通過自己幾十年教學(xué)實(shí)踐，我認(rèn)為教師心理健康問題的出現(xiàn)是在自身心理素質(zhì)和外界壓力的互動(dòng)下形成的。針對(duì)以上的原因，要維護(hù)與促進(jìn)教師的心理健康，一方面要在教師自身的心理因素上下工夫，從內(nèi)部提高教師抗壓的心理素質(zhì);另一方面也要從外部減輕、轉(zhuǎn)移直至消解可能給教師帶來心理壓力的因素。概括起來就是一句話，即外減壓力，內(nèi)強(qiáng)素質(zhì)。具體地說，應(yīng)從教師個(gè)人和學(xué)校兩個(gè)層面切實(shí)有效地維護(hù)和促進(jìn)教師的心理健康。

一、從教師個(gè)人層面看

1.調(diào)整認(rèn)知方式，增強(qiáng)耐壓性

人的情緒通過認(rèn)知的折射而產(chǎn)生。正確的認(rèn)知產(chǎn)生積極的情緒，不良的認(rèn)知產(chǎn)生消極的情緒。由于人們對(duì)壓力的理解和解釋不同，在同一環(huán)境里，人們經(jīng)常體驗(yàn)到的壓力的程度也往往不一樣。任何事情都有積極和消極兩個(gè)方面，若能從積極的角度看問題，易使人增強(qiáng)信心、振奮斗志，產(chǎn)生樂觀等積極的情緒體驗(yàn);若僅從消極角度看問題，就會(huì)產(chǎn)生諸多的不良情緒，造成苦悶。因此，教師積極調(diào)整、修正自己在現(xiàn)實(shí)生活中存在的一些模糊的認(rèn)識(shí)或不切實(shí)際的觀念將有助于增強(qiáng)他們的耐壓性，變心理壓力為心理動(dòng)力，變逆境困境為發(fā)展機(jī)遇。一方面，面對(duì)激烈的競(jìng)爭(zhēng)，社會(huì)對(duì)教師的高要求，教育改革進(jìn)程中暫時(shí)出現(xiàn)的矛盾和困難以及工作、生活、家庭角色的沖突等外部刺激，應(yīng)該以比較理智和寬容的心態(tài)去看待，坦然地去面對(duì)，以積極主動(dòng)的行為去適應(yīng)。另一方面，正確地認(rèn)識(shí)自己，既能欣賞自己的優(yōu)點(diǎn)，也能欣然地悅納自己的不足，恰當(dāng)?shù)貫樽约憾ㄎ?，避免用非理性的完美主義衡量自己、苛求自己。

2.掌握科學(xué)方法，提高情緒自我調(diào)節(jié)能力

不良情緒是心理上的垃圾，是產(chǎn)生心理障礙的直接誘因。然而生活中不良情緒的產(chǎn)生卻總是難免的，強(qiáng)行壓抑不良情緒，不但不能從根本上解決問題，而且還會(huì)陷入更深的心理困境，帶來更大的心理危害。為此，教師應(yīng)該學(xué)會(huì)一些積極調(diào)節(jié)情緒的技術(shù)和方法，如合理宣泄法、理智法、轉(zhuǎn)移法、幽默法、適度讓步法、升華法、音樂法等等，及時(shí)地調(diào)整自己的情緒，使自己恢復(fù)身心平衡狀態(tài)。

3.樂于交往，取得社會(huì)支持

教師因工作方式的相對(duì)獨(dú)立性，容易形成人際交往的有限性和自我封閉性，致使他們?cè)诿鎸?duì)壓力和挫折情境時(shí)深感孤獨(dú)失落和無助。因此，教師應(yīng)自覺地培養(yǎng)自己的交往意識(shí)和積極坦率的社會(huì)交往方式，提高人際溝通技能，形成融洽的人際關(guān)系，使自己在遇到挫折和困難時(shí)能獲得來自同事、朋友、親屬等強(qiáng)有力的社會(huì)支持，減輕或化解心理壓力。

4.采取合理有效的工作方式，學(xué)會(huì)休閑

教師在學(xué)校教育中所擔(dān)負(fù)的是一種復(fù)雜的腦力勞動(dòng)，教師必須采取科學(xué)有效的工作方式，才能使自己輕松愉快地工作和生活，以維護(hù)心理健康。首先，教師要在工作中逐漸形成一種積極樂觀的生活和工作態(tài)度，這是教師心理健康的最基本也是最重要的條件。其次，教師應(yīng)掌握時(shí)間管理技巧。具體來說，首先進(jìn)行任務(wù)分析和時(shí)間的組織和預(yù)算，將目標(biāo)分成輕重緩急等層次，建立一張科學(xué)可行的時(shí)間表，避免陷入瑣碎而又毫無目的與章法的“瞎忙”狀態(tài)，從而使工作、生活更有效率，減輕過重負(fù)荷。再次，教師還應(yīng)當(dāng)注意適度用腦，避免持續(xù)疲勞，同時(shí)還要注意飲食營(yíng)養(yǎng)，關(guān)心腦健康。此外，工作之余要學(xué)會(huì)體閑，根據(jù)自己的興趣愛好參加各種文體活動(dòng)，使業(yè)余生活豐富多彩，以此調(diào)節(jié)情緒，增進(jìn)心理健康。

