林雯

上海市寶山區(qū)吳淞西朱居委的葛永法一家去年評上了上海市健康家庭。回憶起自己家庭的健康之路，葛永法不由感嘆，自己及家人也并不是一開始就那么“健康”的。

剛退休時，葛永法覺得身體的健康狀況陷入了低谷，經(jīng)常覺得頭暈，混身不得勁，用他的話來說，“整個人好像住在樹枝上一樣，成天搖搖晃晃的”。去醫(yī)院檢查，診斷結(jié)果是腦供血不足。雖無大礙，但總是一個隱患。鑒于他的這種情況，醫(yī)生的建議一是服用藥物預(yù)防腦梗，二是加強鍛煉，戒煙限酒，清淡飲食，改善生活方式。

做個“戒煙標(biāo)兵”

改善生活方式其實是個“老生常談”的問題。尤其是吸煙一族，幾乎人人都知道吸煙不好，但能成功戒煙的卻少之又少。葛永法原來也是桿“老煙槍”，十幾歲就開始抽煙，一抽就是幾十年，40余年的煙癮當(dāng)真不是開玩笑的。之前工作繁忙，無暇考慮自身健康，現(xiàn)在退休了，人閑了下來，可以安享生活了，健康一下顯得重要起來。在醫(yī)生、家人，還有居委會健康自我管理小組成員的共同督促下，葛永法毅然將抽了四十幾年的煙戒了。如今，他已戒煙四五年，健康狀況也“蒸蒸日上”越來越好。

把煙戒了，葛永法把目光聚集到“限酒”上。以往他雖不是嗜酒者，但真要喝起酒來也是“海量”，與三五好友、同事戰(zhàn)友聚會，非“白”不喝；如今在“限酒令”的自我監(jiān)督下，平時基本不飲酒，即使逢年過節(jié)喝點小酒，也盡量不喝“白”的，飲酒的量也很注意，控制不要過量。

“學(xué)到健康的知識，不但要自己運用，也要不斷地宣傳?！睆慕錈熛蘧浦袊L到甜頭，真實感受到健康得到改善的葛永法，將自己的經(jīng)驗分享和傳播給周圍的親朋好友們。最直接的表現(xiàn)就是，以往他和戰(zhàn)友們聚會，大家都愛抽煙，十幾人的屋子里滿室煙霧繚繞。如今在葛永法的影響下，他的同事和戰(zhàn)友也紛紛加入到戒煙的行列中來，聚會時大家都不抽煙了，只有一兩個還未戒煙的，在葛永法的影響下也已經(jīng)把戒煙安排到計劃中來了。

“四控一動”保健康

煙戒了，酒限了，這對很多人來說艱難的一步葛永法已輕松攻克，其他的健康生活方式自然更是不在話下。對日常生活的健康規(guī)律，葛永法總結(jié)成四個字：四控一動。具體說就是控油、控鹽、控?zé)煛⒖伢w重，時常運動。

在飲食方面，葛永法一家都注意清淡少鹽。葛永法幽默地說：“清淡有利于人體血液循環(huán)，咸了血液就要‘凝固了，你看殺雞殺鴨時，往雞鴨血里放一把鹽，血馬上就凝起來了。”這個比喻不失形象地說出了高鹽對健康的危害。

光吃不動也不行，要健康生活平時還要注意鍛煉。葛永法的運動主要是走路，每天晚飯后出門，在家附近干凈整潔、環(huán)境優(yōu)雅的綠地散散步，每次都要走一個多小時。平時還會和小區(qū)里的朋友們一起做做操、打打乒乓球，有時相約一起去跑步、游泳，多彩的鍛煉項目既豐富了日常生活，又達到了強健體魄的目的，可謂一舉兩得。

葛永法笑著說：“現(xiàn)在政策好，生活條件又好，政府對老年人也關(guān)心很多，大家都想多活幾年，長壽點，我當(dāng)然也是這樣想的。這樣也可以把我的健康理念分享給更多的人，讓更多的人獲益。”