黎明

[摘要]數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，在全球的一場比賽中的所有投籃中，中距離的得分比重很大。本文就吉林體育學(xué)院籃球中距離投籃的主要幾個(gè)方面進(jìn)行一般性分析，提出了提高中距離投籃命中率的建議與對(duì)策，以期對(duì)中距離投籃的教學(xué)和訓(xùn)練有一定的借鑒作用和啟示。

[關(guān)鍵詞]中距離投籃 技術(shù) 分析

[中圖分類號(hào)]G841 [文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼]A [文章編號(hào)]1009-5349（2016）06-0238-02

當(dāng)今籃球活動(dòng)是高強(qiáng)度、策略變化多端，籃球活動(dòng)受到全球大眾最熱愛的體育活動(dòng)之一，它已經(jīng)變成了全球單個(gè)體育活動(dòng)人數(shù)最多的活動(dòng)之一；根據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，在全球的一場比賽中的所有投籃的總計(jì)，中距離的得分比重大約在50%上下，可見中距離區(qū)域的投籃在比賽中有很重要的作用。當(dāng)下的籃球比賽中，籃筐附近的隊(duì)員技巧，抗衡愈來愈劇烈，競賽中隊(duì)員在籃下的投籃對(duì)比是比較艱巨的。因此來說，在一場角逐中。升高中距離投籃命中率是球隊(duì)制勝的基石。

一、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

吉林體育學(xué)院15，16，17級(jí)籃球?qū)I(yè)。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法。經(jīng)過查閱本校圖書館相關(guān)投籃鍛煉方面的書本和材料和通過網(wǎng)上查看專業(yè)方面的文獻(xiàn)材料，為本文的研究奠定了理論基礎(chǔ)。

2.訪談法。對(duì)吉林體育學(xué)院籃球?qū)＿x老師以及在學(xué)校舉行的籃球比賽，鍛煉水平較高的人群進(jìn)行調(diào)查訪問。

3.問卷調(diào)查法。通過設(shè)計(jì)有關(guān)中距離的投籃命中率的調(diào)查問卷表，在11，12，13級(jí)籃球?qū)＿x班進(jìn)行問卷調(diào)查，讓同學(xué)們進(jìn)行填寫。共投放問卷200份，接收197份，有用195份，有用回收率97.5%。

二、研究與分析

投籃是一個(gè)普遍的術(shù)語，把球投進(jìn)對(duì)方球籃進(jìn)攻隊(duì)員的特殊作用和使用方法。這是籃球比賽中得分的唯一方式，重點(diǎn)是所有技術(shù)的最終目標(biāo)攻守是籃球技術(shù)體系的核心。跟著當(dāng)代籃球活動(dòng)的成長，球員狀態(tài)，技術(shù)本質(zhì)的升高，投籃技能不斷發(fā)展，速度正佳，投籃技能變化多端，投籃速率升，球出手地方高。中距離投籃時(shí)候的進(jìn)球比重跟每天的鍛煉和在競賽中咱們情緒承受能力有很大關(guān)聯(lián)。訓(xùn)練中我們?cè)趺礃咏o自己選擇一個(gè)最佳的投籃位置，瞄準(zhǔn)點(diǎn)，出手用力循序，出手后球的飛行軌跡等。我們?cè)诒荣愔谢蛘哂?xùn)練時(shí)候發(fā)展投籃心理訓(xùn)練也是非常有必要的，有良好的心里素質(zhì)對(duì)我們?cè)诒荣愔兄芯嚯x投籃命中率提高是有幫助的。有良好的中距離投籃命中率，才能在比賽中更容易幫我們?nèi)〉煤玫谋荣惷巍?/p>

（一）投籃訓(xùn)練的重要作用

在吉林體育學(xué)院的比賽中學(xué)生在競賽和鍛煉中，投中進(jìn)球比例是有很多地方干擾。有些是單一因素，有的是多方面因素。主要表現(xiàn)為以下幾個(gè)方面：

1.投籃區(qū)域的選擇。吉林體育學(xué)院在訓(xùn)練和比賽中，投籃區(qū)域的選擇很有傾向性，從調(diào)查表中可以得知有將近一半的學(xué)生選著投籃區(qū)域在兩側(cè)45°附近（表1）。而且在雙側(cè)45°投籃命中率比在其他兩個(gè)位置的進(jìn)入球框比例高。在兩側(cè)45°投籃時(shí)候可以進(jìn)行打板進(jìn)入籃框能夠更好的提高投籃命中率。因此在比賽中選著好投籃區(qū)域?qū)τ谔岣咧芯嚯x投籃命中率是很重要的。

