王媛

基于人體和大自然的這一規(guī)律，中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)“秋冬養(yǎng)陰”的原則。而秋分時(shí)節(jié)的養(yǎng)生尤其注重一個(gè)“平”字，平衡身體陰陽(yáng)變化，平補(bǔ)平調(diào)，平出健康。

平調(diào)陰陽(yáng)，身體放松。從“長(zhǎng)夏”到“秋收”，人體代謝由快速轉(zhuǎn)變?yōu)榫徛?，秋分時(shí)晝夜平分，養(yǎng)生也應(yīng)遵循陰陽(yáng)平衡的規(guī)律，做到陰氣內(nèi)守。中醫(yī)講，“陽(yáng)入于陰為之寐，陽(yáng)出于陰為之寤，寤寐之間陰陽(yáng)相養(yǎng)”，意思是說(shuō)人體陰陽(yáng)之氣不斷地升降出入變化，形成人的醒寤和睡眠，所以，健康合理的睡眠是保證人體陰陽(yáng)平衡的第一要法。

另一方面，秋高氣爽之際正是體育鍛煉的好時(shí)機(jī)，但要注意的是，此時(shí)人體陽(yáng)氣為收斂、閉藏的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要順應(yīng)這個(gè)狀態(tài)，切忌運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多。比較適宜的運(yùn)動(dòng)有太極拳、散步、爬山等，不過(guò)膝關(guān)節(jié)不好的人，要減少爬山、爬樓梯。

工作生活壓力大的人們要適當(dāng)給身體減壓，不妨試試“肌肉松緊法”，簡(jiǎn)便易行，適合長(zhǎng)期堅(jiān)持：閉上眼睛，用意念從頭頂開(kāi)始放松；牙齒用力咬合后放松，同時(shí)，拳頭握緊后再放松，依次類(lèi)推到全身各部位。身體達(dá)到放松的狀態(tài)，才能更好地平衡人體陰陽(yáng)。

秋令食物，平補(bǔ)氣津。秋分后氣溫逐漸下降，降水減少，秋燥漸至，要維持身體的陰陽(yáng)平衡，飲食上需注意補(bǔ)氣生津。首先要多喝水、常喝水；其次要適量多吃養(yǎng)陰生津的食物，如芝麻、核桃、板栗、梨、蜂蜜等，根據(jù)“不時(shí)不食”的養(yǎng)生原則，還應(yīng)當(dāng)多吃當(dāng)令食物，例如秋木耳等。中醫(yī)認(rèn)為，木耳味甘性平，具有益氣生津的功效。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，木耳富含鐵元素，是缺鐵性貧血患者的極佳補(bǔ)品。需要注意的是，木耳不易消化，并且具有一定的滑腸作用，因此脾虛、大便稀溏者要少吃或不吃。