楊軍(鄒平縣青陽初級中學(xué) 山東濱州 256217)

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對學(xué)校業(yè)余訓(xùn)練的體會

楊軍
(鄒平縣青陽初級中學(xué) 山東濱州 256217)

摘 要:在學(xué)校的體育教學(xué)中,針對學(xué)生的實際情況,對那些有一定體育特長,又有強(qiáng)烈升學(xué)愿望的學(xué)生,采取科學(xué)有效的訓(xùn)練方法,在提高訓(xùn)練成績的同時促使文化課成績不斷提高,最終達(dá)到升學(xué)的目的。筆者從訓(xùn)練方法、訓(xùn)練量、技術(shù)要領(lǐng)、心理訓(xùn)練及學(xué)與訓(xùn)的配合上分別予以闡述,希望能為相關(guān)的訓(xùn)練提供借鑒。

關(guān)鍵詞:學(xué)校 學(xué)生與業(yè)余訓(xùn)練 方法 技術(shù) 心理訓(xùn)練

學(xué)校業(yè)余訓(xùn)練的對象是學(xué)生,他們在學(xué)校應(yīng)是“以學(xué)為主”,參加運動訓(xùn)練是根據(jù)自愿原則,利用業(yè)余時間,在不影響完成學(xué)習(xí)任務(wù)的前提下進(jìn)行的。通過初四體育特長生的訓(xùn)練,提出了25字的訓(xùn)練指導(dǎo)思想“方法要科學(xué),訓(xùn)練少而精,技術(shù)抓關(guān)鍵,心理增信心,配合是保證?！毕旅鎸σ韵聨c分別談?wù)勛约旱捏w會。

1 方法要科學(xué)

身體訓(xùn)練是運動訓(xùn)練的重要內(nèi)容,它對少年運動的“抓好基礎(chǔ)”有非常重要的意義。選擇科學(xué)的方法進(jìn)行全面身體訓(xùn)練,可以促進(jìn)少年兒童身體發(fā)育,促進(jìn)身體機(jī)能能力的提高和身體素質(zhì)的發(fā)展,還可以防止運動損傷和傷病,還可以延長運動生命。中國體操隊員61%脊椎的傷,85%手腳腕有傷。據(jù)測定,體操隊中十五六歲的小姑娘,脊椎老化程度與七十歲的老太太一樣,這都是全面力量訓(xùn)練不夠的結(jié)果。中國運動員二十幾歲就顯老,以致過早退役,也與心肺功能不強(qiáng)、缺乏全面系統(tǒng)訓(xùn)練有關(guān)。反觀國外許多優(yōu)秀運動員的成長過程表明,他們大多是在青少年時期打下扎實的基礎(chǔ),才能在后來不斷提高運動技術(shù)水平,創(chuàng)造優(yōu)異的成績,而且一度成為體壇的常青樹,這樣的運動員俯首可拾,如800m前紀(jì)錄保持者塞·安科和現(xiàn)跳高記錄保持者索托馬約爾。根據(jù)學(xué)校的實際條件所限,,許多理論數(shù)據(jù)無法測試,而用心率指標(biāo)來控制強(qiáng)度簡單易行,而且比起僅用跑速來控制人體所負(fù)擔(dān)的負(fù)荷更客觀些。根據(jù)兒童少年心肺機(jī)能的發(fā)育落后于運動系統(tǒng)發(fā)育這一特點,在全面發(fā)展各項運動素質(zhì)的基礎(chǔ)上,應(yīng)側(cè)重加強(qiáng)耐力訓(xùn)練,以促進(jìn)心肺功能的發(fā)展。例如有氧耐力的訓(xùn)練,心率一般在140～170次/min。時間最少5 min,一般在15 min以上;在速度耐力的訓(xùn)練,訓(xùn)練強(qiáng)度控制在心率達(dá)160～180 次/min左右,待脈搏恢復(fù)到120～130次/min,再進(jìn)行下一次的練習(xí)。這樣無論是跑還是間歇休息,而心臟都處于最佳輸出范圍之內(nèi),即間歇期肌肉得到休息,而心臟仍處于較高的活動水平,對于發(fā)展學(xué)生的心肺功能效果顯著。附學(xué)生成績對照見表1。

表1 學(xué)生跑步成績對照表

表2 學(xué)生鉛球成績對照表

2 訓(xùn)練少而精

大負(fù)荷訓(xùn)練已成為現(xiàn)代田徑訓(xùn)練的特點,沒有大負(fù)荷量訓(xùn)練,就沒有現(xiàn)代運動成績的高水平和高速度的發(fā)展。所謂大負(fù)荷量訓(xùn)練是指人體機(jī)能所能承擔(dān)的較大的甚至最大限度范圍內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練。田徑運動訓(xùn)練中加大負(fù)荷只是提高運動員訓(xùn)練水平的一種手段,絕不能單純地為加大負(fù)荷而加大,而是應(yīng)在人體所能承擔(dān)的最大限度范圍內(nèi),根據(jù)超量恢復(fù)的原理和學(xué)生實際的學(xué)習(xí)情況及營養(yǎng)保證,通過提高運動強(qiáng)度和運動密度來彌補(bǔ)時間的不足,貫徹少而精原則。學(xué)生在校應(yīng)是以學(xué)習(xí)為主,不能因為訓(xùn)練量過大,出現(xiàn)身體的疲勞而影響學(xué)生的學(xué)習(xí)。如何才能做到既能達(dá)到訓(xùn)練效果又不影響學(xué)生的學(xué)習(xí)呢？通過實踐得出以控制強(qiáng)度為手段達(dá)到上述目的。

