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        養(yǎng)護(hù)好“軟骨”老來健

        2016-05-14 11:57:27伊人
        現(xiàn)代養(yǎng)生·上半月 2016年9期
        關(guān)鍵詞:高跟鞋中老年人骨關(guān)節(jié)炎

        伊人

        俗話說“人老腿先老”。膝關(guān)節(jié)是人身上負(fù)擔(dān)最重、使用最頻繁的關(guān)節(jié),但比膝關(guān)節(jié)老得更快的是關(guān)節(jié)的“保護(hù)傘”——軟骨。

        行走和運(yùn)動(dòng)時(shí),關(guān)節(jié)之間會(huì)互相碰撞和摩擦,但人為什么感覺不到疼痛呢?這是因?yàn)橛熊浌堑谋Wo(hù)。包裹在大骨兩端的軟骨就像海綿一樣,每當(dāng)受到壓力時(shí),水分就會(huì)從軟骨流到下面的硬組織中;當(dāng)壓力消除時(shí),水分又重新流回軟骨組織。軟骨就好比潤滑劑,減少因運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的摩擦力。

        正是軟骨保護(hù)了骨骼,才使人可以沒有障礙地自由行動(dòng)。隨著歲月的流逝,加上壓力過重、疾病等因素,軟骨會(huì)逐漸磨損甚至被損,壞。軟骨一旦老化或損傷,骨關(guān)節(jié)炎就會(huì)隨之而來,出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、腫脹,甚至關(guān)節(jié)畸形等一系列癥狀,其根源都與軟骨的老化有關(guān)。

        人一旦骨折,只要“養(yǎng)一養(yǎng)”,硬骨就能進(jìn)行自我修復(fù)??绍浌堑男迯?fù)能力很弱,因?yàn)檐浌墙M織沒有任何血管和神經(jīng)結(jié)構(gòu),軟骨的養(yǎng)分主要是從周圍關(guān)節(jié)液中擴(kuò)散過來,供給非常緩慢,軟骨組織的新陳代謝也非常緩慢。軟骨幾乎沒有再生能力,損傷后也難以修復(fù)。因此,日常生活中對軟骨的保護(hù)就非常重要。以下因素都有可能導(dǎo)致軟骨的衰老。

        肥胖。是加速膝關(guān)節(jié)軟骨磨損的一大原因。據(jù)統(tǒng)計(jì),肥胖者發(fā)生膝關(guān)節(jié)退變的概率是正常體重者的一倍以上。

        運(yùn)動(dòng)不當(dāng)。經(jīng)常做半蹲、深蹲的運(yùn)動(dòng)很容易加速軟骨的磨損。現(xiàn)在有很多人把爬樓梯作為簡單、易行的鍛煉方式,殊不知正常成年人站立時(shí),膝關(guān)節(jié)所承受的重量約為體重的二分之一,但在爬樓梯時(shí),膝關(guān)節(jié)承受的重力可達(dá)到體重的3倍。

        高跟鞋不離腳。經(jīng)常穿高跟鞋的女性會(huì)使膝關(guān)節(jié)承受的壓力成倍增加,加速軟骨磨損。穿著高跟鞋上下樓梯時(shí)對膝關(guān)節(jié)軟骨的損傷尤為嚴(yán)重。

        此外,長時(shí)間負(fù)重、運(yùn)動(dòng)損傷等也會(huì)加速軟骨的磨損。

        “吃啥補(bǔ)啥”是許多人的傳統(tǒng)養(yǎng)生觀念。多吃骨頭湯中的脆骨或雞軟骨真的能修復(fù)人體的軟骨嗎?這恐怕只是美好的愿望而已。飲食中攝入的脆骨或軟骨只有利于鈣質(zhì)的補(bǔ)充,并不能直接轉(zhuǎn)化為人體關(guān)節(jié)的軟骨。

        值得注意的是,不少中老年人熱衷于服用一些所謂能補(bǔ)充軟骨的保健品,它們往往被冠以“能夠刺激軟骨細(xì)胞再生長,消除關(guān)節(jié)疼痛”的神奇作用。但這些保健品食用后,究竟能不能刺激軟骨的生長或者修復(fù)軟骨,目前并沒有科學(xué)依據(jù)。因此,提醒中老年人,要想預(yù)防關(guān)節(jié)炎,就要重視關(guān)節(jié)中軟骨的保護(hù),從日常生活中的點(diǎn)滴做起。

        首先,保持健康的生活方式。注意保持體重,避免肥胖,盡量少穿高跟鞋,注意膝蓋的保暖。

        其次,選對鍛煉方式。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對關(guān)節(jié)的健康非常重要,中老年人要注意少做劇烈運(yùn)動(dòng),少爬山、少做下蹲運(yùn)動(dòng),最好能選擇一些給膝關(guān)節(jié)“減負(fù)”的運(yùn)動(dòng):如游泳、散步、騎自行車等。對于經(jīng)常借助跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉的年輕人來說,切忌在跑步機(jī)上跑得時(shí)間過長。日積月累很容易加速軟骨磨損。在跑步機(jī)上跑步,每天應(yīng)控制在半個(gè)小時(shí)之內(nèi)為宜。

        軟骨就像是關(guān)節(jié)的保護(hù)傘,當(dāng)軟骨被破壞或磨損后,下面的骨質(zhì)就會(huì)暴露在炎性的關(guān)節(jié)液中,引起疼痛。在炎癥的刺激下,骨骼的邊緣為了適應(yīng)軟骨磨損而出現(xiàn)的應(yīng)力變化,就會(huì)出現(xiàn)自然的增生,就是人們俗稱的骨刺,就是醫(yī)學(xué)上所說的骨關(guān)節(jié)炎。有統(tǒng)計(jì)表明,我國65歲以上人群中,骨關(guān)節(jié)炎患者高達(dá)80%以上。

        有些老年人覺得,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能夠把骨刺磨掉。但事實(shí)上,劇烈的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加重關(guān)節(jié)的老化。一旦得了骨關(guān)節(jié)炎,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用適當(dāng)?shù)南祖?zhèn)痛類藥物。如果藥物等保守治療無效,或關(guān)節(jié)炎嚴(yán)重影響到生活,可以考慮手術(shù)治療。

        人體各大關(guān)節(jié)都有軟骨組織,其中,六大關(guān)節(jié)最多,即膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)。軟骨組織里面主要是軟骨細(xì)胞,從出生到三十多歲相對穩(wěn)定,40歲以后就開始走下坡路。軟骨組織退化,尤其以女性居多。在人體各關(guān)節(jié)中,膝關(guān)節(jié)最容易出現(xiàn)退化,其次是髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)。因此,40歲以后一定要注意保護(hù)軟骨。

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