謝伊

不少人喜歡外出旅游或者參加戶外活動，但在活動時應注意保護關節(jié)，減少關節(jié)磨損，一旦發(fā)生小腿抽筋等意外要學會自救。

小腿抽筋在醫(yī)學上被稱為腓腸肌痙攣，是因為腿肚的腓腸肌痙攣而引起腿部抽筋，并伴有劇痛，令人暫時不能動彈。若是發(fā)生在游泳時，是很危險的。旅行時，由于比平時走路多（尤其是登山旅行），腓腸肌過度疲勞，小腿抽筋也是常有的事。治療小腿抽筋的方法較多，也簡單易行，都是以放松局部肌肉來達到緩解疼痛的目的。

旋轉法：起身而坐，伸直抽筋的腿，用手握住前腳掌，向外側旋轉踝關節(jié)，只要動作連貫有力，通常能立即止住劇痛。

扳腳法：取坐姿，一手用力壓迫痙攣的腿肚肌肉，一手抓住足趾向后扳腳，使足部背曲，再上下活動一下腳，抽筋就能得到緩解。

若在游泳時發(fā)生抽筋，可將大腿盡量向前伸直，腳跟向前蹬，用手使勁往身體方向扳腳拇趾，反復多次，直至癥狀消失。如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，熱敷法能有效促進肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。