柔韌性是人體的基本素質(zhì)之一，發(fā)展該素質(zhì)不僅可以加大人體動作幅度，使舞蹈技術(shù)動作優(yōu)美、協(xié)調(diào)，而且能加大動作力量，展現(xiàn)人的最佳技巧，減小受傷機率。在此，筆者就談?wù)勅绾瓮ㄟ^舞蹈技巧課的教學(xué)，提高學(xué)生的柔韌性。

一、舞蹈中柔韌性的概念

人們通常把柔韌素質(zhì)簡稱為柔韌性。柔是指肌肉、韌帶拉長的范圍，韌是指肌肉、韌帶發(fā)揮的力量，控制關(guān)節(jié)不受損傷的最大活動幅度，柔和韌的結(jié)合便是柔韌。

柔韌性不能和柔軟性混為一談，雖然兩者都可用肢體活動幅度的大小來衡量，可是他們在實質(zhì)上是有區(qū)別的。從字義上講，柔韌是既柔和又堅韌，即柔中有剛，剛?cè)嵯酀?而柔軟只是柔與不硬，或柔中無剛，剛?cè)岵粷?。從性能上看，柔韌是在幅度中還含有速度和力量的因素，即在做大幅度動作時，肌肉仍能快速有力地收縮，就像鋼絲一樣，既能彎曲又能迅速伸直;而柔軟只是幅度大，卻缺乏速度和力量，做動作時軟綿綿，打得開卻收不攏。技巧課中需要的就是柔韌性而不是柔軟性。柔韌素質(zhì)從其專項的關(guān)系看，可分為一般柔韌性與專項柔韌性。一般柔韌性是指為適應(yīng)一般技能發(fā)展所需要的柔韌素質(zhì);專項柔韌性是指專項運動特殊需要的柔韌性。由于專項柔韌性 是具有較強選擇性，因此同一身體部位具有的柔韌性由于項目的需要不同，在幅度、方向等表現(xiàn)上也有差異。舞蹈這項運動的專項柔韌性也有其自身的特點。

柔韌素質(zhì)從其外部運動狀態(tài)的表現(xiàn)看，可分為動力性和靜力性柔韌性。動力性柔韌性是指肌肉、肌腱、韌帶根據(jù)動力性技術(shù)動作需要，拉伸到解剖學(xué)允許的最大限度能力，隨即利 用強有力的彈性回縮力來完成所要完成的動作，所有爆發(fā)力前的拉伸均屬于動力性柔韌性;靜力性柔韌性是指肌肉、肌腱、韌帶根據(jù)靜力性技術(shù)動作的需要，拉伸到動作所需要的位置角度，控制其停留一定時間所表現(xiàn)出來的能力，如舞蹈技巧課中的控腿、俯平衡動作，劈叉和保持體前屈的姿勢等就是這種能力的體現(xiàn)。

從完成柔韌性練習(xí)的表現(xiàn)上看，柔韌素質(zhì)又分為主動柔韌性和被動柔韌性。主動柔韌性是人在主動運動中表現(xiàn)出來的柔韌素質(zhì)水平，被動柔韌性則是在一定外力協(xié)助下完成或在外力作用下（如教師協(xié)助學(xué)生做壓腿練習(xí)）表現(xiàn)出來的柔韌水平。主動柔韌性不僅反映對抗肌的可伸展程度，而且也反映主動肌的收縮力量。一般說主動柔韌性比被動柔韌性要差，這種差距越小，說明柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平越均衡。

從柔韌素質(zhì)在身體不同部位的表現(xiàn)看，又可分為上肢柔韌性、下肢柔韌性、腰部柔韌性、肩部柔韌性等，舞蹈對全身各關(guān)節(jié)的柔韌要求都很高，不僅是肩、胸、腰、胯、腿的柔韌，甚至對腳面的柔韌也有較高的要求.

二、舞蹈技巧課的課程設(shè)置舞蹈技巧課中主要的訓(xùn)練任務(wù)是全面發(fā)展學(xué)生的身體能力，使學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握動作的技巧和技能

教學(xué)要符合學(xué)生的生理、心理特點，調(diào)動她們的主動性和積極性，培養(yǎng)學(xué)生對技巧課的興趣。 舞蹈技巧課教學(xué)中最簡單的動作是前后滾翻，前后軟翻， 最難的是側(cè)手翻接后手翻。內(nèi)容大致可分為翻轉(zhuǎn)、靜止平衡和聯(lián)合動作三大類。這些動作看似比較簡單，但要高質(zhì)量地完成也是不容易的。在舞蹈技巧課上，學(xué)生要單人在地毯上或墊上完成翻轉(zhuǎn)、靜止平衡和聯(lián)合動作，只有解決了柔韌性的問題，才能進入到下一步的技巧動作當中。

