你是不是常常會(huì)覺(jué)得別人對(duì)自己不友好或者是有敵意，甚至還幻想自己會(huì)遇害？這其實(shí)就是“被害妄想”在作祟。有被害妄想的人對(duì)自身的安全格外關(guān)心，他們不但會(huì)缺乏安全感，還容易緊張焦慮、多愁善感，甚至有恐懼不堪的感覺(jué)。當(dāng)然，這不僅會(huì)大量消耗自己的精力，也會(huì)影響到身心健康。其實(shí)，我們每個(gè)人多多少少都有一些輕微的被害妄想的經(jīng)歷，只是程度的深淺不一樣罷了。那么，應(yīng)該怎樣做，才能減少或消除被害妄想呢？

★心事創(chuàng)可貼

怕走夜路的“膽小先生”

我是一名5年級(jí)的男生，我叫司若。不知道是不是小時(shí)候父母常年加班到深夜留我一個(gè)人在家的緣故，我養(yǎng)成了不敢走夜路的習(xí)慣。每次走夜路，我心里都害怕極了，總覺(jué)得身后有壞人或者是電影里的“阿飄”尾隨，想要傷害我，所以我總是保持戒備狀態(tài)。我每周星期三的晚上都要去課外補(bǔ)習(xí)班，平時(shí)都有同行的小伙伴跟我一起?？墒牵翘?，他生病了，只剩下我一個(gè)人。我好不容易鼓起勇氣走了一段路，突然看見(jiàn)一個(gè)黑影，我害怕極了！我的心好像要從喉嚨里跳出來(lái)似的。我的眼睛直直地盯著那個(gè)黑影，生怕“他”會(huì)跳過(guò)來(lái)傷害我。我咬著自己的下嘴唇，慢慢地朝前走。此時(shí)，我已經(jīng)被自己嚇得滿(mǎn)頭大汗了。當(dāng)我小心翼翼地走過(guò)那個(gè)黑影時(shí)，我才松了一口氣，原來(lái)是月光照在一輛破舊自行車(chē)上的投影。于是，我加快了腳步飛奔回了家。雨童姐姐，請(qǐng)你告訴我，怎樣才能克服這種走夜路時(shí)胡思亂想的毛病呢?！翱指咝〗恪钡哪X補(bǔ)劇

雨童姐姐，你好，我是米亞。不知道為什么，我從小就很怕高，而我這種恐高跟大家所說(shuō)的恐高不一樣。我不是怕高度太高不敢往下看，而是每當(dāng)我站在高處，我的潛意識(shí)里就會(huì)覺(jué)得有人會(huì)沖過(guò)來(lái)把我推下去。比如在走人行天橋時(shí)，當(dāng)我走到最中間的時(shí)候，我總會(huì)聯(lián)想到天橋突然塌了，然后我從斷裂的地方掉了下去，或者是聯(lián)想到天橋下的車(chē)流瞬間撞在一起等畫(huà)面。明明知道自己想象的事情是不可能發(fā)生的，可是每走到高處，我都不由得在心里重復(fù)上演一遍類(lèi)似的橋段，最后倉(cāng)皇而逃。真是覺(jué)得心好累?！镄耐虏?/p>

你有過(guò)哪些被害妄想的經(jīng)歷？

@conyran 每次用棉簽掏耳朵都會(huì)忍不住想會(huì)有人沖過(guò)來(lái)撞了下我的手，然后棉簽深深地戳入了耳中。

@祁圓圓 我特別害怕坐在電扇下面，總覺(jué)得那玩意兒會(huì)從天花板上掉下來(lái)，然后把周?chē)男』锇榈哪X袋都削掉！

@黃夢(mèng)婷 上廁所的時(shí)候總?cè)滩蛔〉皖^看看馬桶里會(huì)不會(huì)伸出一只手。

@七蕎

每次看到剪刀我都怕控制不住自己把自己捅瞎。

@西塔塔 晚上睡覺(jué)時(shí)如果衣柜門(mén)開(kāi)著，就覺(jué)得有東西會(huì)從里面出來(lái)。

@雛菊因子 半夜以后上廁所都不敢看鏡子，好怕看到其他東西。

@瀲滟

每次路過(guò)超市門(mén)口總怕報(bào)警器會(huì)響。

@飯飯 每次走路路過(guò)押運(yùn)車(chē)，看見(jiàn)荷槍實(shí)彈的安保，總擔(dān)心他們把我當(dāng)成搶劫犯，越擔(dān)心越不自然，越不自然越擔(dān)心。

