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很多人都有睡午覺(jué)的習(xí)慣，并且相信這有利于健康，但是午睡時(shí)間太長(zhǎng)可能會(huì)起到反作用，不僅讓人難以清醒，還會(huì)提高患糖尿病和心臟病的幾率。

午睡太長(zhǎng)有什么惡果？

東京大學(xué)的糖尿病學(xué)家在分析了21項(xiàng)研究、30.7萬(wàn)人的數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，睡午覺(jué)的時(shí)間越長(zhǎng)，患代謝綜合征的幾率越高。結(jié)果顯示，午覺(jué)時(shí)間少于40分鐘的人，患代謝綜合征的幾率不會(huì)增高，午覺(jué)時(shí)間少于30分鐘的人，患代謝綜合征的幾率甚至?xí)兴陆?。但是一旦午睡時(shí)間超過(guò)40分鐘，患代謝綜合征的幾率就會(huì)銳增。如果午睡時(shí)間超過(guò)90分鐘，患代謝綜合征的幾率會(huì)增加50%。當(dāng)然，白天其他時(shí)候睡覺(jué)的效果一樣，都不易過(guò)長(zhǎng)。

代謝綜合征是指人體中蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等物質(zhì)發(fā)生代謝紊亂，主要表現(xiàn)為高血壓、高血脂、高血糖以及腰腹部肥胖。有代謝綜合征的人患心臟病和糖尿病的幾率會(huì)上升不少，而這兩種基礎(chǔ)病的并發(fā)癥眾多且十分嚴(yán)重。

研究還發(fā)現(xiàn)，如果午睡時(shí)間超過(guò)1小時(shí)或者白天極度疲倦，會(huì)直接導(dǎo)致患2型糖尿病的幾率增加50%。

如何午睡有益健康？

不過(guò)研究只是找出了午睡時(shí)間和代謝綜合征的之間的關(guān)系，并不能夠肯定是過(guò)長(zhǎng)的午睡時(shí)間導(dǎo)致了代謝綜合征。但良好的作息是健康的大前提，如果晚間有了足夠的高質(zhì)量睡眠，通常白天并不會(huì)感到嗜睡或者午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。假如自然醒時(shí)，午睡時(shí)間超過(guò)了40分鐘，那么不妨在午睡時(shí)設(shè)定鬧鐘。不要因?yàn)槲缬X(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而影響了夜間的睡眠，導(dǎo)致惡性循環(huán)。美國(guó)國(guó)家睡眠基金的專家建議，午睡的時(shí)間最好為20～30分鐘，這樣不僅能夠讓你整個(gè)下午都神采奕奕，而且還有利于健康。

另外，午睡前最好不要吃油膩的食物，避免加重腸胃的負(fù)擔(dān)。午餐后最好先散散步，十幾分鐘后再午睡。如果有條件，午睡最好還是找個(gè)地方躺下，因?yàn)榉肝缢瘯?huì)減少頭部供血，讓人醒來(lái)后頭暈眼花。睡醒過(guò)后，慢慢站起來(lái)，喝一杯水，避免產(chǎn)生恍惚的感覺(jué)，然后再開始下午的工作。

當(dāng)然，僅靠調(diào)整作息預(yù)防代謝綜合征是不夠的，還必須要有健康的飲食和充足的鍛煉。如果本身已經(jīng)出現(xiàn)了高血壓、高血糖、腰腹部肥胖等癥狀，應(yīng)該要多吃蔬菜和纖維含量豐富的食物，減少動(dòng)物脂肪的攝入，每周進(jìn)行2～3次鍛煉，每次1個(gè)小時(shí)左右。