2.投籃瞄準(zhǔn)。

由表2可知：投籃命中率跟學(xué)生在比賽和訓(xùn)練中的瞄準(zhǔn)籃框是有很大關(guān)系的。它是為了可以明確目測(cè)投籃目標(biāo)，投籃的間距。從而確定是你籃球出手時(shí)候使勁的大小，速率和快慢。它是學(xué)生長期進(jìn)行訓(xùn)練后，在比賽中能夠通過瞄準(zhǔn)籃框來提高自身的投籃命中率這是非常有效的手段。因此我們?cè)趯?duì)于投籃的時(shí)候，瞄準(zhǔn)籃框能夠更加有效的提高命中率。

3.投籃弧度。

由表3可知：有56.2%的學(xué)生認(rèn)為我們的投籃弧度選著適當(dāng)?shù)膾佄锞€更好（通過實(shí)踐和研究表明，因?yàn)樯砀哧P(guān)系，我們學(xué)生的身高大約在178cm附近，最后我們出手的高度2.2—2.5m與籃框的3.05m存在高度差。最好的出手角度為48.77—55。37°，最好的入籃角度為38—45°）。所以我們學(xué)生在投籃選著的時(shí)候選擇一個(gè)適合自己的投籃拋物線能夠更好的提高自己的投籃命中率。這個(gè)拋物線以自己的身高作適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。直接射中的投籃，在不碰到籃圈投籃時(shí)，主要思考球的飛行線路，即出手角和進(jìn)入角和球在回旋中偶然同籃框的觸碰問題。投籃角和進(jìn)入角：投籃時(shí)投射角度越大，球的弧度就變高，入射角度就會(huì)變大，入射界面就會(huì)變大，所容許的差別范圍就變大，投籃的進(jìn)框率就變高。事實(shí)上，投籃的弧線以一般弧線或稍高少許為宜，若是為了追求更大的進(jìn)入角而增大投籃的拋物線，則必然要增大出手速度和投射角，這將會(huì)嚴(yán)重影響動(dòng)作的準(zhǔn)確性。

4.有防守球員時(shí)。

由表4可知；同學(xué)在面對(duì)防守球員的時(shí)候，有87%的同學(xué)都認(rèn)為在有防守球員的時(shí)候?qū)τ谧约旱耐痘@命中率都是有影響的，因此我們?cè)诿鎸?duì)防守球員時(shí)候我們?cè)鯓舆x擇自己的投籃。我們?cè)谄匠５挠?xùn)練中應(yīng)該加強(qiáng)面對(duì)防守球員防守下進(jìn)行投籃，減少我們面對(duì)防守球員的投籃恐懼。

（二）心理訓(xùn)練在中距離投籃中的運(yùn)用

心理訓(xùn)練法可以運(yùn)用到比賽和訓(xùn)練中各個(gè)投籃的環(huán)節(jié)，其中尤為比賽中的心理投籃最為重要。在比賽中的投籃的心理運(yùn)用以及心理調(diào)節(jié)，能夠幫助我們更好的提高投籃命中率。

1.運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的減少“籃框的干擾”。若想變成一位好的中距離投射手，其要素之一是在投射時(shí)，要把細(xì)節(jié)全聚集在籃框或者籃板之上，而且能夠阻斷任何雜想。很多隊(duì)員的進(jìn)球比例之所以會(huì)下降或有時(shí)沒了投籃的感覺，這不是由于他們受到了對(duì)方球員的嚴(yán)防，而是對(duì)本人處處設(shè)防的緣由。在投籃時(shí)，他們就會(huì)想“但愿我這次不會(huì)投不中”或“我真的想投中這個(gè)球”，這些想法在心理上妨礙了他們的投籃。運(yùn)用兩項(xiàng)訓(xùn)練可以減少這種情況；（1）投籃的表象訓(xùn)練：運(yùn)動(dòng)員都曾經(jīng)夢(mèng)想自己以最后一投幫助球隊(duì)取得勝利的情景。表象應(yīng)該成為你常規(guī)訓(xùn)練的一個(gè)組成部分。他可作為賽前熱身或賽后回想的有用手法（2）投籃時(shí)注重和提示語：想成為一位出彩的投射手其心理上應(yīng)當(dāng)在你出手時(shí)候，你就把注意力集中在籃框或籃板上（如果你打算擦板球）這一點(diǎn)非常重要。注意力應(yīng)該非常的集中不應(yīng)存有雜念。