三、舞蹈技巧課中柔韌性的訓(xùn)練方法

根據(jù)人體生理解剖結(jié)構(gòu)，柔韌包括四肢和軀干各關(guān)節(jié)的柔韌，其主要關(guān)節(jié)有肩、肘、腕、胯、膝、踝及脊柱等各關(guān)節(jié)。柔韌的訓(xùn)練就是對上述各關(guān)節(jié)靈活性的練習(xí)，主要是運用各種 方法，拉長人體關(guān)節(jié)肌肉、韌帶的長度。在柔韌訓(xùn)練中，如不注意科學(xué)的方法，非常容易出現(xiàn)肌肉拉傷事故。

1.肩關(guān)節(jié)

肩關(guān)節(jié)是由半球形的肱骨頭和戶胛骨的關(guān)節(jié)盂構(gòu)成的球窩關(guān)節(jié)，所以肩關(guān)節(jié)是關(guān)節(jié)中最靈活、活動幅度最大的關(guān)節(jié)。 該關(guān)節(jié)的練習(xí)用以增加肩部肌肉力量同時增加肩部柔韌性。 發(fā)展肩關(guān)節(jié)的柔韌練習(xí)主要有主動或被動地壓肩、拉肩、吊肩、轉(zhuǎn)肩等。

2.肘關(guān)節(jié)

肘關(guān)節(jié)是肱尺關(guān)節(jié)、撓尺關(guān)節(jié)、肱撓關(guān)節(jié)構(gòu)成。肘關(guān)節(jié)在運動時屈伸動作較多，所以在發(fā)展屈肌力量練習(xí)的同時配以屈肌的伸展性練習(xí)。主要采用壓肘、旋內(nèi)、旋外、繞環(huán)的練習(xí)。

3.腕關(guān)節(jié)

腕關(guān)節(jié)由撓腕關(guān)節(jié)及腕間關(guān)節(jié)構(gòu)成。主要發(fā)展背屈能力，采用俯臥撐推手、倒立爬行等練習(xí)。

4.膝關(guān)節(jié)和胯關(guān)節(jié)

膝關(guān)節(jié)由股骨遠端、脛骨近端及髕骨后的關(guān)節(jié)面以及半月板構(gòu)成。膝關(guān)節(jié)的柔韌主要發(fā)展腿部后面肌群的伸展性;屈膝能力主要發(fā)展腿部前面肌群的伸展性。胯關(guān)節(jié)由球形的股骨頭與胯骨的胯臼構(gòu)成?？桕P(guān)節(jié)的柔韌主要發(fā)展前后、左右開胯的能力。練習(xí)膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)柔韌性常結(jié)合在一起，經(jīng)常采用的練習(xí)有主動或被動的壓腿、踢腿、擺腿、劈腿等。

5.踝關(guān)節(jié)

踝關(guān)節(jié)由距骨上關(guān)節(jié)面、脛骨內(nèi)踝關(guān)節(jié)面、脛骨下關(guān)節(jié)面及腓骨外踝關(guān)節(jié)面構(gòu)成。其主要發(fā)展背屈和背伸及內(nèi)翻外翻的能力。主要發(fā)展足背的繃腳能力，常采用各種后足背的練習(xí)。

6.脊柱

脊柱由26塊椎骨組成，椎骨之間靠椎間盤連在一起。脊柱的柔韌包括頸椎、胸椎、腰椎的柔韌。頸椎柔韌主要采用頭前后屈、左右側(cè)屈、左右轉(zhuǎn)動及繞環(huán)的練習(xí)。胸腰椎柔韌常結(jié)合在一起練習(xí)，主要采用下腰、甩腰、體前屈等練習(xí)。

需要注意的是，一般在柔韌練習(xí)前，可做一些熱身活動，減少肌肉的黏滯性;在拉長肌肉的過程中，不易用力過猛，特別是在柔韌被動練習(xí)時，教師施加的外力要循序漸進，要了解學(xué)生的個性特征，還要及時注意學(xué)生練習(xí)反應(yīng)，以便合理地加 力與減力，保證柔韌練習(xí)的正常進行.

通過舞蹈技巧課教學(xué)，可有效地增強學(xué)生心血管系統(tǒng)的工作能力和前庭分析器的穩(wěn)定性，對發(fā)展靈巧、柔韌、協(xié)調(diào)和空間的定向能力，增強關(guān)節(jié)韌帶的力量有明顯作用。同時，對學(xué)生完成其他動作有輔助作用，并且能提高學(xué)生自我保護能力。舞蹈技巧課還可以培養(yǎng)學(xué)生勇敢、果斷、克服困難和互相幫助的品格。要提高柔韌練習(xí)的最終效果，必須要在練習(xí)中注意安全，因材施教，防止在練習(xí)時受傷。