例如一名學(xué)生的400m成績?yōu)?0＂,如何利用控制強(qiáng)度達(dá)到訓(xùn)練效果呢？訓(xùn)練中一定要有足夠的運動強(qiáng)度,才能引起最大吸氧量的增進(jìn),引起機(jī)體的刺激。只要不低于80%就會達(dá)到訓(xùn)練效果,低于60%,只能起到健身強(qiáng)體而達(dá)不到訓(xùn)練的效果了。這樣就不難算出該學(xué)生在訓(xùn)練中不得低于的時間為:60＂+60＂×(1－80%)=72＂。

3 技術(shù)抓關(guān)鍵

在特長生的業(yè)余訓(xùn)練中,時間短、任務(wù)急、發(fā)現(xiàn)技術(shù)問題較多的情況下,只能抓技術(shù)中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。解決了技術(shù)關(guān)鍵就能提高運

動成績。

原地推鉛球是一項技術(shù)較復(fù)雜的項目。學(xué)生初學(xué)乍練存在的問題較多,如持球、投球時的蹬轉(zhuǎn)動作、最后用力等。而最后用力是推鉛球技術(shù)的關(guān)鍵部分。只要解決這個技術(shù)關(guān)鍵就能提高運動成績。首先讓學(xué)生明確正確的用力順序,注意末節(jié)用力效果。也就是說讓學(xué)生明確最后用力由髖部肌肉開始發(fā)力,按著大——中——小肌群的發(fā)力順序,有規(guī)律的動員有關(guān)肌群進(jìn)行工作。例如在“抬體”動作階段,表現(xiàn)為右腿的“蹬轉(zhuǎn)”與軀干的“抬轉(zhuǎn)”;在成“反弓”的剎那,則表現(xiàn)為右腿的“蹬轉(zhuǎn)”,與髖、肩快速地扭轉(zhuǎn)。在伸臂推球瞬間,“甩腕”撥球,是肢體末節(jié)肌群迅速收縮。這些動作,體現(xiàn)了先由髖部的大肌群發(fā)力,上通軀干,下經(jīng)大腿而轉(zhuǎn)向兩端的用力特點。另外,正確的發(fā)力順序取決于良好的用力和支撐,使力的效果由下向上傳。特別是在轉(zhuǎn)肩、伸臂推球的剎那,構(gòu)成由下肢為基礎(chǔ)的全身連續(xù)用力,這是用力過程中的又一特點。學(xué)生練習(xí)中,存在支撐腿支撐無力重心前移過大,只有解決好這一問題,提高成績則顯得輕而易舉。附部分學(xué)生成績對照表，見表1，表2。

4 心理增信心

心理訓(xùn)練是現(xiàn)代訓(xùn)練的重要組成部分,如抓不好心理訓(xùn)練,也就不能充分發(fā)揮個人的“精神動力”,一個人的追求目標(biāo)越高,就越能充分挖掘自身的潛能,它的源泉就是精神動力。

作為教練員首先要了解自己的隊員在訓(xùn)練上有何目標(biāo),針對目標(biāo),因勢利導(dǎo)。作為體育特長生,主要目標(biāo)是通過業(yè)余訓(xùn)練達(dá)到升學(xué)目的。針對這一情況,教師應(yīng)幫助學(xué)生分析自身的特點,使學(xué)生對自身有個準(zhǔn)確的評價。既要看到自身的優(yōu)勢,又要看到自己的劣勢,增強(qiáng)信心端正訓(xùn)練態(tài)度,努力學(xué)習(xí),朝著自己的奮斗目標(biāo)前進(jìn)。在奮斗目標(biāo)的鼓舞下,他們都能刻苦的訓(xùn)練,正確處理好學(xué)習(xí)與訓(xùn)練的關(guān)系,做到運動訓(xùn)練和文化學(xué)習(xí)相互促進(jìn),相互提高的目的。

5 配合是保證

運動訓(xùn)練中教練員和運動員協(xié)調(diào)配合是訓(xùn)練成功的保證。作為教師應(yīng)做到以下幾點。

(1) 充實知識,完善自身的只是層次結(jié)構(gòu)。

(2)對待訓(xùn)練忍著負(fù)責(zé),做到有的放矢。

(3) 爭創(chuàng)訓(xùn)練的各種條件。

(4)關(guān)心學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活,協(xié)調(diào)班主任和任課教師加強(qiáng)對學(xué)生的管理。

參考文獻(xiàn)

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DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.03.021

中圖分類號:G841

文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A

文章編號:2095-2813(2016)01(c)-0021-02