癌癥在現(xiàn)代人當(dāng)中的發(fā)病率越來越高，大家對癌癥的發(fā)病原因、治療方法眾說紛紜。但有一個聲音是統(tǒng)一的——醫(yī)學(xué)界普遍認(rèn)為：運動是防癌的有效途徑，缺乏運動是癌癥形成的一個重要因素。甚至有專家提醒大家：每天運動1小時，能遠(yuǎn)離癌癥。

“統(tǒng)一聲音”是否是“正確聲音”呢？有數(shù)據(jù)支持嗎？既然癌癥發(fā)病原因復(fù)雜，運動到底能否阻止癌細(xì)胞生長呢？

癌癥發(fā)病率顯著降低

美國癌癥中心研究員在《美國醫(yī)學(xué)會雜志：內(nèi)科》上發(fā)表研究論文稱，通過對美國和歐洲144萬人的數(shù)據(jù)分析，發(fā)現(xiàn)長期鍛煉的人至少13種癌癥發(fā)病率都顯著更低！迄今為止，這在研究鍛煉和癌癥發(fā)病率的文章中，是規(guī)模最大、最全面的研究。

它整合了以前很多的研究數(shù)據(jù)，調(diào)研了歐美144萬人自我報告的每日運動量，然后比較了運動量最大的10%和運動量最小的10%這兩個人群。整個運動研究數(shù)據(jù)統(tǒng)計從1987年到2004年，跨越了18年，而癌癥發(fā)病率數(shù)據(jù)跟蹤時間更長。

關(guān)于運動能降低哪些癌癥風(fēng)險，這篇文章研究了26種癌癥，發(fā)現(xiàn)鍛煉顯著降低癌癥發(fā)病率，其中13種癌癥發(fā)病率的降低百分比如圖所示。中國排前10的癌癥，有8個都可以通過運動降低風(fēng)險。其中，食管腺癌發(fā)病率降低42%，肝癌發(fā)病率降低27%，肺癌發(fā)病率降低26%。

這是不是意味著運動只會降低癌癥的發(fā)病率呢？NO！黑色素瘤的發(fā)病率隨著鍛煉反而增加了27%。這并不奇怪，黑色素瘤是一種惡性皮膚癌，發(fā)病最大的原因就是過度曬太陽，比起宅男宅女，喜歡鍛煉的人曬太陽的機會顯然更多，因此發(fā)病率高很正常。

但絕大多數(shù)中國人不用擔(dān)心，因為中國人審美標(biāo)準(zhǔn)一貫是“膚白貌美”，大部分人的防曬還是做得挺好的。

為何能防癌？

既然運動可以顯著降低癌癥的發(fā)病率，那么運動是怎么防癌的呢？大家可以從熱量、耗氧量、激素分泌、排汗等幾個方面來了解。

1.據(jù)測定，運動時肌肉產(chǎn)熱比安靜時增加10～15倍，使人體體溫暫時性升高。劇烈運動時，體溫可上升至40℃，甚至更高。癌細(xì)胞對熱的耐受力遠(yuǎn)不如正常細(xì)胞，容易被殺傷，尤其在有絲分裂期、脫氧核糖核酸合成期更容易被殺死。

2.一般人在安靜時每分鐘吸氧為4～7升，而運動時可達(dá)到100升以上。美國的醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，通過氣體交換可將一些致癌物質(zhì)排出體外，降低癌癥的發(fā)病率。即使患者得了癌癥，身體康復(fù)較快，也能延長生命；同時，運動使人體大量出汗，汗水可把體內(nèi)的致癌物質(zhì)排出體外。

3.運動會刺激體內(nèi)某些激素的分泌，加快骨髓生成白細(xì)胞的速度，使白細(xì)胞數(shù)量增多，存活時間延長，增強吞噬細(xì)胞的能力。

4.運動使人體血液循環(huán)加快加大，在血液循環(huán)加速的情況下，體內(nèi)出現(xiàn)的癌細(xì)胞就像急流中的小砂粒一樣，無法在某個內(nèi)臟器官站穩(wěn)腳跟、生長發(fā)育和轉(zhuǎn)移擴散。

5.運動時大腦會產(chǎn)生能引起人體身心愉快的物質(zhì)，可以消除憂愁和煩惱，抑制不良情緒的侵蝕。運動能鍛煉人的意志，增強戰(zhàn)勝癌癥的信心和毅力，對戰(zhàn)勝許多疾病都是至關(guān)重要的。

有美國一腫瘤專家指出：癌癥是免疫功能的失敗，而免疫功能的失敗則是在精神平衡被破壞后產(chǎn)生的。反之，運動不斷激活、增強人的免疫功能，自然讓癌癥對人體伸出的“邪惡小手”無處可抓。

運動多久最佳？

了解了運動可以防癌的原理，那么有哪些運動可以防癌，運動時間多久較合適呢？

美國運動學(xué)會專家認(rèn)為，慢跑、騎自行車、游泳等有氧運動最為合適。理想的運動節(jié)奏是每周三次，每次至少30分鐘，或是每周四次，每次至少20分鐘。你只要到健身房輕松快走或慢跑，就很容易可以達(dá)到這種節(jié)奏，重要的是持之以恒。

有一個簡單方法可以幫助你計算年齡與有效運動心跳的關(guān)系：（220-年齡）×0.65×80%，假如你的年齡是33歲，（220-33）×0.65×80%=97。你必須每周運動三天，每次持續(xù)30分鐘，而這30分鐘的運動心跳至少要達(dá)到每分鐘97下以上才有效。

其實，鍛煉方式不那么重要，而且不需要劇烈運動，重要的是你喜歡，而且能常年堅持。最后，值得一提的是，堅持運動能有效消除肥胖，而肥胖是已知致癌因素。（編輯/南之嶺）