【摘要】：隨著現(xiàn)代競爭的越來越激烈，人們壓力的越來越大，亞健康作為一個新興詞匯開始逐漸出現(xiàn)在人們的生活中。中青年作為亞健康的主體群眾，也備受亞健康困擾。本文從亞健康產(chǎn)生的原因入手，對中青年亞健康的干預提出了建設性意見。

【關鍵詞】：心理學;中青年;亞健康

一、亞健康的內(nèi)涵

隨著現(xiàn)代競爭的越來越激烈，人們壓力的越來越大，亞健康作為一個新興詞匯開始逐漸出現(xiàn)在人們的生活中。所謂亞健康通常是針對由心理所引起的健康問題，處于心理健康與心理不健康之間。是在環(huán)境的影響下，由先天條件或是遺傳所形成的心理特征如情感、承受能力、性格、智力等方便導致的健康型問題。亞健康通常表現(xiàn)出的臨床特征為莫名的恐慌、自卑、焦慮、情感障礙、思維紊亂、煩躁、孤獨、神經(jīng)質(zhì)，嚴重時甚至想要通過自殺來了解一切?？梢妬喗】禃S著人心理壓力的增加而增加，其程度也會隨著人承受的壓力增加而嚴重，最終導致心理矛盾不斷擴大，心理沖突日積月累，最終崩潰，甚至惡化成心理危機狀態(tài)，影響人類生活健康與社會和諧。

有調(diào)查顯示：大企業(yè)的員工出現(xiàn)心理亞健康的人數(shù)遠遠超過中小企業(yè)，超過80%的員工受到各式各樣心理健康問題的困擾。其中有約80%的員工存在煩躁的情緒，約60%的員工感受過焦慮的情緒，約40%的人覺得自己當前的生活比較抑郁。此調(diào)查研究在這存在心理困擾的人大部分是中青年人。中青年人是心理亞健康群體的主體。因此亞健康已經(jīng)被醫(yī)學界認為是21世紀影響人類健康的頭號大敵了。我們不能對此掉以輕心。

二、中青年心理亞健康的特征

心理因素：情感障礙、認知障礙、失眠、焦慮、抑郁、情緒不穩(wěn)定、容易暴怒;

生理因素：容易疲勞、四肢無力、體質(zhì)虛弱、食欲不振、存在身體各處的疼痛感如頭痛、關節(jié)痛、淋巴結痛等;

社會因素：工作生活壓力大、人際關系不和諧、難以適應社會生活、家庭關系緊張、對社會壓力、事件反應能力差。

三、中青年處于亞健康狀態(tài)的原因分析

（一）壓力負荷大

壓力從心理學角度分析就是心理壓力源頭與心理壓力反應過程共同形成的一種認知反應與行為體驗的過程。從生理因素分析就是當人遇到某種情況、某種場景、某個人，意識到其所存在的威脅性時所產(chǎn)生的一種反應。當這種意識出現(xiàn)后，大腦就會分泌出激素如腎上腺素，然后通過血管運輸?shù)缴眢w各個部位。當這些激素運輸?shù)椒尾俊⑿呐K、肌肉等處是，就會產(chǎn)生這種特殊的生理反應。生活中的壓力既包括這種生理上的身體壓力，也包括心理上的心理壓力。

隨著現(xiàn)代經(jīng)濟壓力的越來越大，競爭越來越激烈，人們每天面對的事情、場景、人物都是變化的其所帶給人們的壓力也是變幻莫測的。作為21世紀新時代的人類，面對的壓力是以往前所未有的。中青年這類特殊群體，從20世紀邁入到21世紀，處于世紀變革的浪口中，社會適應能力差，壓力承受力差社會反應能力弱，因此壓力對于他們就會像是個惡魔，侵蝕著他們的心理健康。身體上長期處在這種高壓力的環(huán)境下，連續(xù)不斷的學習工作，難以保證睡眠，容易疲勞，過分疲勞時難以得到有效的派遣心理上，中青年容易產(chǎn)生心理壓力負擔，競爭的激烈也使得他們精神上長期處于極度緊張，筋疲力盡。長期處于這樣的狀態(tài)中，人體各器官工作容易紊亂，免疫功能也會逐漸下降。

（二）人際關系不協(xié)調(diào)