二、從學(xué)校層面看

從學(xué)校層面看，提高教師的心理健康水平關(guān)鍵在于兩點(diǎn)：減少教師的壓力源和加強(qiáng)保健措施。

推行以人為本的管理模式，創(chuàng)設(shè)良好的學(xué)校人際環(huán)境，減少教師的壓力。創(chuàng)設(shè)民主、寬松、和諧的學(xué)校人際環(huán)境，是維護(hù)和促進(jìn)教師心理健康的重要條件。學(xué)校管理者應(yīng)注意將管理方式從經(jīng)驗(yàn)型轉(zhuǎn)為科學(xué)性，在科學(xué)理論和科學(xué)方法指導(dǎo)下提高管理效率?？茖W(xué)管理的主要內(nèi)容之一，就是推崇以人為本的管理模式，即改變過去無視教師心理需要的做法，重視教師的心理發(fā)展動(dòng)態(tài)，根據(jù)教師的職業(yè)心理、個(gè)體差異，深入細(xì)致地做好疏導(dǎo)工作和協(xié)調(diào)工作，盡量減少或避免管理過程中的人為挫傷。具體地說，應(yīng)注意以下幾個(gè)問題：

（1）學(xué)校的各項(xiàng)制度、政策或規(guī)章的制訂都必須以教師的心理需求為基礎(chǔ)并力求滿足教師各方面的心理需要。提倡民主治校，加強(qiáng)教師對(duì)學(xué)校決策的參與程度和參與質(zhì)量，讓教師真正體驗(yàn)到“自己掌握自己命運(yùn)”的主人翁感。

（2）學(xué)校管理者要真正體現(xiàn)行政工作的本質(zhì)，以服務(wù)的態(tài)度對(duì)待全體教師，講求公平公正原則，尊重教師合理的意見。注重溝通協(xié)調(diào)的方法，務(wù)必做到教師心服口服。以悅納、欣賞的心態(tài)去管理教師，使教師在寬松、和諧的工作環(huán)境中形成良性競(jìng)爭(zhēng)，培養(yǎng)健康向上的心態(tài)。

（3）各種改革措施的實(shí)行必須考慮到本校實(shí)際，注意并考慮到教師的心理認(rèn)同感與心理適應(yīng)期。學(xué)校在大力推進(jìn)新課程改革時(shí)不能操之過急，對(duì)教師的適應(yīng)過程要有實(shí)事求是的評(píng)估，特別是對(duì)于那些中老年教師在角色轉(zhuǎn)換方面較為遲緩應(yīng)持寬容的態(tài)度，減輕教師的心理壓力。

（4）關(guān)注教師的各種需要，積極為教師排憂解難。教師作為社會(huì)人，與常人一樣有各種各樣的需要，也會(huì)遇到種種困難。學(xué)校管理者應(yīng)了解教師的健康、婚姻、子女教育等情況。對(duì)于教師在日常生活中遇到的困難，能竭盡全力給予幫助，最大限度地減輕教師的生活壓力，為教師解除后顧之憂，使他們能在一個(gè)輕松、和諧、健康的環(huán)境中工作、生活。作為知識(shí)分子中的一個(gè)特殊群體，教師的需要有物質(zhì)的，也有精神的，但往往更重視精神需要的滿足。學(xué)校管理者應(yīng)該了解教師需要的內(nèi)容、需要的水平以及滿足的方式的個(gè)體差異，因勢(shì)利導(dǎo)，盡量提供滿足的條件。如關(guān)心一些教師政治上的進(jìn)步愿望;為一些教師創(chuàng)造進(jìn)修機(jī)會(huì)，提供進(jìn)修條件，使教師能切實(shí)提高自身素質(zhì)，減少因教學(xué)效能感低而產(chǎn)生的焦慮感;對(duì)于一些業(yè)務(wù)骨干，則應(yīng)鼓勵(lì)他們參加各種教學(xué)競(jìng)賽，組織他們進(jìn)行教改實(shí)驗(yàn)，進(jìn)行教育科學(xué)研究，著書立說，以滿足教師創(chuàng)造成就的需要。