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        ?

        “春困”正解

        2016-05-05 23:06:32
        家庭醫(yī)學(xué) 2016年4期
        關(guān)鍵詞:末梢興奮性春姑娘

        網(wǎng)站讀者詩萌留言說:春姑娘來了,又到了“發(fā)困”的季節(jié),這很影響工作和學(xué)習(xí)效率??!求“春困”正解!

        答詩萌讀者:

        春天來臨,很多人會感到疲乏,即所謂“春困”。冬天,為了能夠抵御嚴(yán)寒,人身表面的末梢血管處于收縮狀態(tài),以減少散熱,使得內(nèi)臟和大腦的血液供應(yīng)相對充足,人感到精神飽滿。入春后氣溫回升,但人體末梢血管一時還未調(diào)節(jié)適應(yīng)過來,因而會出現(xiàn)“春困”現(xiàn)象。同時,春天人體代謝增強,耗氧增多,腦組織供氧相對減少,也會使人困倦。

        解除“春困”可以從以下幾種生活習(xí)慣上進(jìn)行調(diào)節(jié)。一是早睡早起??梢蕴岣咚哔|(zhì)量,使大腦得到充分的休息,清晨起床后精神格外飽滿,減少白天的困倦現(xiàn)象。二是適度刺激。當(dāng)您在工作中或者在學(xué)習(xí)中出現(xiàn)困倦時,不妨起來活動幾分鐘,做做體操或聽聽音樂,也可以到室外看看風(fēng)景,或用冷水擦擦臉,這樣會使大腦中樞系統(tǒng)迅速進(jìn)入興奮狀態(tài),使困倦得以消除。三是積極鍛煉。體育活動不僅能鍛煉身體,也會增加神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。在鍛煉過程中,由于血液循環(huán)加快,呼吸功能增強,大腦能夠得到更多的氧氣供應(yīng),這樣會使人體很快適應(yīng)春季氣候,消除“春困”。四是飲食調(diào)節(jié)。春季人體代謝增強,飲食中要適當(dāng)增加富含蛋白質(zhì)的肉(特別是雞、魚)、蛋、豆制品,以及新鮮蔬菜和水果,以滿足身體的需要。飲食要容易消化,可適當(dāng)喝點綠茶、咖啡,吃點巧克力,以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,消除“春困”。

        上海中醫(yī)藥大學(xué) 醫(yī)學(xué)博士 夏樂敏

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