不少中老年人因擔(dān)心磨損關(guān)節(jié)而不敢運(yùn)動(dòng)，殊不知，不運(yùn)動(dòng)除了會(huì)減損骨密度外，同樣也會(huì)傷害關(guān)節(jié)。對(duì)那些怕傷關(guān)節(jié)而不敢運(yùn)動(dòng)的中老年人而言，不妨試試健走。健走屬于中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，只要把握動(dòng)態(tài)暖身、腳跟著地、運(yùn)動(dòng)后喝高鈣牛奶，加強(qiáng)鈣質(zhì)及維生素D的補(bǔ)充與吸收效率，就能同時(shí)兼顧骨骼、關(guān)節(jié)的健康。

人體的骨骼與關(guān)節(jié)從30～40歲開(kāi)始進(jìn)入損耗期，許多人雖然知道運(yùn)動(dòng)對(duì)于增加骨密度的益處，卻常常因擔(dān)心關(guān)節(jié)磨損而不敢運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)除了可以啟動(dòng)骨重塑機(jī)制、增加骨密度以外，還能使關(guān)節(jié)滑膜層受壓分泌組織液，進(jìn)入軟骨組織提供養(yǎng)分；若長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)使骨骼關(guān)節(jié)因廢用而老化。

每天只要刻意健走15分鐘，逐漸延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，持之以恒就可延年益壽。運(yùn)動(dòng)還可使大腦清醒，提高工作效率；運(yùn)動(dòng)能夠帶來(lái)快樂(lè)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)能促使腦部產(chǎn)生腦內(nèi)啡，讓人心情愉悅、舒壓解憂(yōu)。只要遵守專(zhuān)家提出的健走三原則，就能獲益。

動(dòng)態(tài)暖身比靜態(tài)好，強(qiáng)化肌腱韌帶更護(hù)關(guān)節(jié) 健走前應(yīng)當(dāng)充分暖身，暖身有動(dòng)態(tài)和靜態(tài)之分，只做靜態(tài)暖身還不夠，加做動(dòng)態(tài)暖身更能強(qiáng)化肌腱長(zhǎng)度與韌帶組織的彈性。若跳過(guò)暖身步驟或只做局部靜態(tài)伸展就開(kāi)走，容易因?yàn)榧∪鉁囟纫约吧煺共痪鵁o(wú)法保護(hù)骨骼與關(guān)節(jié)，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害。

別用跑步方式健走，謹(jǐn)記腳跟著地避傷害 正確的健走姿勢(shì)也不可小覷。近年來(lái)健走運(yùn)動(dòng)風(fēng)氣漸盛，但卻仍有不少人采用慢跑方式健走，姿勢(shì)明顯錯(cuò)誤。健走與跑步不同，慢跑時(shí)腳尖先著地，能幫助減緩碰撞產(chǎn)生的沖擊，但健走則反之，著地時(shí)須用腳跟，并依循腳跟-腳掌-腳趾的順序踏步，才能讓腳踝和膝蓋均勻地承受身體重量。

運(yùn)動(dòng)后喝高鈣牛奶，可延緩關(guān)節(jié)退化 世界衛(wèi)生組織建議，成人每周至少要達(dá)到150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，身體活動(dòng)可在日常生活中時(shí)時(shí)執(zhí)行、處處落實(shí)，其中走路是最容易實(shí)踐也是最受推薦的健身活動(dòng)。