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        入秋補(bǔ)陰勝過(guò)貼膘

        2016-05-14 17:52:55劉曉峰
        飲食與健康·下旬刊 2016年9期
        關(guān)鍵詞:潤(rùn)燥太子參氣陰

        劉曉峰

        入秋以后,天氣逐漸變得涼爽,“貼秋膘”又開(kāi)始在很多地方流行起來(lái)。秋后的確該適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),但貼膘并非明智選擇。

        “貼秋膘”不等于秋補(bǔ)

        古時(shí)人們?cè)诮?jīng)歷過(guò)高溫濕熱、食欲不振的“苦夏”之后,多在立秋之時(shí)“以肉貼膘”,為秋收農(nóng)忙打下身體基礎(chǔ)。

        而現(xiàn)代人早已過(guò)了普遍溫飽不足、農(nóng)耕體力消耗大的時(shí)代,飲食上往往營(yíng)養(yǎng)足、口味精,主食、肉蛋及油脂的攝入量早已超出日常需求,少運(yùn)動(dòng)、少勞作,體力消耗小也日益普遍。此時(shí)再以“貼秋膘”為由敞開(kāi)肚皮大吃大喝,輕則導(dǎo)致胃腸道功能紊亂,出現(xiàn)腹脹、腹瀉等消化不良癥狀,重則誘發(fā)心腦血管疾病的急性發(fā)作,危及生命。

        “補(bǔ)陰”才是重點(diǎn)

        《黃帝內(nèi)經(jīng)》中早有“春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰”的說(shuō)法。立秋過(guò)后,天地間陽(yáng)氣漸收,養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)順應(yīng)天時(shí),滋潤(rùn)和護(hù)藏五臟陰精,保養(yǎng)人體之正氣,以抵御秋季易發(fā)的常見(jiàn)病。

        秋天最大的特點(diǎn)是“燥”,燥最傷肺陰,清補(bǔ)肺陰可減輕口唇干裂、喉鼻干癢和咳嗽等不適,避免季節(jié)更替肺氣受損以致感受“時(shí)毒瘟疫”之苦;平補(bǔ)胃陰可減輕脾胃燥熱太盛所致的口干煩渴、胃脹、沒(méi)有食欲、大便干結(jié);潤(rùn)補(bǔ)肝腎之陰則可消減手足心熱、心煩失眠、小便短赤等下焦燥熱的癥狀。因此,秋季養(yǎng)生重在“補(bǔ)陰”。

        初秋時(shí)節(jié)暑未全消,飲食上除了滋陰潤(rùn)燥,還應(yīng)兼顧清熱。下面推薦幾個(gè)嶺南人常用的潤(rùn)燥養(yǎng)生方。

        潤(rùn)燥糖水和靚湯:

        1、銀耳蓮子百合糖水

        用料:銀耳50克,蓮子、百合各25克,枸杞10克,陳皮一小片,冰糖適量。

        做法:1、銀耳用水浸泡約10分鐘,洗凈;2、蓮子、百合熱水浸泡約半小時(shí),洗凈;3、將銀耳、蓮子、百合、陳皮一起下鍋,武火隔水燉約半小時(shí),改小火慢燉3~4小時(shí);4、加入枸杞,冰糖,10分鐘后保溫即可。

        功用:滋陰潤(rùn)肺,生津止咳,清心除煩。

        適宜人群:氣陰兩虛、且陰虛較重,久咳、干咳,咽喉干癢不爽者尤其適宜。脾虛者可加半片生姜一同燉服,減少慢燉的時(shí)間,以制涼潤(rùn)之性。

        2、茅根竹蔗水

        用料:鮮茅根50克,無(wú)花果3顆,鮮竹蔗500克,帶皮馬蹄500克,胡蘿卜1根。

        做法:1、把所有材料洗凈,竹蔗砍成小段,對(duì)半剖開(kāi),馬蹄切去頭和底部,胡蘿卜切成大塊;2、把所有材料放進(jìn)鍋里,放清水2500毫升;3、大火燒開(kāi)15分鐘后,轉(zhuǎn)小火再煮30分鐘即可熄火;4、撈出湯渣,湯水可以放到冰箱里冷藏,喝時(shí)應(yīng)再次加熱至沸,放涼再飲。

        功用:清熱涼血、生津利尿。

        適宜人群:濕熱內(nèi)郁、平素?zé)熅撇患烧哂绕溥m宜。脾虛(寒)、氣陰兩虛者及孕婦慎飲。

        3、太子參石斛淮山瘦肉湯

        用料:豬瘦肉100克,太子參、鮮淮山藥各10克,石斛6克,生姜三片,食鹽適量。

        做法:1、太子參、石斛、淮山(去皮)洗凈,稍浸泡;2、豬瘦肉洗凈,整塊改刀起花;3、上述湯料與生姜放進(jìn)瓦煲內(nèi),加入清水1500毫升,武火煲沸后改為文火煲約1個(gè)小時(shí),調(diào)入適量的食鹽便可。

        功用:補(bǔ)脾益胃、氣陰兩滋。

        適宜人群:氣陰兩虛者尤其適宜。脾虛者可酌情減少石斛用量。

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