楊瑞成

【摘要】當(dāng)前，隨著乒乓球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，乒乓球技術(shù)水平也在不斷地發(fā)展與提高，乒乓球運(yùn)動(dòng)員要想在比賽當(dāng)中取得較好的成績，也必須不斷提高自身的技術(shù)水平。步法技術(shù)，作為乒乓球擊球技術(shù)的重要環(huán)節(jié)之一，它是乒乓球運(yùn)動(dòng)員掌握其他技術(shù)的基礎(chǔ)性技術(shù)之一，因而也越來越受到運(yùn)動(dòng)員的重視。但是，通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多乒乓球初學(xué)者，往往因?yàn)閷Σ椒ㄈ狈ο鄳?yīng)的了解，同時(shí)忽略了它的重要性，沒有對步法進(jìn)行專門性的訓(xùn)練，從而影響其技術(shù)水平的提升。

【關(guān)鍵詞】乒乓球 教學(xué)訓(xùn)練 步法練習(xí)

1乒乓球步法移動(dòng)技術(shù)的重要性分析

1.1步法應(yīng)該擺在首位

乒乓球的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)就是，在短時(shí)間內(nèi)乒乓球快速來回移動(dòng)的情況下，運(yùn)動(dòng)員需要快速準(zhǔn)確地判斷還擊的角度、力度、距離等。保證在最有效的時(shí)間內(nèi)做出最正確的判斷，并作出有效的還擊。而掌握擊球的位置和比賽的節(jié)奏很重要。在賽場上要控制落點(diǎn)、挑動(dòng)對手，在出其不意的時(shí)候主動(dòng)出擊，力爭主動(dòng)權(quán)，占據(jù)有利位置。步伐的移動(dòng)就是準(zhǔn)確銜接你的每一個(gè)動(dòng)作，執(zhí)行判斷的有力保障。對手每次的發(fā)球不可能總在同一位置，球的落腳點(diǎn)、速度。角度都是變化的，站到合適的擊球位置至關(guān)重要。。

1.2步法移動(dòng)是連接整個(gè)運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵點(diǎn)

只要能靈敏運(yùn)用步法移動(dòng)，才能在競賽中爭奪自動(dòng)。假如步法不精，經(jīng)常出現(xiàn)腳跟不上手的情況，會(huì)無形中拖慢速度，讓缺點(diǎn)暴露在空氣中，讓對手有機(jī)可乘?；?fù)舨灰粯铀俣取⒔嵌?、旋轉(zhuǎn)、節(jié)奏的球，使用靈敏的步伐來變換接招姿態(tài)。所以，步法的好壞直接決議擊球的準(zhǔn)確性、戰(zhàn)術(shù)的施行，這關(guān)系到一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的水平開展和將來的出路。

2乒乓球步法教學(xué)中常用的教學(xué)手段分析

乒乓球步法種類繁多，結(jié)構(gòu)復(fù)雜，依據(jù)系統(tǒng)論的原理，大致可將其分為三大類，分別為碎步調(diào)整步法、單一步法以及復(fù)式步法。在教學(xué)訓(xùn)練的過程當(dāng)中，必須遵循循序漸進(jìn)、由易到難的原則進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練安排。

2.1碎步調(diào)整法教學(xué)分析

由于在乒乓球運(yùn)動(dòng)的教學(xué)訓(xùn)練實(shí)踐當(dāng)中，在各類步法的運(yùn)用過程當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)者在擊球前都難以做出準(zhǔn)確與恰當(dāng)?shù)呐袛?。所以，為了給運(yùn)動(dòng)者創(chuàng)造一個(gè)科學(xué)、合理的準(zhǔn)備條件，在擊球之前經(jīng)常采用小碎步來調(diào)整擊球位置，通過小碎步來進(jìn)行微調(diào)。這種碎步調(diào)整法有利于運(yùn)動(dòng)者身體重心的調(diào)整，能夠幫助運(yùn)動(dòng)者加快運(yùn)動(dòng)速度，促使其身體發(fā)力并且準(zhǔn)確合理地?fù)羟?，能夠起到一個(gè)承上啟下、調(diào)節(jié)銜接的作用。

2.2單一步法教學(xué)分析

單一步法的移動(dòng)方式相對來講比較簡單，一般是在來球角度較小，來球離身體大約一米之內(nèi)的情況下使用，單一步法的重點(diǎn)是在移動(dòng)過程當(dāng)中，其身體重心的轉(zhuǎn)換相對比較平衡，單一步法是快攻、弧圈球打法的常用步法之一。在教學(xué)與訓(xùn)練的初期，教師或者教練員應(yīng)該讓學(xué)習(xí)者掌握單步、并步以及跨步等步法并進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)。首先應(yīng)該采用無球練習(xí)的方式；然后隨著教學(xué)的不斷深入，再進(jìn)一步進(jìn)行跳步、側(cè)身步以及交叉步等難度較大的步法練習(xí)；最后通過無臺練習(xí)以及有臺練習(xí)的方式來不斷提升學(xué)習(xí)者的單一步法能力。