2.運(yùn)動(dòng)員比賽中的心理運(yùn)用。在比賽中我們學(xué)生肯定做出投籃時(shí)會(huì)遭遇到對(duì)手想方設(shè)法的破壞，這個(gè)時(shí)候我們學(xué)生應(yīng)該做到將防守隊(duì)員對(duì)于你的防守干擾下降到最小。在比賽中穩(wěn)定的心理因素是至關(guān)重要的。在比賽中要克服不良的心理障礙，要有必進(jìn)的信心，只要有好的投籃機(jī)會(huì)，或者是全隊(duì)配合要求的時(shí)機(jī)，都要敢于進(jìn)行投籃，干預(yù)負(fù)責(zé)。比賽中還要情緒穩(wěn)定，不應(yīng)受到裁判。場所看球的人和比分的多方面要素的影響，要至始至終頭腦冷靜，全方位察看，仔細(xì)剖析，做出準(zhǔn)確的判別，選擇合理、果斷的投籃行動(dòng)。

3.比賽中投籃狀態(tài)低迷的糾正。有很多運(yùn)動(dòng)員常會(huì)陷入投籃的低潮期，投籃連續(xù)不進(jìn)等情況。這個(gè)時(shí)侯怎樣進(jìn)行調(diào)整狀態(tài)，許多陷入低迷狀態(tài)的球員總是束手無策的，往往是等待低谷狀態(tài)自行結(jié)束。其實(shí)應(yīng)對(duì)低迷狀態(tài)的最好辦法是積極主動(dòng)的去擺脫它。要克服這種短暫低迷狀態(tài)的最好方法，通常是花費(fèi)額外的時(shí)間進(jìn)行心理和身體訓(xùn)練，而不是消極地坐等低谷狀態(tài)的自行消退。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

調(diào)查分析可知，運(yùn)動(dòng)員在中距離投籃時(shí)候，要保持正確的投籃姿勢(shì)，選擇適當(dāng)?shù)某鍪治恢煤屯痘@拋物線，瞄準(zhǔn)好籃框是對(duì)于學(xué)生提高中距離投籃命中率有很大的幫助。

研究表明，提高心理訓(xùn)練能夠有助于學(xué)生在中距離投籃中發(fā)揮出正常的籃球技術(shù)水平，展現(xiàn)自己的投籃特長，為贏得籃球比賽起著重要的作用。心理訓(xùn)練在投籃中值得教練員以及老師、學(xué)生很好的運(yùn)用到具體的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中去積極的發(fā)揮出心理訓(xùn)練的巨大作用。

通過調(diào)查問卷，許多學(xué)生認(rèn)為投籃命中率的提高與自身的訓(xùn)練有著很大的關(guān)系。只有通過經(jīng)常的訓(xùn)練來規(guī)范我們投籃的動(dòng)作，用力循序，球的出手用力等各方面。將我們的動(dòng)作形成習(xí)慣性動(dòng)作，減少比賽中投籃動(dòng)作出現(xiàn)變形的幾率。

在教育鍛煉和角逐中運(yùn)動(dòng)員或?qū)W生承擔(dān)較大的活動(dòng)負(fù)荷和情緒壓力，在重要的競賽和大活動(dòng)量的狀況下，會(huì)出現(xiàn)普遍疲勞和體力的下落，此時(shí)怎么樣做出調(diào)整提高投籃命中率。研究表明。心理訓(xùn)練能夠借助神經(jīng)與肌肉互相適應(yīng)的現(xiàn)象產(chǎn)生積極的結(jié)果

（二）建議

本文就吉林體育學(xué)院籃球中距離投籃的主要幾個(gè)方面進(jìn)行一般性分析，引用和借鑒了前人的研究成果，并針對(duì)幾個(gè)主要方面進(jìn)行分析，提出了提高中距離投籃命中率的建議與對(duì)策，可能對(duì)體育學(xué)院學(xué)生，在進(jìn)行比賽中中距離投籃有一定的借鑒作用和啟示。中距離投籃的因素有很多，但是只要學(xué)生加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練，心里理論的學(xué)習(xí)，增加實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)。就可以在競爭中足夠的信賴自我，具有一定的抗干擾能力，調(diào)整自己的狀態(tài)，就能確保投好每一個(gè)球，贏得每一場比賽，提高學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)水平。

【參考文獻(xiàn)】

[1]楊海平，張婕.不同位置籃球運(yùn)動(dòng)員及優(yōu)秀投籃手感知覺特征的研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2005（06）：156-157.

[2]田麥久.項(xiàng)群訓(xùn)練理論[M].北京：人民體育出版社，1998，253-280.

[3]吳志剛.抗干擾訓(xùn)練對(duì)提高投籃命中率的實(shí)驗(yàn)研究[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2004（04）：142-143.

責(zé)任編輯：楊柳