屈留新 崔玉艷

現(xiàn)在辦公族的頸、肩、腰椎病發(fā)病率逐年增加，發(fā)病年齡也愈加年輕化，究其原因，是不良姿勢(shì)帶來(lái)的莫大隱患。再加上平時(shí)缺少糾正性動(dòng)作及針對(duì)性改善，久而久之問(wèn)題便會(huì)加重，引發(fā)頸部周圍肌肉緊張、酸痛、結(jié)節(jié)生成以及頸椎的變形。今天我們就來(lái)盤點(diǎn)下辦公室最常見(jiàn)的五大不健康姿勢(shì)。

蹺二郎腿

長(zhǎng)期坐著辦公，總是不自覺(jué)地就蹺起二郎腿，有時(shí)候想克制，但是緊張工作后發(fā)現(xiàn)自己不知何時(shí)又蹺起了二郎腿。

長(zhǎng)期蹺著二郎腿不僅對(duì)腰椎有害，也易引起血液循環(huán)問(wèn)題。這種情況的出現(xiàn)可能與坐椅的高低不適有一定關(guān)系?？梢赃m當(dāng)調(diào)整坐椅的高度，以適合自己為宜。一定要避免長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)工作和學(xué)習(xí)，尤其是長(zhǎng)期彎腰工作學(xué)習(xí)，每工作1小時(shí)左右要休息10分鐘，注意預(yù)防腰肌勞損。如果工作忙碌，長(zhǎng)時(shí)間蹺二郎腿后總感覺(jué)臀部疼痛，此時(shí)不應(yīng)做劇烈運(yùn)動(dòng)，要充分休息，舒緩壓力。

脖子夾電話

把手機(jī)或電話夾在脖子、肩膀和下巴之間，嘴里和電話那頭的人說(shuō)著話，手還在不停地寫字或操作電腦，這系列動(dòng)作看起來(lái)頗為瀟灑，并且時(shí)間也得到了充分的利用，殊不知危害卻不小。

歪著脖子打電話，會(huì)壓迫頸部動(dòng)脈，使從頸部到腦部的血液循環(huán)受到一定程度的阻礙，容易導(dǎo)致腦部功能失調(diào)，嚴(yán)重者還會(huì)產(chǎn)生輕微中風(fēng)。打電話本來(lái)可以讓伏案工作者趁機(jī)放松頸椎，讓頸椎得以休息。若用脖子夾著聽(tīng)筒打電話，持續(xù)幾分鐘甚至十幾分鐘，這對(duì)于本已疲勞的頸椎來(lái)說(shuō)，無(wú)異于雪上加霜，極易引起勞損。除此之外，打電話的時(shí)候聽(tīng)筒總是擠壓著臉部，容易導(dǎo)致皮膚細(xì)胞增殖并堵塞毛孔，誘發(fā)痤瘡的生成，人們稱這為“電話臉”。因此，在打電話時(shí)最好不要讓話筒接觸面部，盡量每天使用酒精擦拭話筒，盡可能消滅話筒上的細(xì)菌，以避免打電話引起的頸椎病和“電話臉”。

趴著午睡

午睡一會(huì)，下午能有更好的精力投入工作，但是對(duì)于很多忙碌的辦公族來(lái)說(shuō)只能趴在辦公桌上湊合。

趴著睡危害多，首先是趴著睡覺(jué)眼球容易受到壓迫，午睡后通常會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊。長(zhǎng)時(shí)間這樣，會(huì)造成眼壓過(guò)高，久而久之形成高度近視，同時(shí)也增加發(fā)生青光眼的風(fēng)險(xiǎn)。其次午睡時(shí)往往心中焦慮、睡不踏實(shí)。同時(shí)需要注意的是，飯后別急著午睡，會(huì)影響胃的消化功能，造成胃部的脹氣。此外，趴在胳膊上睡覺(jué)，多處神經(jīng)受到壓迫，長(zhǎng)期壓迫手臂和臉部，會(huì)影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。

在辦公室午睡盡量躺在椅子上，以減少用手枕著頭部睡覺(jué)的不適癥狀。每次午睡時(shí)間不要超過(guò)20分鐘。睡完午覺(jué)后馬上起身洗把臉，再喝上一杯熱茶，可迅速恢復(fù)狀態(tài)。另外，夏天辦公室開(kāi)著空調(diào)，最好自備一條薄毯或者外套，避免引發(fā)感冒或者其他疾病。

低頭聳肩

長(zhǎng)時(shí)間使用電腦、手機(jī)使人成為“低頭族”，易緊張的人在情緒緊繃時(shí)還會(huì)經(jīng)常不自覺(jué)地聳肩。

經(jīng)常性聳肩易導(dǎo)致肩背疼痛甚至胸悶。改善聳肩狀況，要有讓自己放松的意識(shí)，另外可以調(diào)高椅子高度，讓肩膀自然下垂。如果已出現(xiàn)酸痛不適，可在工作后做些全身性的有氧活動(dòng)，如慢跑等。長(zhǎng)時(shí)間使用電腦手機(jī)的低頭族，頸部長(zhǎng)期處于壓力下，容易導(dǎo)致頸部長(zhǎng)骨刺，如果經(jīng)常感到頸部緊緊的，且站立時(shí)也要經(jīng)常扭動(dòng)脖子才不會(huì)覺(jué)得酸痛，就可能是頸部骨刺的先兆。盡量減少低頭狀態(tài)，使用電腦時(shí)也要微收下巴，以減少頸部的彎曲程度和壓力。

身體前傾

一忙起來(lái)就顧不上糾正姿勢(shì)，甚至在不知不覺(jué)中形成身體前傾，對(duì)著電腦，脖子不斷往前伸的姿勢(shì)，這姿勢(shì)一形成就保持很久。

身體前傾容易導(dǎo)致駝背，肩頸、上背承受巨大壓力，就易出現(xiàn)肩頸痛。坐著時(shí)，脊柱承載150%的壓力，坐著身體前傾時(shí)，脊柱承載250%的壓力。一個(gè)良好的坐姿首先需要一把舒適的椅子。椅子不宜“太深”，坐下時(shí)臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背，腰部緊貼靠墊。如果有時(shí)不得不“彎腰駝背”，不妨把椅子拉近桌子一步，或者將桌上的電腦顯示器挪近一點(diǎn)。平時(shí)應(yīng)采取正確坐姿，上半身維持和站立時(shí)一樣的姿勢(shì)，抬頭微縮下巴，挺直背脊并收腹。