含含

生完寶寶后，新媽媽的身心都在慢慢恢復(fù)中，在這個過程中，有些新媽媽發(fā)現(xiàn)原本很健康的身體，出現(xiàn)了很多問題，這些問題讓愛面子的新媽媽覺得難以啟齒。這些難以啟齒的問題到底是正常還是不正常？應(yīng)該怎么辦呢？

哦，我居然成了這樣子！

李佳原本身材好身體都好，生完寶寶后，發(fā)現(xiàn)自己變化很大：肚子上的肉松弛得可以用手提起來；臉上長滿了黃褐斑；整個人看上去肥胖浮腫；最讓她覺得很痛苦的是，自己經(jīng)常小便失禁，洗頭的時候頭發(fā)大把地掉……她感覺自己在迅速變老，擔(dān)心休完產(chǎn)假后自己去公司上班，會讓同事們大吃一驚。李佳憂心忡忡，不知道該怎么辦。也很想知道，是不是每一個生完孩子的新媽媽都跟自己一樣，突然生出這么多毛病。

皮膚松弛

產(chǎn)后皮膚松弛是每一個生完寶寶的新媽媽都會面臨的問題，有的新媽媽在產(chǎn)后1個月就能將體重恢復(fù)到懷孕前，但產(chǎn)后松弛卻無一能避免。產(chǎn)后松弛是因為在懷孕期間，特別是在懷孕后期受日益膨大的子宮壓迫，迫使腹部皮膚組織拉大，而在身體循環(huán)系統(tǒng)中靜脈回流受阻，形成程度不同的妊娠水腫，組織間隙水分增多，導(dǎo)致皮膚緊繃，等生完寶寶后，腹部皮膚組織會由于長時間拉大而一時失去彈性。

產(chǎn)后松弛是可以改變的，但需要一些時間，恢復(fù)皮膚緊致最好的方式就是做運動，多喝水、常吃富含維生素和膠原蛋白的食物，也可以對腹部進(jìn)行按摩，使皮膚逐漸恢復(fù)彈性。

憋不住尿

有的新媽媽剛生完寶寶后經(jīng)常感覺憋不住尿，醫(yī)學(xué)上稱為小便失禁。為什么會這樣？這讓很多新媽媽擔(dān)心不已。產(chǎn)后小便失禁多見于難產(chǎn)婦及手術(shù)產(chǎn)婦。在分娩過程中，由于盆底肌肉過度伸張，或因產(chǎn)程過長、手術(shù)創(chuàng)傷，產(chǎn)后子宮不能很好復(fù)舊，盆底軟組織松弛，影響尿道括約肌功能。

小便失禁程度較輕時，可以自己通過肌肉運動調(diào)理。肌肉訓(xùn)練法最簡單的就是：緊閉尿道、陰道及肛門（它們同時受到骨盆底肌肉支撐），此感覺如同尿急，但是無法到廁所，需憋尿的動作，持續(xù)3秒鐘。重復(fù)10次為1組，每日3組以上，逐漸增加到25次為1組。這個動作對改善尿失禁有效，對改善陰道松弛同樣也有效果。

如果小便失禁比較嚴(yán)重，可以去泌尿外科看看，醫(yī)生會實施必要的治療。

皮膚色斑

很多媽媽生完寶寶后，才真正明白了“黃臉婆”這個詞。臉上布滿了暗黃色的斑，一團(tuán)一團(tuán)的，怎么也洗不干凈。產(chǎn)后臉色暗黃有色斑的原因主要是懷孕期間內(nèi)分泌變化導(dǎo)致的色素沉淀，還有一個原因是新媽媽在產(chǎn)后新陳代謝會較慢，體內(nèi)的毒素?zé)o法順利排出；還有就是，生完寶寶后身體虛弱，還要照顧孩子，長期的睡眠不足也會讓皮膚變得暗黃無光。