@劉欣 每次在衛(wèi)生間洗澡時(shí)總覺(jué)得外面有奇怪的聲音，忍不住把水關(guān)掉聽(tīng)一會(huì)兒，確認(rèn)沒(méi)有聲音才能安心。

@秦寒

只要家人沒(méi)有在該回家的時(shí)候回家，我就在心里想象他們是不是出車(chē)禍了/被搶劫了/失蹤了。然后我就一邊趴在窗口張望，一邊不停地打電話(huà)。我真的每次都要在腦內(nèi)堅(jiān)持走完這個(gè)流程。

@張甲巖 聽(tīng)到身后有人吐痰，總覺(jué)得會(huì)吐到我的褲子上。

@茉茉

洗臉的時(shí)候害怕再睜開(kāi)眼鏡子里就不是我了。

@靈弧舂 拿起菜刀切菜時(shí)，會(huì)想我會(huì)不會(huì)突然手抽一下切錯(cuò)位置把手指給切了。

@郝雨安 我特別怕自己某天一個(gè)不小心瞄到某個(gè)黑暗角落，正好看到某兇案發(fā)生，被迫做了目擊證人，然后被殺人滅口。

@鉀鎂鋁 每次路過(guò)正在修建的建筑物時(shí)，總覺(jué)得上面會(huì)掉下來(lái)一根鋼管，插入我的天靈蓋。

@小南 過(guò)馬路時(shí)，總覺(jué)得會(huì)踩到井蓋然后整個(gè)人掉下去。★EQ急診室

Tip1：承認(rèn)自己內(nèi)心的不安全感

首先，你要承認(rèn)自己存在著需要人關(guān)心、需要人陪伴的需求，只有先承認(rèn)了它的存在，才有辦法弄清楚它的原因，才有辦法緩解不安。

Tip2：學(xué)會(huì)面對(duì)內(nèi)心的感受

嘗試著去面對(duì)自己內(nèi)心的感受，去和它共處。慢慢地，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些感受其實(shí)并沒(méi)有那么可怕。內(nèi)心的感受，當(dāng)你選擇去面對(duì)、去了解它的時(shí)候，它也會(huì)開(kāi)始發(fā)生變化，如果總是逃避，它便會(huì)一直跟隨著你。

Tip3：學(xué)會(huì)表達(dá)，讓他人知道

你可以向他人表達(dá)，讓對(duì)方知道你內(nèi)心的不安全感，讓他知道你的一些表現(xiàn)其實(shí)只是源于這些不安全感，這樣，一方面，對(duì)方可以更加理解你的情緒和行為，另一方面，對(duì)方也可以幫你一起去面對(duì)和處理這些感受。而表達(dá)的過(guò)程也正是處理這些感受的過(guò)程，表達(dá)出來(lái)以后，你的內(nèi)心也會(huì)覺(jué)得舒服許多。

Tip4：練習(xí)相信別人的能力

有時(shí)，不安感會(huì)讓你變得有些焦慮和多疑，你要嘗試去識(shí)別這些感受。跟他人相處時(shí)，你要學(xué)著信任，減少疑慮和負(fù)面情緒。

Tip5：學(xué)會(huì)給自己空間

嘗試留出一些時(shí)間和空間給自己，去做自己喜歡的事情，去享受一個(gè)人獨(dú)處的時(shí)光，如果沒(méi)什么喜歡的事情，那就去找，總會(huì)找到的。當(dāng)你投入在一件事情當(dāng)中的時(shí)候，當(dāng)你能夠享受這件事情的時(shí)候，生活就會(huì)變得更加有趣。

Tip6：充實(shí)自我能量

缺乏安全感的人通常都是因?yàn)樽约簝?nèi)心的能量不足，所以你需要努力讓內(nèi)心的能量不斷充實(shí)，你要學(xué)會(huì)愛(ài)自己、了解自己、善待自己，跟著自己的心一點(diǎn)一點(diǎn)去成長(zhǎng)。在這個(gè)過(guò)程中，你的內(nèi)心會(huì)慢慢變得強(qiáng)大，這種不安感也會(huì)隨之變淡，而你也會(huì)懂得如何更好地處理你的各種感受和想法。（本欄目編輯 黃亞瓊）