王媛
基于人體和大自然的這一規(guī)律,中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)“秋冬養(yǎng)陰”的原則。而秋分時(shí)節(jié)的養(yǎng)生尤其注重一個(gè)“平”字,平衡身體陰陽(yáng)變化,平補(bǔ)平調(diào),平出健康。
平調(diào)陰陽(yáng),身體放松。從“長(zhǎng)夏”到“秋收”,人體代謝由快速轉(zhuǎn)變?yōu)榫徛?,秋分時(shí)晝夜平分,養(yǎng)生也應(yīng)遵循陰陽(yáng)平衡的規(guī)律,做到陰氣內(nèi)守。中醫(yī)講,“陽(yáng)入于陰為之寐,陽(yáng)出于陰為之寤,寤寐之間陰陽(yáng)相養(yǎng)”,意思是說(shuō)人體陰陽(yáng)之氣不斷地升降出入變化,形成人的醒寤和睡眠,所以,健康合理的睡眠是保證人體陰陽(yáng)平衡的第一要法。
另一方面,秋高氣爽之際正是體育鍛煉的好時(shí)機(jī),但要注意的是,此時(shí)人體陽(yáng)氣為收斂、閉藏的狀態(tài),運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要順應(yīng)這個(gè)狀態(tài),切忌運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多。比較適宜的運(yùn)動(dòng)有太極拳、散步、爬山等,不過(guò)膝關(guān)節(jié)不好的人,要減少爬山、爬樓梯。
工作生活壓力大的人們要適當(dāng)給身體減壓,不妨試試“肌肉松緊法”,簡(jiǎn)便易行,適合長(zhǎng)期堅(jiān)持:閉上眼睛,用意念從頭頂開(kāi)始放松;牙齒用力咬合后放松,同時(shí),拳頭握緊后再放松,依次類(lèi)推到全身各部位。身體達(dá)到放松的狀態(tài),才能更好地平衡人體陰陽(yáng)。
秋令食物,平補(bǔ)氣津。秋分后氣溫逐漸下降,降水減少,秋燥漸至,要維持身體的陰陽(yáng)平衡,飲食上需注意補(bǔ)氣生津。首先要多喝水、常喝水;其次要適量多吃養(yǎng)陰生津的食物,如芝麻、核桃、板栗、梨、蜂蜜等,根據(jù)“不時(shí)不食”的養(yǎng)生原則,還應(yīng)當(dāng)多吃當(dāng)令食物,例如秋木耳等。中醫(yī)認(rèn)為,木耳味甘性平,具有益氣生津的功效。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),木耳富含鐵元素,是缺鐵性貧血患者的極佳補(bǔ)品。需要注意的是,木耳不易消化,并且具有一定的滑腸作用,因此脾虛、大便稀溏者要少吃或不吃。