21世紀的社會是一個競爭的社會，從另外一個角度來講就是人與人之間往往會存在一種競爭式關系，難以建立親密式關系。中青年人在工作中與同事處于競爭關系，在家庭中更多以砥柱式人物存在。因此當心理遭受抑郁，焦慮、緊張等情緒無處派遣。因為這一輩人往往難以建立起親密關系，不管是在工作中還是家庭中。所以他們往往很多心理情緒無法及時得到有效疏導，集聚在內(nèi)心，久而久之，當他們無法承受時就容易心理崩潰，甚至出現(xiàn)反社會行為。

（三）不良的生活態(tài)度

生活壓力的變大，競爭的激烈使得現(xiàn)代的人們奔走于應酬、賺錢的生活模式中。卻會忽略到生活中很多其他的東西。習慣借助煙酒來派遣心中的情緒，缺乏運動，生活消極。遇到困難時不會積極尋求解決辦法，心理出現(xiàn)情緒時不會積極尋求派遣辦法，而是放之任之。簡單得將生活看作是工作賺錢。大部分中青年只知道如何節(jié)儉生活，勤奮工作而忽略對身體的愛護，遇到困難或是壓力時，更多的是仇視生活，缺乏熱愛生活與積極擁抱生活的態(tài)度。長時間的超負荷工作、心理壓力集聚最終會使得心理負擔過程，心力交瘁。

（四）中青年性格特征

中青年這個階段的人往往不擅長情感表達與情緒宣泄。更多的時候不管是積極的心理情感還是消極的心理情緒都習慣性壓抑在內(nèi)心深處。更多時候把情緒傾訴看作是一種懦弱的表現(xiàn)。除此之外，中青年對新興事物的接受能力弱，對社會適應時間長，面對應激情事情承受能力差，習慣壓抑。壓抑的最終結果是導致情緒崩潰，心理疾病等。因此從這個角度上看，中青年是亞健康的高發(fā)人群。

四、中青年人亞健康干預措施

亞健康已經(jīng)成為21世紀影響人類健康的頭號大敵，已經(jīng)嚴重吞噬者人們的身體健康與心理健康。如果不對亞健康進行有效的干預，聽之任之，最終容易導致心理疾病，甚至出現(xiàn)反社會群體，影響人們生活健康，家庭和睦，社會協(xié)調(diào)。

（一）積極自我調(diào)整

面對生活與工作中的競爭與壓力，總會出現(xiàn)不同程度的焦慮、緊張、抑郁等易導致亞健康的心理情緒，這時候就需要進行積極的自我調(diào)整去派遣這些情緒。我們盡量消除不快樂的想法，多與家人朋友進行交談，傾訴，找出心理情緒的根源。學會從不同的角度去分析問題，找到問題的根本原因。善于接受家人與朋友的幫助。通常家人與朋友能夠為你消除心理情緒與壓力提供有參考有價值的支持。越早發(fā)現(xiàn)心理困擾，越早解決，對身體健康就越有利。必要情況下，可以嘗試藥物、心理與社會在三中專業(yè)的幫助方式去幫助解決。

（二）學會消除心理壓力

在上面的成因中我們可以心理壓力是造成亞健康的一大兇手。因此消除心理壓力對于我們避免亞健康具備重要意義。在消除心理壓力方面我們有一些基本的黃金準則：學會從制定計劃開始，按照計劃有效的生活，而不是每天都在茫然與盲目中過。時刻牢記，享受生活了才不會熱愛生活。每天安排一個小時進行身心上的放松，比如躺著聽音樂，洗個熱水澡，去公園散步等。通過這種放松的方式將自己從緊張焦慮的狀態(tài)中解脫出來，將心理壓力保持在可以掌控的范圍內(nèi)。將生活中的事情進行緩急輕重分類，解決問題之前進行深思熟慮，預先計劃好解決問題的措施，多與親朋好友進行交談，分散煩惱，發(fā)展出屬于自己的朋友圈。

（三）培養(yǎng)積極的生活態(tài)度

不能將生活簡單歸結為就是工作賺錢，而應多關注生活中非工作的事情。學會將自己的時間留部分給真正的生活，如定期進行運動。運動不僅有利身體健康，而且運動過程也是很好的宣泄過程，形成有規(guī)律的生活習慣，學會進行積極的自我反省，不鉆牛角尖，學會用愉悅的方式去解決問題。

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