通過調(diào)理，皮膚暗黃色斑問題可以得到緩解或改善。首先，在飲食上，新媽媽不要吃刺激性的食物，盡量清淡飲食，還可以適度補充富含維生素C的食物，如水果蔬菜等，具有美白的作用。此外也要避免飲用茶、酒、咖啡等飲品。新媽媽在產(chǎn)后身體休養(yǎng)期間還可以多喝一些清補的燉湯，如烏雞燉當(dāng)歸、紅棗、龍眼、山藥等，小雞燉蘑菇、豬腳燉花生，多喝這些含有豐富的膠原蛋白，補血補氣的高湯。臉上有斑的媽媽，還要注意防曬，出門戴帽子、眼鏡，陽光強時要打傘。經(jīng)過幾個月的時間，皮膚色斑就會漸漸消失。

便秘

生完寶寶后，有的媽媽發(fā)現(xiàn)自己便秘得很厲害。為什么會這樣？新媽媽便秘是一個比較普遍的現(xiàn)象，一般在懷孕期間就有些便秘的情況，產(chǎn)后由于經(jīng)常臥床，運動量減少，腸胃蠕動功能減弱，加上有的新媽媽在坐月子期間吃蔬菜和水果少，就更容易產(chǎn)生便秘。還有就是經(jīng)過妊娠腹部過度膨脹，使腹部肌肉和盆底組織松弛，排便力量減弱。

便秘可以通過飲食和運動進(jìn)行調(diào)理。新媽媽應(yīng)該多喝水，飲食上要粗精搭配，多吃瓜果、蔬菜及綠豆等富含粗纖維的食物。紅薯對改善便秘有效，此外芝麻、獼猴桃、火龍果這類有小籽籽的食物，可以刺激腸道，讓腸道不“變懶”，可以經(jīng)常吃。再有就是運動，只要力所能及，就活動活動，增加肌肉力量，同時也加快腸道蠕動。

掉頭發(fā)

有的新媽媽發(fā)現(xiàn)自己生完寶寶后頭發(fā)一把把地掉，特別是洗完頭梳頭的時候，真是讓人著急。產(chǎn)后掉頭發(fā)，醫(yī)學(xué)上也稱“分娩性脫發(fā)”，這與妊娠期前后體內(nèi)雌激素水平的變化有關(guān)。根據(jù)科學(xué)統(tǒng)計，約35%～40%的新媽媽產(chǎn)后有不同程度的脫發(fā)現(xiàn)象。

產(chǎn)后掉頭發(fā)的新媽媽首先要心情放松，不要太焦慮和緊張，在哺乳期間一定要保持愉悅的心情。在飲食上加強營養(yǎng)，多吃一些新鮮蔬菜、水果、肉類、豆類、蛋類等，補充蛋白質(zhì)、維生素、無機鹽。黑芝麻、核桃有助于補充微量元素，以滿足頭發(fā)及身體對營養(yǎng)的需要。洗頭的時候選用溫和的、刺激性小的洗發(fā)水。

準(zhǔn)媽媽應(yīng)對產(chǎn)后問題有妙招

運動、運動、運動，

重要的事情說三遍

我以前很不喜歡運動，但生完寶寶后，覺得自己的身體像泄了氣的皮球，皮膚松弛得非常厲害。一滿月，我就報了瑜伽班，堅持兩個月后感覺自己不但身材恢復(fù)了，皮膚也緊致了，臉上的黃褐斑也淡了很多。所以，我覺得運動可以解決產(chǎn)后的所有問題。運動起來吧，美媽們！

吃對食物

我生完寶寶后嚴(yán)重覺得血虧氣虛，還便秘，真的是非常痛苦的一件事。媽媽過來照顧我，開始幫我調(diào)理飲食，每天小米燕麥粥、當(dāng)歸烏雞蔬菜湯、蘿卜鯽魚湯等變著樣喝，主食發(fā)糕、燕麥饅頭之類的，獼猴桃每天吃一個，過了一周，我就感覺恢復(fù)元氣啦！便便也變通暢了。