隨著社會(huì)的發(fā)展和生活節(jié)奏的加快，運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為了很多人都可望而不可及的事情了。這也導(dǎo)致我們身體素質(zhì)普遍下滑，但是遠(yuǎn)足卻是非常方便的。那么遠(yuǎn)足的好處有哪些呢？有哪些注意事項(xiàng)呢？有哪些意義呢？一起來(lái)看看吧。

減肥

走路是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，特別是那些由于關(guān)節(jié)炎等原因不適合慢跑或者跑步的人。健行步道能讓你自由地在各種地形上進(jìn)行上下山步行。做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，你甚至不需要用太多力氣。遠(yuǎn)足中即使是保持一個(gè)舒適的步速每小時(shí)也能消耗240～370卡路里。

糖尿病的預(yù)防與控制

研究表明，徒步旅行可以幫助降低二型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，也可以幫助糖尿病患者控制病情。雖然徒步旅行不能治愈一型糖尿病，但是它還是能減少體內(nèi)胰島素的量。徒步旅行，再加上良好的飲食和健康的生活方式，可以使二型糖尿病好轉(zhuǎn)。

緩解關(guān)節(jié)炎

這可能對(duì)那些患有關(guān)節(jié)炎的患者來(lái)說(shuō)是比較困難的，特別是對(duì)于他們的膝蓋來(lái)說(shuō)。問(wèn)題是，如果你繼續(xù)不想動(dòng)動(dòng)你的關(guān)節(jié)，這個(gè)病只會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。徒步旅行可以加強(qiáng)其他腿部肌肉，以緩解膝蓋的壓力。

預(yù)防心臟病

徒步旅行是一種有氧鍛煉，它能增強(qiáng)心跳的力量。研究表明，有規(guī)律的鍛煉，特別是步行，能降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。此外，徒步旅行能增加你身體里“有益膽固醇”的量。有益膽固醇可以讓有害膽固醇遠(yuǎn)離你的動(dòng)脈。

預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

骨質(zhì)疏松癥是一種骨頭變得多孔、易碎的癥狀。它主要影響老年婦女，因?yàn)樗齻儧]有足夠的鈣。徒步旅行將不僅有助于防止骨質(zhì)疏松癥，還能使骨質(zhì)疏松癥好轉(zhuǎn)。遠(yuǎn)足可以讓你的失鈣率降低，還能使你的骨骼更強(qiáng)壯、更健康。

遠(yuǎn)足注意事項(xiàng)

安全

小心計(jì)劃行程并熟悉旅程路線，其中應(yīng)包括中途撤走路線和交通安排。每次遠(yuǎn)足應(yīng)由具備豐富遠(yuǎn)足經(jīng)驗(yàn)和熟悉路線的領(lǐng)隊(duì)帶領(lǐng)。若遠(yuǎn)足隊(duì)人數(shù)眾多，則需其他有遠(yuǎn)足經(jīng)驗(yàn)者從旁協(xié)助，大約10名隊(duì)員應(yīng)有一位助理領(lǐng)隊(duì)。

選擇有明確路標(biāo)的山徑而行。切勿自行亂闖或另辟蹊徑，以免迷途或發(fā)生意外。切勿逞強(qiáng)好勝，遠(yuǎn)足人士必須清楚本人的體力和健康狀況，量力而為。切勿單獨(dú)進(jìn)行遠(yuǎn)足，以免缺乏照應(yīng)。

衛(wèi)生

到郊外游玩、野餐，應(yīng)確保個(gè)人及公眾衛(wèi)生，顧己及人。出發(fā)前應(yīng)有充足睡眠，確保精神及健康狀況良好。

進(jìn)食前，先洗手或用消毒紙巾清潔。用廁時(shí)，顧及公德，保持四周清潔，弄臟的地方應(yīng)自行清理。

打噴嚏或咳嗽時(shí)應(yīng)掩蓋口鼻，盡量遠(yuǎn)離人群。郊野地區(qū)未必隨處有清水供應(yīng)，請(qǐng)自備消毒紙巾，以確保個(gè)人衛(wèi)生。

不可隨地吐痰或拋棄垃圾。切勿讓你的垃圾堆積郊野，應(yīng)帶至大型垃圾收集站棄置。不要共用個(gè)人物品，如毛巾、潤(rùn)唇膏等，免傳染疾病。

物品準(zhǔn)備

背包 能夠方便整理物品，在一定情況下能夠墊背、防摔等。

充足的食物 補(bǔ)充體力，防止過(guò)快地消耗完體力。

急救用品 在受傷、蟲蛇叮咬這些問(wèn)題出現(xiàn)后能夠得到快速救治。 （摘自《佳木斯日?qǐng)?bào)》）