2.3復(fù)式步法教學(xué)分析

所謂復(fù)式步法，指的是在實(shí)際擊球過程當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員使用了兩種或兩種以上的步法進(jìn)行移動(dòng)的步法，又被稱為結(jié)合步，復(fù)式步法是乒乓球教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中的重點(diǎn)，也是難點(diǎn)。第一，針對許多高校在乒乓球教學(xué)當(dāng)中忽略了步法練習(xí)的情況，應(yīng)該逐漸提高師生對步法教學(xué)重要性的認(rèn)識。乒乓球教師可先安排學(xué)習(xí)者進(jìn)行一些徒手練習(xí)，使學(xué)習(xí)者能夠在徒手練習(xí)的過程當(dāng)中對一些常用的步法動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行了解并且掌握。第二，當(dāng)學(xué)習(xí)者的徒手練習(xí)取得一定效果之后，就可安排他們進(jìn)行“死線活練”的練習(xí)。通過使乒乓球在同一條線路當(dāng)中往返，并且要使乒乓球的落點(diǎn)保持固定，再使用不同步法對其進(jìn)行練習(xí)。

3處理好步法之間的關(guān)系

構(gòu)成步法的因素很多，其中最突出的幾個(gè)要點(diǎn)是平衡性、靈活性與協(xié)調(diào)性。將這幾個(gè)要點(diǎn)有機(jī)結(jié)合，才能發(fā)揮出最佳的狀態(tài)。平衡性可以保證擊球姿勢的合理性，協(xié)調(diào)性有利于充分發(fā)揮身體各部在擊球過程中的作用，靈活性不單單指身體上的靈活，還需要心態(tài)上靈活的轉(zhuǎn)換。雖然這三個(gè)要點(diǎn)密不可分，但從步法移動(dòng)完成擊球動(dòng)作的專項(xiàng)特征上分析，靈活性則處于核心的地位。靈活性具體表現(xiàn)在三個(gè)方面：一是身體重心的迅速變換，二是步法手法在運(yùn)動(dòng)之中的緊密結(jié)合，三是不同擊球動(dòng)作與不同步法的高度變化。

4乒乓球步法練習(xí)的常見錯(cuò)誤及其糾正

常見錯(cuò)誤一：運(yùn)動(dòng)者在移動(dòng)的時(shí)候，起動(dòng)過慢，從而難以搶占較好的擊球位置，勉強(qiáng)擊球但是沒有使用正確的擊球手法，從而影響擊球效果。糾正方法：運(yùn)動(dòng)者在移動(dòng)之前，上身要稍微向前傾斜，膝蓋自然彎屈，前腳掌著地，使其下肢富有彈性，從而能夠保持隨時(shí)快速起動(dòng)。教師在教學(xué)過程中要強(qiáng)調(diào)重心是快速移動(dòng)的關(guān)鍵，要培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成及時(shí)蹬地、移動(dòng)重心的良好習(xí)慣，不斷提高學(xué)習(xí)者的判斷能力。常見錯(cuò)誤二：判斷準(zhǔn)確性較差，使得移動(dòng)不夠到位，學(xué)習(xí)者的靈敏性較差。糾正方法：教師應(yīng)該采用視覺信息或者口令相反信號等練習(xí)方式來訓(xùn)練學(xué)習(xí)者的判斷能力以及反應(yīng)能力。同時(shí)還可安排從有規(guī)律到無規(guī)律的回?fù)舾鞣N來球的方式來進(jìn)行步法移動(dòng)訓(xùn)練。

5結(jié)論

乒乓球的練習(xí)應(yīng)當(dāng)遵照必定的規(guī)則，堅(jiān)持由易到難、按部就班的準(zhǔn)則。步法練習(xí)中從單一步法到復(fù)式步法，再結(jié)合方法的練習(xí)，其練習(xí)的條件都離不開杰出的體能支撐，沒有體能支撐，再好的技能也表現(xiàn)不出應(yīng)有的效能。捉住學(xué)習(xí)的要點(diǎn)，根據(jù)本身的條件合理安排練習(xí)，提高對學(xué)員的請求，讓學(xué)員們積極進(jìn)取，完結(jié)每次定下的方針，并在賽場上有出色的表現(xiàn)。

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