(shù)字，一邊按摩穴位，這樣可以幫助思想集中、專注，按摩的效果更好。一套自我按摩穴位的動(dòng)作認(rèn)認(rèn)真真做下來(lái)，需要一小時(shí)左右的時(shí)間。

除了按摩，結(jié)合自己身體的具體情況，林醒石每天早晚各快步走半小時(shí)左右，做到微微出汗，充分運(yùn)動(dòng)筋骨，既能強(qiáng)健體魄，又不會(huì)因運(yùn)動(dòng)量過(guò)大而引起疲勞，反傷健康。這就是他“適量運(yùn)動(dòng)”的經(jīng)驗(yàn)。

在林醒石夫妻以身作則的帶領(lǐng)下，他們的女兒女婿也加入到健康運(yùn)動(dòng)的行列中來(lái)。由于小夫妻倆平時(shí)工作繁忙、早出晚歸，想要規(guī)律地運(yùn)動(dòng)只能利用晚上的時(shí)間。每天晚飯后半小時(shí)，小夫妻倆便出門散步，每日必達(dá)萬(wàn)步方歸。

林醒石的個(gè)性偏靜，除了堅(jiān)持每日給自己制定的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，他的生活以“靜”為主，平時(shí)的興趣愛(ài)好就是讀書看報(bào)。

每天，林醒石和他的家人都有固定一小時(shí)的讀書時(shí)間，讀書的地點(diǎn)和環(huán)境不拘，但這一小時(shí)的時(shí)間是要留給讀書的。每人的愛(ài)好也不盡相同，比如林醒石喜歡偵探小說(shuō)，女兒喜歡名人傳記，女婿喜歡財(cái)經(jīng)類的書籍，小外孫則喜愛(ài)讀英語(yǔ)讀物，而林醒石的愛(ài)人曹阿姨往往在大家讀書時(shí)焚香一柱，在一側(cè)靜讀佛經(jīng)，曹阿姨的一柱清香，也令大家更容易靜下心神，讀書更為投入。

林醒石讀書看報(bào)并不是看過(guò)就算了，看報(bào)時(shí)，遇到自己感興趣的內(nèi)容，或是覺(jué)得有借鑒意義的知識(shí)，他會(huì)剪下來(lái)貼在本子里做成剪報(bào)，日積月累下來(lái)，已攢下了超過(guò)50本的剪報(bào)，可稱得上是一筆不可多得的精神財(cái)富。對(duì)這些剪報(bào)，他也并不“獨(dú)享”，而是拿出來(lái)與大家一同傳閱，尤其是與健康有關(guān)的內(nèi)容，與健康自我管理小組的成員們分享，得到了大家的一致好評(píng)，剪報(bào)中的內(nèi)容也為大家的健康知識(shí)普及作出了貢獻(xiàn)！